あなたはズボラですか？ ズボラなのはチャンスです。なぜなら世界中の人がズボラなので、ズボラのまま変化できるサービスを作るだけでそのサービスには多大な価値がある。 って 習慣と関係ないやんってなるんで、どうやって習慣を改善するか、モチベをキープするか、元ズボラの僕が解説していきます。 その① まず、今現在のご自身の褒めれる所を探すです。行動心理学的に否定したり、自分の足りてない部分ばかり見たり、弱点ばっかり見てると、やる気が起こるわけないんですよ。毎朝、いきなり自分を褒める
僕たちの細胞はとても素晴らしく、細胞が若いと体と脳のパフォーマンスは 上がります。 しかし、ストレス、環境汚染、運動不足、睡眠の質の低下など 様々な日頃の習慣が生命力を下げています。生命力が下がると、健康的に 長くい生きるのが難しくなります。 いつまでも生き生きして、人生を楽しむためにも、脳と体のパフォーマンスをアップグレードする必要があります。 「人生の分かれ道は筋トレにあり」とアメリカのことわざがあって、それくらい人生に影響をもたらします。これはアスリートとかトレーニ
こんにちは、ファステイング楽しんでますか？ 今日は僕も１６時間ファステイングの時に必ず飲んでいる bulletproof coffee (完全無欠コーヒー）のレシピを ゆるく解説したいと思います。 流行りがデイブアスプレイさん、アンチエイジングとかバイオハックを 常に研究してる、シリコンバレーのスーパー経営者が 流行らせた、レシピです。 レシピはココナッツオイルかMCT、ギバター、お好みでオーガニックカカオ、シナモンを入れると良いです。 MCTとかココナッツオイルを入れ
ファステイングをブレイクする、断食を終了して１番最初に何を食べますか？ 僕は牛骨、鳥の手、豚足とかで骨スープ、通称ボーンブブロスを 摂取します。 コラーゲンたっぷりです。このスープの健康効果についても書きます。 それか、少量のブルーベリーかデーツを食べて血糖値を上げてからメインの食事を食べたりします。 ファステイングは素晴らしいのですが、その後に何を食べるかも大事です。 もう一つの注意点はよく噛む事です。断食後あるあるなのですが、お腹が空いていて、食べれると思うと飲むよ
前回ファステイングはやばいよ的なのを書きました。今回はどうやったら ファステイングしやすいかを書き込んでいきます。 皆さんが断食に興味を持ってもらったり、少しでもチャレンジしたりしていただいたら嬉しいです。無理は禁物です。 続くやり方が１番！！ ①ブラックコーヒーです。それじゃ断食ならないじゃんと思うかもしれませんが、断食初心者にはお勧めです、無糖だと血糖値が全然上がらないので効果を得れます。 僕はコーヒーに少量のシナモンとカカオを混ぜてさらに血糖値が上がりにくくします
皆さんどうも～です。 最近「腸活」という言葉を良く耳にすると思うのですが、もし腸を整えたいならプチ断食は誰でも出来るし、腸を休ませるのも大事です。 断食がなぜいいのか？飯を食べないだけでいいの？ たくさん体に良い事起こります。これからたくさんファステイングに ついて書きまーす。 fasting (ファステイング）断食ですね。僕のお客さんに暴飲暴食した次の日に知たり、ダイエット目的でファステイングしているのですが、本当の目的はやはりアンチエイジングだったり、血糖値を整えた
想像力ってすごい歴史上の偉大な人がおのずと大事だと言うてるとおり、 実はダイエットとか理想の体になるのにも必要です。 鏡を見て、俺イケてないとか、私は太ってるって現在の自分のダメ出しチェックに使うのじゃなくて、理想の体の自分、成長した未来の自分とコミニュケーションとして使って、行動を起こしやすくすると、だいたいうまくいきます。 もっと、すごい自分を想像しましょう。筋肉も想像したら ついていきます。 lets imagine more.
