【うつ抜け生活】　夏バテぐだぐだからの気持ちの切り替え

【２分以内で読める記事〜約1800文字】

こんにちは。

引きこもり生活をしていて、エアコンも回して室温は快適なのに、何故か夏バテしてます。

うつ抜け後の生活は、少しずつ家事が出来るようになったり、眠れるようになったり、生活のリズムが整って来たり、と、普通の生活が送れるようになって嬉しい反面、それ以上を望むと疲れが出て動けなくなる。

色々やりたくても、なかなか思うようには取り組めなくて、結局は何も出来ない焦りやイライラが募る。

うつになる前は、そうした気持ちがエスカレートして自分を責める悪循環へと進みましたが、今は、そこからの切り替えが出来るようになりました。

うつ抜け後には、そうした、気持ちの切り替えや、思考の切り替え、視点の切り替えを、意識して、ストレスを逃がす事が大切なのかな。と感じています。

とにかく眠い時の対処法

例えば、とにかく眠くて何も出来ない日が定期的に訪れる。

眠い時には、集中力が低下して、何をしても効率が悪いので、何をしても無駄。（笑）

潔く眠るか、ぼーっと過ごすしか無い。

眠いことを解消するのは、「眠く無くなるまで」眠ること。それが、何時間、何十時間かかろうと、何日かかろうと、一度、まとめて、徹底的に眠ってしまえば、必ずスッキリするタイミングがやって来る。

集中力が低下している時の対処法

眠い訳ではないけど、集中が続かず、何も出来ない日も定期的に訪れる。

私の場合、頑張り過ぎた次の日から数日間。や、天候や気圧の変化、女性のバイオリズムの影響。などで、頭が回らない、身体が重いなどで、割と頻繁に動けない日が来る。

だいたいは、朝の調子で分かる。

今日は、動ける日、動けない日。

動ける日には、普段通りの家事のルーティンに取り組む。

動けない日は、もう今日は動けない日だから、何もやらない。と先に決めてしまう。

そうすると、何もやらなくて良いと、自分で自分に許可を先に出したので、何も出来ない自分を責めることなく、罪悪感を持たずにしっかり休める。

罪悪感を持たずに休む事が大切

多分だけど、日本人は休む事にネガティブな人が多い。

それは完全に教育や社会環境による刷り込みで洗脳なのだけど。

世界的に見ても、日本人は休みが下手だと思う。

勤勉な国民性もあるし、労働＝苦役という図式ではない文化だから、元気に働ける＝喜びであり、幸せなこと。として、働くことこそ素晴らしい。という民族性もあるだろう。

それは悪いことでは無いし、素晴らしい一面だと思う。

ただ、だからと言って、休む＝サボる、悪い事。と認識するのは間違っている。

休みとは、しっかりと人生を楽しむ為の充電であり、絶対に必要なメンテナンス。睡眠を削るとパフォーマンスが下がるのと同じ。

休みは、しっかりと計画的に取り入れて、活力を得なければならない。

罪悪感を持って休んでも、それは休みにはならない。

罪悪感がある限り、心が休まらないから。

休む時に一番大事なのは、罪悪感を手放して、リラックスすること。

罪悪感を手放して、初めて心から休める。

休みをとっても、ちっとも疲れが取れない、という人は、この辺を意識してみて欲しい。心が晴れない状態で過ごす休み時間は、時間の無駄。

心を無にして、自分の全てを許して心を解放した状態でしっかり休みを取ろう。本当に意味で、心を休ませることが出来れば、短時間でもスッキリと回復できるようになる。

うつ抜け後の暮らしのエッセイ

うつ抜け生活は、意外にも、すぐに沢山動ける訳でもなく、動いた反動で疲れが倍になって返ってくる。そんな日が続くので、思ったよりも自分の思い通りに動けない日が続く。

それでも腐らずに、気長に気楽に過ごす事が大切なんだと感じている。

ある意味、試されているな。と、勝手に感じていて、心のどこかで、もう負けないぞ。と、好戦的な自分が居たりする。（笑）

ここで焦ったり、自分を責めたりを繰り返すと、うつへと逆戻りして、再発への負のループに入るだろうな。

なので、うつ抜け後の暮らしは、ある意味でリハビリ期間と設定して、一定期間は、自分でも色々と意識して、気持ちや思考の切り替えを心掛けるようにしたい。

そうすることで、いつか、余計な事を意識しなくても、普通に過ごせる日が来ると信じている。

自分のリハビリも兼ねて、記録用に、このnoteを活用したい。

自分の為でもあり、同じように悩む人へのヒントにもなれば嬉しいです。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

おわり