美ボディ食べやせDIETBOOK Vol.5
おかえりなさい
今日も来てくれてありがとう(*˙︶˙*)ﾉﾞ
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そして
美ボディ食べやせDIETBOOKシリーズ
はマガジンにもまとめてます👇
わたしが推進する”美ボディ食べやせダイエット”は「食べてやせる」「食べてやせたい」人向けのDIETBOOKとなっておりまので、本気じゃない方は御遠慮くださいませm(_ _)m
それでは早速いってみましょう！
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今回のテーマはコチラ👇
女性と”代謝”のラブな関係♡
女性にとって、”代謝”は切っても切れないラブな関係なの気づいていますか？
大切で身近な人やモノ、環境こそラブな関係なのに、当たり前すぎて忘れちゃったりしませんか？
そのような感じで”代謝”も女性のカラダにとっては、とっても大切でラブな関係なんですよ♡
そもそも”代謝”とは、食事から取り入れた栄養分や、体内に蓄えられた脂肪をメラメラと燃やして、エネルギーに変える働きする存在。
”代謝”をアップさせて、食事から摂るエネルギー量を控えれば”やせる”という思考で、多くの迷えるダイエッターさんが食事制限にがんばるのです。
「今思えば…
過去のわたしも実際そうでしたねぇ…」
「みなさんは、どうですか？」
でも、この知らず、気づかずの食事制限が、実は挫折しやすく、リバウンドをくり返す原因だったのですね。
一刻も早くやせてキレイになりたくて、一生懸命にダイエットを頑張りすぎて、ついつい焦ってしまう…
そんな「食べないダイエット」はもう古いですよ！
今こそ「食べるダイエット」にシフトチェンジしちゃいましょう！
では、女性にとってのラブな関係である
”代謝”には３つの種類があるので解説します。
代謝の3つの種類
前回の【美ボディ食べやせDIETBOOK Vol.4】でも、少し基礎代謝量について、お話ししています。
こちらでは、前回より詳しく深ぼっていきます。
１.「DIT=食事誘導性熱生産」
「食事誘導性熱生産」は
”Diet Induced Thermogenesis=DIT”の略称で、
「食べていたら、何だか熱くなってきたなぁ」
と感じでいたなら、それは食べたものを消化する際に、エネルギーが使われている証。
DITは食事をとると高まり、たんぱく質を消化する際に最もエネルギーを使います。
DITは代謝全体の10%を占めています。
２.「生活活動代謝」
宅トレなどの軽めの運動や家事、仕事などの日常生活を伴った活動をする際に、消費されるエネルギー量のこと。
３.「基礎代謝」
生命維持のために、絶対に必要なエネルギー量のこと。
女性の場合：1日に必要な総消費エネルギー量の約60～70%。
男性の場合：70%を占めるといわれています。
基礎代謝量は年齢を重ねるにつれ、筋肉が落ちたり、細胞が老化することで減ってしまうんですね。
このように、若い頃と同じ食生活では、食べたものをエネルギーとして、消費しきれなくなるため、”太るカラダ”のメカニズムになっているのです。
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今回はここまで
読んでいただきありがとうございました。
正しく食べてやせるからこそ、
正しいダイエットと言えるでしょう！
みんなが健康に”正しく食べれば幸せになれる”と信じて、広める活動をしていきますよー。
ではまたね
be continued…