4月16日に行った筋トレメニュー🏋️

こんにちは👋😃

マサです👋

4月16日に行った筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

昨日は自重はいつも通りでウェイトトレーニングは上腕二頭筋のトレーニングを行いました✋

今回上腕二頭筋のトレーニングの種目の重量を1部重量アップさせました✋

まだ"試験的"ではあるものの、段々馴染めてきたら、重量アップさせた重量でもメインに入れて行けたら良いと思っています✋🏋️

また自重トレーニングは行った時間が遅かった事から全てのトランプを引き切る事は出来ませんでした(笑)😅

本日も自重やるので、時間は設けているものの、とりあえず時間気にせず全てのトランプを引き切れたら良いと思っています✋🏋️

4月16日に行った筋トレメニュー🏋️

１自重トレーニング：

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2 ジョーカー🃏の場合20回✋

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回✋

空白：休憩✋

トレーニング時間：約60分

２ウェイトトレーニング：

上腕二頭筋：

①Wバーベルカール
43.5kg×2 46kg

②アームカール
17.5kg 20kg 22.5kg

③ハンマーカール
22.5kg 25kg

④片腕ハンマーカール
15kg 左右3セット

⑤リストカール
15kg 左右3セット

①から③は10回ずつ✋
④は20回、⑤は15回✋

本日4月17日は自重と上腕三頭筋のトレーニングを行います✋

トレーニングメニューはこの後投稿します✋

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