寝たまま簡単！ぽっこりお腹解消エクササイズ
今回は、布団の中で寝ながらできる
ぽっこりお腹解消エクササイズをご紹介します
ポイントは、骨盤と腹部です
このエクササイズをした後、
お腹がスッキリし、腰あたりが軽くなることが
実感できるかもしれません
寝ている状態の骨盤を意識したことはありますか？
寝ている時、ほとんどの人が骨盤が前傾しており
腰とベットとの間にスペースがあるはずです
このスペースが常に空いている状態で
同じ姿勢で7時間前後睡眠をしていると
腰に疲労感が溜まっていきます
その結果、腰痛が発生したり
お腹周りの筋肉が正しく動かなくなってしまうことで
ウエストが見えづらくなり
ぽっこりお腹が目立ったりしてしまいます
そんな骨盤と腹部を整え
ウエスト作りとぽっこりお腹を解消するための
最強エクササイズです
起床時と就寝時におこなうのをオススメ！
朝一で行うと1日を快適に過ごす事ができますし、寝る前に行うと睡眠の質が向上します
ぜひ、仰向けに寝転がるタイミングで
やってみてください
エクササイズのやり方
1.足を伸ばして仰向けになります
2.両膝を立てたら足を上げます
上げた姿勢の保持が厳しい場合は、
足首をクロスして組んでも大丈夫です
3.腰骨の横を、親指をめり込ませるようにして押します
4.3.の状態を保持したまま10回深呼吸するのを
1セットとし、2～3セット繰り返します
ポイント
背中がすべて地面につけるように保持し
ひざが股関節の上に来るように続けてみましょう
最も大事なのは、腹式呼吸です
お腹をふくらませるように呼吸しましょう
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