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r_lifegood_20_08
機能的な身体を作って、なんとかホノルルマラソンを完走(完歩？？)してみたい！スタイルも良くなる⁉️
インスタグラムリールのリンクで失礼します。
YouTube好きでないこと、Vimeoというアプリが
一般公開ならグレードUPということで
敢えてのリールリンクです。
身体作りの目的に応じてトレーニングのプログラムは大きく変わるのですが
自分は有酸素系のパフォーマンスアップなので
筋肉を太くするということより
身体を動かしやすくするトレーニングをしています。
これを「ファンクショナルトレーニング」と言います。
上記の動画は
ダンベルプレスですが
大胸筋、僧帽筋のトレーニングではなく、体幹と脚部の連動をあげるトレーニングです。
特に後半のコレは
体幹の「腹斜筋群」が上手く使えますように！というトレーニングです。
腹斜筋は
「内腹斜筋」というインナーマッスルが
肋骨の内旋に関わっており、コレが横隔膜の動きを正常化(呼吸トレーニングってつまりコレです)させているので
全ての動作は肋骨内旋(息を吐きながら肋骨下方を絞る感じ)をスタートポジにおいてから初めてください。
ウエストくびれも、バストアップも
本当に有りです❣️