心のバランス: 嫉妬と向き合い、自己肯定を探求する

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年10月21日 08:18

人はしばしば「隣の芝生は青く見える」と感じることがあります。この感情は、他者が持っているものをうらやむ自然な傾向からくるものです。しかし、時折、これが嫉妬へと発展し、個人の感情の安定を崩す可能性があります。ストレスなく生活するためには、嫉妬とどのように上手に付き合っていくかが重要なテーマとなります。

セルフ・アファメーションの導入:
- セルフ・アファメーションとは、「自己肯定」という意味であり、心のバランスを取り戻す実証済みの方法です。
- ただ単に自分を肯定するだけでなく、特定の枠組みに従って自身の事柄について話すアプローチが取られます。
- 多くの効果が実証されており、特に嫉妬の感情を減少させる効果が報告されています。
研究に基づく実践:
- 2014年にスタンフォード大学のコーヘンとカリフォルニア大学サンタバーバラ校のシャーマンによって行われた研究では、自分について語る際に、自分にとって重要な要素に焦点を当てることが効果的であると結論付けられています。
- 例えば、「歌うことが私の大事なこと。歌は私の情熱であり、人生です。カラオケは自分にとって欠かせない、第二のホームのような存在だし、みんなと歌っているときはとても安心感があって楽しい。友人は仲間であり、私の人生を支えてくれる最高の存在だ」と言葉に表し、または書き留めることで、自分にとって重要なことを再確認することが推奨されています。
ポジティブな思考の導入:
- セルフ・アファメーションを実践する際の共通のアプローチは、病気や他のネガティブな内容を避け、理想の自分をイメージし、ポジティブな出来事だけを書くことです。
- また、可能な限り現在進行形や現在の状態で表現することが重要であり、これにより心の負担が軽減されるとされています。
身体的動作と感情の関連性:
- 東京大学の田戸岡らの研究は、「自己他者概念と上下の運動感覚が、妬みと羨望の生起に及ぼす影響」というテーマで、人々が「上に見る」「下に見る」という感情と、物理的な「上げる」「下げる」動作の間に関連性があることを実証しました。
- この研究によると、「他人」を物理的に上げる動作は、「羨望」という良い妬みの感情を促し、「自分」を下げる動作は、「嫉妬」という悪い妬みの感情を促進することが示されています。
視線の向きと感情の関連:
- 視線を上に向けることでポジティブな出来事が、下に向けることでネガティブな出来事が思い出されやすくなるという研究も存在します。嫉妬の感情が浮かんできたときは、空を見上げることで心の整理がつきやすくなります。

笠原彰心理学的分析:

人間の嫉妬という感情は、自分と他者との比較から生じるものであり、これがストレスや不安を引き起こす可能性があることが明らかになります。セルフ・アファメーションは、このような感情を管理し、個人の心の安定を促進する効果的な方法であることが示されています。また、身体的動作や視線の向きも、感情の制御に影響を与える可能性があり、これらの要素を意識することで、個人は嫉妬の感情と上手に付き合う方法を見つけることができるでしょう。このように、人間の感情は複雑なものであり、自分の感情を理解し、適切な方法で対処することが重要であるといえます。

メンタルオンライン講座開催中　ストアカ

https://www.street-academy.com/steachers/668637?conversion_name=direct_message&tracking_code=3003fb0a4c10c89749d492ec9684d4d2

メンタルオンライン講座開催中　ココナラ

https://coconala.com/users/3587531

笠原彰プロフィール：

プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
作新学院大学メンタルトレーニング教授

アスリート、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。

専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。

🌈メンタルトレーニングは、こんな方々におススメです🌈

🌟スポーツ選手
🌟音楽家
🌟ビジネスパーソン
🌟一般の方々
🌟学生

🌈メンタルトレーニングを学ぶことで以下のようなメリットがあります🌈

🌟自己のパフォーマンス向上
🌟ストレスや不安の軽減
🌟自己の心理的な強さの養成
🌟チームビルディング

無料メンタル相談受付中

お問合せ：kasahara@sakushin-u.ac.jp
電話：028‐670‐3755
携帯：080‐1152‐6457

笠原彰公式LINE

公式LINE　完全リニューアル
https://lin.ee/tcnbZmr

にご加入いただくと、もれなく無料オンラインメンタル相談と無料PDFファイルプレゼント

①感情をコントロールする方法　12ページ　5000文字　
②イチロー　究極の精神　6ページ　1300文字　新たに追加しました。
③プレッシャー下でも力を発揮する！　パフォーマンスを最大化する 5つのメンタル戦略　22ページ　6000文字　新たに追加しました。
④ショウタイム：大谷翔平の精神力と成功への秘訣　30ページ9000文字の大容量です。新たに追加しました。

さらに特別公式ブログが見放題です。

SNSも随時更新中です。テーマは随時更新しています。

心のバランス: 嫉妬と向き合い、自己肯定を探求する

笠原彰心理学的分析:

メンタルオンライン講座開催中 ストアカ

メンタルオンライン講座開催中 ココナラ

笠原彰プロフィール：

🌈メンタルトレーニングは、こんな方々におススメです🌈

🌈メンタルトレーニングを学ぶことで以下のようなメリットがあります🌈

無料メンタル相談受付中

笠原彰公式LINE

笠原彰プロフィール

笠原彰公式インスタグラム

笠原彰TikTok

笠原彰公式Facebook

いいなと思ったら応援しよう！

メンタルオンライン講座開催中　ストアカ

メンタルオンライン講座開催中　ココナラ