サプリメント情報　⑭脂肪の運搬車『Lカルニチン』

こんにちは
みなさん、サプリメントについて気になることはありますか？
自分には何が必要なのか？1日の摂取量は？
わからないことがたくさんありますよね？
ここでは、サプリメントについての基本を書いていきます。
少しでもサプリメント選びの参考になれば嬉しいです☺️

本日は『Lカルニチン』についてです！

Lカルニチンとは　

肝臓で合成されるアミノ酸の一種です。
主な仕事は、物質をミトコンドリアの中や外へ運搬する事です🚚


①ミトコンドリア内への運搬
脂肪酸（脂質）→ミトコンドリア
＝脂肪酸がエネルギー源として使われる。

脂肪酸だけでは、ミトコンドリアの膜を通過できません。
『Lカルニチン』＋『脂肪酸』の結合した形でミトコンドリアを通過していきます。　
脂肪酸がミトコンドリアに運ばれるとエネルギー源として使われ、脂肪が燃えやすくなります。

②ミトコンドリア外への運搬
有害な物質→ミトコンドリア外
＝有害な物質の蓄積を防ぐ

ミトコンドリア内に有害な物質が発生すると、蓄積されてしまいます。
Lカルニチンがミトコンドリアの外へ有害物質を運びます。

ミトコンドリア
細胞の中にある小さな器官。
肝臓、腎臓、脳、卵子、精子などに様々な細胞に存在し、エネルギーの生成などを行う。

1.Ｌカルニチンを多く含む食材

Ｌカルニチンは赤身のお肉に多く含まれています。

100gあたり
・羊肉（マトン）　　　約190mg
・牛肉　　　　　　　　約76mg
・鶏肉　　　　　　　　約25mg
・牛乳　　　　　　　　約2.6mg　

※羊肉の中でもラムよりマトンの方が多く含まれています。

2.どんな人におすすめ 

●生活習慣病の予防したい人
●効果的にダイエットしたい人
●肉をあまり食べない人
●疲れやすい人
●妊活中の男性・女性
●記憶力を高めたい人

⬇
⬇Lカルニチンは
⬇

▶脂肪燃焼促進作用
▶有害な物質（中性脂肪など）の蓄積を防ぐ
▶疲労回復効果
▶エネルギー生成に関与している
▶脳内伝達物質（アセチルコリン）の生成に関与している

といわれています。　　　

※Ｌカルニチンには脂肪燃焼促進効果がありますが、摂取しただけでは痩せません。
ダイエットはLカルニチンの摂取＋運動が効果的です。

3.摂取目安

1日200mg〜500mg程度
上限量は1日約1000mgです。

日本人の食事でのLカルニチン摂取量が80mg〜100mg程度といわれています。

食事で摂取している量には個人差がありますが、食事＋サプリメントで1000mgを超えないようにしましょう。
国内メーカーのサプリメントは含有量500mg前後が多いようです。
輸入のサプリメントは含有量が多い物もあるので、確認してから購入しましょう。

☆サプリメント例☆
・ネイチャーメイド『Ｌ−カルニチン』
　1粒あたり170mg含有　1日3粒
・DHC『カルニチン』
　1粒あたり150mg含有　1日5粒
・NOWフーズ『L-Carnitine』
　1粒あたり1000mg含有　1日1~2粒

最後に

基本は毎日のバランスの良い食事です。
しかし、生活習慣が多様化した現代では、バランスの良い食事が難しくなってきました。
サプリメントは補助食品に位置づけられています。
上手に使い、自分に不足している栄養素を補いましょう。
また、サプリメントは医薬品では無い為、病気の治療はできない事に注意しましょう。