ショッキングな経験をしたり心の不調に見舞われたときにはまずは体＆生活習慣から立て直す／パニック発作を防ぐ
本日の記事は、
【私自身が考えたくて書く・私自身の記録のために書く】
という要素が強い記事となります。
よろしければお願いいたします。
きのう私が書いた記事↓の中に、
私自身、遺伝的にも精神的な病に近しい人間であり、過去にパニック発作や不安障害も経験しながらこれまで生きてきました。未だにパニック発作の予期不安が起こることもたまにあります。
そう書いた。
そう。
私が過去に経験したパニック発作の症状＆その予期不安はしばらくの間なかったのにも関わらず、この一カ月程何度かその予期不安に襲われる、ということがあった。
過去にピークに辛かった時期に度々あった………
ほぼ寝込んでいたような時期に度々あったパニック発作のような症状はしばらく無かったのにも関わらず。
う〜ん。
なんでや？？？
そして今朝になり、落ち着いてここ一カ月弱程の自分を振り返ってみたところ、あ、やっぱりもしかしたらこれかもな〜、と思い当たるポイントが。
ここ一カ月弱程の私は、障害や精神的な病を抱える私の両親の体調不良の対応、そして中三娘の体調不良の対応両方に明け暮れていたことで、自分自身のことが後回しになっていた。
自分の健康管理、栄養面の管理を軽視していました。(その中でも私がこちらも大切だと考えている
運動→ウォーキングやストレッチは心から好きなので自ら進んで毎日のようにやってはいました)
私は遺伝的にも精神疾患に近しい家系の出なので、自分の健康管理には人一倍気をつけていて、
ショッキングな経験をしたり心の不調に見舞われた時には、心の方のケアも重要だとは思うけれど、とにかくまずは、
体！！
体＆生活習慣から立て直す。
これを徹底しながら生きてきた。
だから食生活の中ではプロテイン(タンパク質)の摂取を必須としていて、あとはビタミン類、亜鉛やナイアシンアミド、そして女性には不足しがちな鉄分、これを日常的にサプリメントで摂取してる。あ、あとは合わせて女性ホルモンのバランスを保つサプリメントも摂取しています。
でもこの一カ月程はついつい忙しさに追われ、そこ、栄養の摂取がめっちゃなあなあになっとったやないかい！！
おいおいお〜い！笑
プロテインも飲んだり飲まなかったり、そしてサプリメントも飲んだり飲まなかったり。
ここな。
ここ忘れたらあかん😊
そうだそうだ。いかんいかん。
それなので今日からはプロテインの摂取を朝晩2回にしてみようかと思います。飲めるかな？わからんけどとにかくトライしてみます。
人生とにかくトライあるのみ！！！
それと、こちら↓のHPに分かりやすく書かれていたけれど、
どうやら血糖値の乱高下があった場合にも、それが交感神経の過剰な働きを招いてしまい、パニック発作に繋がる場合もあるそう。
それな〜。
そうそう。
私、食後に病的な睡魔に襲われがちな人間なので、多分血糖値の乱高下が起こりやすい体質っぽいんですよね。
私はそこも忘れてしまっていて、食事の際にはいきなり米！糖質・炭水化物の摂取！！
牛丼、親子丼、玉子丼
ドンドンド〜ン！！！！
やっちゃってました。
いかんいかんパート２。
ハハハハハ！笑
ほんと。だから人間て一度覚えても忘れてしまう生き物なんですよね。
だからこうして忘れたらまた書いて思い出し、忘れたらまた書いて思い出し、なんですな人生は。
41歳で人生を語るなんぞ100年早いわい！
な〜んつってね！
おあとがよろしいようで。笑
だから書くことは、今の私にとっては生きることそのものなんですやっぱり。
ということで、
【パニック発作予防・本日の記事のまとめ】
①プロテイン摂取をひとまず一日2回！にトライしてみよう。そしてサプリメントも一度に飲むのが大変であれば朝晩2回に分けてしっかり毎日飲んでみよう。
②血糖値の乱高下を防ぐために、とにかくタンパク質や野菜を優先的に摂取し糖質・炭水化物を控えめにしてみよう。
◇
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