美ボディ食べやせDIETBOOK Vol.6
おかえりなさい
今日も来てくれてありがとう(*˙︶˙*)ﾉﾞ
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自己紹介はコチラ👇
【美ボディ食べやせDIETBOOKシリーズ】は
マガジンにまとめています。
本気で「食べてやせる」「食べてやせたい」人向けのDIETBOOKとなっています。
本気じゃない方は御遠慮くださいませm(_ _)m
今回も早速いってみましょう！
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今回のテーマはコチラ👇
「減らす」から「食べる」へシフトチェンジ
体重を減らそうとがんばるよりも、基礎代謝アップに注目を向けるべきで
実はそのやり方が”やせ体質”へとなりやすいのです。
そのために大切なのが、
”毎日の正しい食事”！！
「夜は太りやすいから…」
「手っ取り早くやせれるでしょ…」
こんな理由などで、食事を減らしたりしていませんか？
「その気持ち分かります。」
しかし”やせ体質”になりたいからと、食事を抜くことは、”やせ体質”から遠のくばかりなんです！
「食事を抜くのは、基本ルール違反！」
基本は1日3食で、最低1日2食以上は食べるようにしましょう！
食事を抜いたり、減らしたりの食生活が日常になっていると、脳は”飢餓状態”と勘違いして、カラダへ危険信号を送ります。
いわゆる、誤報ですね。
そして、”代謝=エネルギー”が下げるよう指令を出し、筋肉が分解したり、命を守ろうと働きかけるのです。
そうなると、脂肪をため込みやすくなり、筋肉や基礎代謝が減ることで、太りやすく、やせにくいカラダとなっていくのです。
だからこそ、本気でやせたいなら、食事を抜かずに、しっかり「食べる」ことがポイント。
食べて”代謝”をアゲアゲにする3つのポイント
それでは、”食べて基礎代謝アゲアゲ”にするためのポイント3つを解説しましょう。
ポイント1：美ボディに欠かせない”５大栄養素”
「食べてやせる」に、最も必要な栄養素５つ。
この５つの栄養素が合わさることで、カラダの中で筋肉が作られ、体温が上昇し、脂肪がメラメラと燃えやすくなるのです。
〈５大栄養素のそれぞれの役割〉
◎たんぱく質
たんぱく質は構成成分であるアミノ酸は、筋肉の修復や超回復をうながし、若々しさを保てる役割があります。
◎炭水化物
炭水化物は代謝を上げ、筋肉エネルギーの源としても利用される役割。
◎脂質
脂質は成長ホルモンや筋肉などの細胞膜の材料となる役割。
◎ビタミン＆ミネラル
ビタミンとミネラルは、三大栄養素(たんぱく質･炭水化物･脂質)からエネルギーをつくり、手助けをする役割。
ポイント2：とにかく朝食はしっかり食べよう！
「さて、みなさんは朝ごはんを食べていますかー？」
代謝を上げるためにも、１日３食のうち朝食を食べるのが最大のポイントです。
ですが、私の知り合いでも、朝ごはんを”食べない”か、”食べれない”か
が多いように見受けられますねぇ。
朝食を食べることで、代謝アップ＝”DIT”につながるのですから、朝ごはんこそ絶対に食べましょう！
”朝ごはんを食べるからこそ、体温がスピーディに上がり、代謝アップ”へとなるですから。
“DIT=食事誘導性熱生産”
「食べていたら、何だか熱くなってきたなぁ」 と感じでいたなら、それは食べたものを消化する際に、エネルギーが使われている証。 DITは食事をとると高まり、たんぱく質を消化する際に最もエネルギーを使います。 DITは代謝全体の10%を占めています。
詳しくはコチラへ👇
ポイント3：大切な栄養素はズバリ「たんぱく質」
５大栄養素のなかでも、大切な栄養素はズバリ
「たんぱく質」！！
たんぱく質は、いくつかの要素のうち”水”に次いで2番目に多く、筋肉を保つのに最も関わりの深い栄養素。
カラダのほとんど(髪や爪なども)は、たんぱく質から作られていると肝に銘じておきましょう！
とっても大事な栄養素なので、後日さらに詳しく解説いたしますので、是非おたのしみに😊
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では今回はここまで。
最後までお疲れ様です。
ありがとうございました。
be continued…