デーツって聞いたことない人いるかも知れないですが、 ナツメヤシ（ヤシ科）の実の事です。 スーパフードでマグネシウムとカリウムが豊富な果実で 主に中近東、アフリカ、アメリカで生産されています。 砂漠の厳しい環境で育つ、味が少しあんこみたいな感じです。 この果実、トレーニ、健康志向な人、マジでオススメです。 なぜオススメか？ 当然、栄養素が豊富なデーツ君なのですが、まず持ち運びが楽な所がありがたいです。いくらスーパフードでも、持ち運び便利で保管が楽ではないと ジムとか会場に
朝のルーティンがその１日を決めてしまうと言うても過言じゃないと思います。 起き方よければ、全て良し みたいな感じです。 で、日記なんですよ。しかもたくさん書くのではなく、短かい文章でオッケーです。 やはり、客観的に自分の日頃を把握したり、確認する事によって習慣を改善しやすくなります。 ただ、ネガテイブになり過ぎないように注意してください。 習慣が少しでも良くなったら、喜びも日記に書いてください。褒める日記はのびる日記 毎朝書くだけで、１日のリハーサルをしてるみたいな
前回はお手軽のアンチエイジングがサウナと紹介したので、今回は最新のサウナの研究, サウナの医学的、科学的、健康効果についてお話したいと思います。 これを読んでサウナ好きな人に喜んでほしいですし、サウナ苦手な人にも納得してもらって利用してほしいです。 サウナ入ると、HSP70 Heat shock Protein(ヒートショックプロテイン）が増えます。 簡単に言うと熱で活性化するタンパク質です。 本当は熱以外のストレスでも 出ます。ここでは気にしないでください。 英語読
Anti-aging （アンチエイジング）とかreverse aging （リバースエイジング）って言葉が使われはじめたのが、恐らくシリコンバレーのデイブ アスプレー（バイオハッカー）あたりが使い始めたと思います。 結局、莫大な富を築いて、車買った、時計買った、船買った、飛行機買った、戦車買った、最高級レストラン行った、旅行した、で次何やと思います？ どうやったら死ぬの遅くできるの？若いままでいれる？ これです。 やっぱり、死にたくないんですよ。 だから、みんな必死
こんにちわ、大阪でパーソナルトレーナーをしております、ヒロです。 前回のブログに続いて食事管理について、ご紹介出来たらと思います。 良かったら前回のブログです、まだ読んでない人は、読んで見てください。 ↓↓↓ まず、elimination task (消去法)で何が体に悪いのか分析する。そしてそれを減れしていくのですが、 では次に何をしたらいいかと? 次はどういう時にそれを欲しがるのかを把握するです。 例えば飲んだ後はラーメン食べたくなるみたいに、何かが感情のトリガー
こんにちわ、夏ですね。水分補給、塩分の補給は必ずしてください。 僕はパーソナルトレーナーなのですが、『ダイエット』」っていう言葉があまり好きじゃありません。 え？ トレーナーやのにダイエット指導せんの？トレーナーやのに ダイエットせへんの？ あかんやんっと思うかもしれないのですが 僕は『管理』食事管理という言葉を指導でも、自分にも使っています。 まず、最初にやるべき事は分析です。 具体的に言うと何を食べたらいいという情報より、何が貴方の体に悪い影響を及ぼしてるか、何が理
ヒロです。大阪でパーソナルトレーナーとして活動しております。 アメリカに１５歳から２０年住んでいたので日本語が少し下手だったり、 文法がユニークだけど、このブログで皆さん様々な健康のネタ、アンチエイジング、バイオハッキング、トレーニング、海外の最センタの情報とかを 噛み砕いて、４００文字位に収めて提供していきます。 ブログは素人なのでお手柔らかにおねがいします #パーソナルトレーナー #ダイエット #アンチエイジング #健康寿命
