6 三寒四温期

📘#鬱からの自己実現·
　　　　Ⅱエクササイズ編

6 三寒四温期

日常生活もそこそこに出来、外出　通院も可能になり、日中の活動量も増え、好きなことも出来るようになった頃、鬱の三寒四温期が訪れます。

比較的穏やかな日が数日続くと

元に戻ってしまったかのように動けなくなり、メンタルの落ちる日が続きます。

これは実は順調な回復の一過程です。

季節が春になる前の、寒さと暖かさを繰り返す三寒四温期に例えられます。

回復途中で、動けない日が続くと、不安で苦しくなりますが、必ずまた浮上しますので、ひたすらやり過ごします。

希死念慮も出やすい時期になりますが、お布団に潜って、通り過ぎるのを待ちます。

軽快に動ける日は、外の風景が美しく見えたり、楽しさも感じます。そういう日には、落ちた時のために、好きな飲み物やおやつを買い置きしておきます。

良かったことや出来たことを記録しておきます。

落ちたら、無理せず籠城します。自分を責めずに、回復に必要な過程であることを信じて、しっかり休息をとります。

　散歩やコンビニウォークに出てみようと思えたら再浮上です。

「暖」の日は次第に延びていきます。