笑顔の効能：ストレスを笑い飛ばす科学的証明

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年11月15日 17:14

笑いが私たちの健康に良い影響を与えることが、カナダのトロント大学とブラジルのクリニカス・デ・ポルト・アレグレ病院の共同研究により明らかになりました。

この研究では、自然に起こる笑いが、ストレスの指標であるコルチゾールの値を下げることを示しています。

この種の笑いは、意図して作り出されたものではなく、楽しい出来事や快い感情から生まれるものです。

日々の生活で笑うことは、おそらく私たちの心身の健康を向上させるでしょう。

ストレスを受けると、物理的なものであれ心理的なものであれ、視床下部-下垂体-副腎系（HPA）が起動し、ストレスホルモン「コルチゾール」が分泌されます。

コルチゾールは生命維持に必要な役割を果たす一方で、その慢性的な分泌は様々な健康問題を引き起こすことが知られています。

長い間、「笑い」はコルチゾール分泌を抑制するシンプルで基本的な手段であると見なされてきました。

笑いには免疫系を活性化し、ストレスホルモンを減らす作用があると医学的にも認められています。

また、笑いが痛みの感受性を減らし、心血管疾患のリスクを下げるとも示されています。

これまでの研究では、笑いがコルチゾール値に与える影響についての明確な証拠は見つかっていませんでしたが、今回のメタ分析により、自然な笑いがストレスを軽減することが示されました。

1989年から2021年に行われた8つの研究を調査し、315人のデータを分析した結果、笑いを誘発したグループはコルチゾール値が平均31.9%低下したことがわかりました。

さらに、笑いの持続時間が短かった場合でもコルチゾール値は有意に低下しました。

これらの発見は、笑いがストレスの軽減、肥満やうつ病、慢性疼痛のリスク低下に寄与するということを意味しており、疲れを感じるときは笑うことが有効な治療法である可能性を示唆しています。

笠原彰心理学的分析

この研究結果は、ポジティブな感情がストレス反応に及ぼす影響に関する心理学的理論を裏付けるものです。

笑いが自然に起こることで心身の健康に好影響をもたらすことは、感情の発露がストレス軽減メカニズムとして機能することを示しています。

また、心理的ストレス状態にある人々に対する治療法として、笑いやユーモアを取り入れることの重要性を強調しています。

笑いが免疫系に良い影響を与えることは、心理学だけでなく生理学的側面からも、人間のストレス反応に対する複合的な理解を深めるための鍵となるでしょう。

ですから、日常生活において笑いの機会を積極的に作ることは、ストレス管理と心身の健康を保つための有効なアプローチであると言えます。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
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