「運動って、とりあえず腹筋しとけばいいんですかね？」とりあえずするなら、スクワットがお勧めですよ！

天気のいいうちに洗濯ができてハッピーな、ステキ女性応援コーチRikaです。

先日、健康診断結果が届きました。異常なし、すこぶる健康体。よかった！

ですが、中には「定期的な運動を行いましょう」という医師からの指示があった場合。フィットネスクラブにいく、ということを考えながらも、「自宅でまずなんかできないかな～」と考えたりしませんか？

今はオンラインのパーソナルやレッスンなども豊富にあるので、自宅から出たくない！でも、何かやらなきゃ…という人にとって、お家でもできる「自重トレーニング」は重宝しますね。

自重トレーニングとは…
「自分の体重を重りとして行う、ツールを使わないトレーニング」です。よく見るのは「腕立て伏せ」や「腹筋」などでしょうか。
よく、「おなかを痩せたいから、とりあえず腹筋だけしている」という方から「でも、全然やせないんだよね」と相談されます。

腹筋は必要な部位なので、目指す部分のトレーニングを行うことは間違ってません。が、手っ取り早くエネルギーを燃焼したいなら、大きな筋肉をぐんと使ってあげた方が早いです。
人の体で大きな筋肉があるのは？そう！下半身です！！太もも～お尻は、筋肉そのものの大きさが大きいので、とりあえず運動するなら、この大きな筋肉をターゲットにすることをお勧めします。わたしも実際に家でトレーニングするときには、まずスクワットを取り入れます。バリエーションをもって、重りがなくともターゲットを変えることが可能です。

また、ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるほど筋肉が強い部分。女性で夕方足がむくむ、などの悩みがある方は、足首を回したり、ふくらはぎを動かすようにしてください。

ただし、何事もそうですが「これだけやればいい」はありません。

そして、なにかしらの目的をもって行うことが重要です。

例えば、なぜ痩せたいのか？痩せて何をしたいのか？
ここで「履けなくなったデニムを履きたい」なら、ウエストサイズなのか、太ももなのか、おしりなのか？そこを明確にしてから、トレーニングメニューを組み、いきなり大変なことはしなくていいので、まず1回でもいいからやってみる。

スクワット10回×1セットを365日やれば、3,650回スクワットしていることになります。これは、何もしてない人よりはるかに「運動した」と言える結果になるでしょう！