自己受容の力：自己肯定感を高める生き方

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年11月5日 10:00

自己肯定感の定義

自己肯定感とは、自分自身を肯定し、好意的に受け入れる心の状態を指します。この感覚は、「じここうていかん」と読み、自己の存在をありのままに認め、尊重することを意味します。

自己肯定感の影響

自己肯定感は、比較によってではなく、現在の自分を認めることで、仕事、人間関係、日常生活において肯定的な影響をもたらします。幸福感を高め、前向きな取り組みの動力となるため、自分軸を持つ生き方が推奨されています。

自己肯定感の用途

ビジネスシーンでは、自己や他者の社会的スキルを肯定的に評価する際に「自己肯定感」という言葉が用いられます。例えば、「彼は自己肯定感が高い」と評価されることがあります。自己肯定感を高めることは、充実した人生につながると言われています。

自己肯定感の語源

「自己肯定感」は、アメリカの心理学用語「Self-esteem」の和訳です。1994年に高垣忠一郎氏によって提唱され、自己を価値ある存在として尊重する感情として用いられるようになりました。この概念は人権教育の一環としても取り入れられています。

自己肯定感を高める方法

自己肯定感を高めるためには、以下の習慣が有効です。

ジャーナリング: 感情を紙に書き出し、自分の気持ちを客観的に見ることで、集中力や意欲を高める。
リフレーミング: 短所や問題を別の視点から前向きに捉え直すことで、思い込みを改め、問題解決に役立てる。
ポジティブな言動の実践: 日常生活で積極的にポジティブな言動を取り入れることで、心が自然とプラスの物事を記憶し、自己肯定感を高める。

笠原彰心理学的分析

自己肯定感は、個人の内面的な価値観と密接に関連しており、自己の行動や感情に対する肯定的な評価が自尊心を形成し、それが行動の質や対人関係に好影響を与えるとされています。自己肯定感が高い人は、ストレスに対する耐性が高く、抑うつ的な感情や社会的不安が低い傾向にあります。また、自己肯定感は自己効力感とも関連が深く、自分の能力を信じ、困難に直面しても乗り越える力があるという信念を持つことができます。自己肯定感を高めることは、心理的な健康を維持し、生活の質を向上させるために非常に重要です。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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