運動しない自分の習慣をどうにかしたい。なぜ、カンタンなのに出来ないの？

「運動したいのにできない」んです。ちょっと筋トレしてみようかな、走ってみようかなって思うんだけど、なんだか面倒くさい。結局、今日もまた運動しない自分を繰り返してしまう。これ、ほんとよくあるよね。

でも、こんな時ってただ「運動しなきゃ！」って思ってるだけだと、根本的な問題には気づけないことが多いんだ。実は、その「運動しない」っていう現象にもいくつかの原因があって、それをちゃんと特定しない限り、いつまで経っても同じような状況に陥っちゃうんだよね。

運動しない理由は「運動したくない」のか、「習慣化できてない」のか？

まず、ちょっと考えてみて。運動しない理由って本当に「運動したくない」ってことなのか、それとも「習慣化できてないだけ」なのか。これ、結構重要なんだ。

たとえば、「運動したいけどやる気が出ない」って思うなら、実はそれって習慣がついていないだけなんだよね。習慣になっていれば、気分に関係なく続けられるから。それに対して、「運動がそもそも嫌い」って思ってるなら、もっと深い原因がある。例えば、体を動かすことが苦痛に感じるとか、運動が自分には合わないって思っちゃってる場合もあるよね。

これを見分けるのがすごく大事。自分が本当に何に困ってるのかを見極めないと、いくら「運動しなきゃ」って思っても、結局どこかで挫折しちゃうから。

なんで運動をしないのか、リアルに振り返ってみる？

じゃあ、もう少し具体的に自分の行動を振り返ってみよう。例えば、朝、「よし、今日は運動するぞ！」って決めても、布団から出るのが億劫で、結局また寝ちゃったり。「いや、まだ時間あるから後でやろう」って結局その「後で」が来ない。

これって実は結構よくあるパターンなんだよね。思い返してみると、こういう時って、他のことに気を取られて結局運動を後回しにしちゃうんだよ。「あ、でもこのニュース気になる」「ちょっとSNS見ちゃおうかな」って、意外といろんなことを理由にして運動しない自分を正当化してしまうんだ。

で、これに気づいたときに、自分が本当に運動をやらない理由って、単に「気持ちのスイッチが入っていないから」なんだなってことが分かる。やっぱり、始めるのが一番難しいんだよね。

この壁をどう崩すのか？

でも、運動しなきゃ！って思って、いきなりガッツリやろうとすると、それが逆にプレッシャーになっちゃう。だから、まずは「今日5分だけやろう」とか「軽くストレッチしよう」とか、超小さなアクションから始めてみてほしい。

これね、最初は「こんなんで運動したことになるのかな？」って思うかもしれないけど、それが意外に効果的なんだよ。だって、気づいたらその「5分」の後に「あれ、もうちょっとやろうかな？」って思って、どんどん続けられることが多いんだから。

例えば、朝起きてストレッチを1回するだけで、「あ、今日は体動かしたな」って気分が変わるし、ちょっとだけでも「運動した感」が出るんだよ。これが積み重なると、知らないうちに運動が当たり前になって、気づけば「今日もやろう！」って思えてくるんだ。

何なら布団の中で足をぐるぐるしたり、伸ばしてみたり。寝たまんまで、それも運動1回にカウントしてしまえばいい。そうすると何がいいかって？それは、運動した自分に変われるんだよね。自分のイメージが。確かにたいしたことはないかもだけど、運動した自分に変わりはじめる。

そう、すこしずつ、自分をそっちの方向に傾けてくイメージよ。

挫折しても、諦めることはないってよ

もし、今日運動しなかったとしても、それを「また失敗した」とか「もう無理かも」とか考えないでほしい。運動の習慣がつくまでの道のりって、思ったより長いから。挫折した自分を責めるんじゃなくて、その理由を振り返ってみることが大事だよ。

たとえば、「今日は体調が悪かったから」「忙しかったから」「昨日寝不足だったから」って、言い訳みたいに聞こえるかもしれないけど、実はこれらも自分の感情や状況を把握して、次どう改善するかのヒントになるんだ。

本当に「運動したくない」理由が何なのかを考えることで、次にどう動けばいいかが見えてくるんだよ。じゃあ、次は「寝不足を解消するために早く寝よう」とか、「今日も5分だけストレッチしよう」って、さりげなく前に進むだけでいいんだ。

目標は小さく、でも着実にすることが素晴らしい理由とは？

運動習慣をつけるためには、目標が大事だけど、いきなり「1週間毎日30分走る！」って目標を立てても、ちょっと無理があるよね。だから、まずは「週に3回、10分だけ走る」くらいの小さな目標にしてみて。

それをクリアしたら、「次は15分かな」とか、「今度はちょっと速く走ろう」って、少しずつレベルアップしていく感じ。そうすると、最初の一歩が簡単にクリアできるから、余裕を持って次に進めるんだ。

小さな目標が達成できると、やっぱり自信がつくんだよね。達成感って、運動を続けるためのエネルギーになるから。

運動は続けられるって実感を持つことがカギ！

運動しない自分を変えるためには、まず「何が本当の原因か」を見つけること。運動したくないのか、習慣化できてないのか、どこに問題があるのかをしっかり特定して、それに合わせた対応をしていくことが大事だよ。

そして、「小さな一歩」を踏み出して、できた自分を褒めてあげる。無理をせず、少しずつ続けることが、いつの間にか運動習慣を作ってくれるからね。