まかいのまいの筋トレメニュー🦖ウォーキング後編
こんばんは🌇
まかいの まいです(* 'ᵕ' )
今回はちょっと緩めにストレッチとマッサージです𓂃 𓈒𓏸◌
ウォーキングで頑張った足を癒してあげましょう٩(ˊᗜˋ*)و
①まずは全身ストレッチ/毎日ゆるすとれっち
みやざきまりえさんのゆったりとしたストレッチです( *¯ ¯*)
最初は見ながらでも動きが分からないところもあると思います💦左右がわかんなくなっちゃう…( 'ᢦ' )
でも、心地よくて身体がゆるーっとほぐれるのでオススメです！
②ふくらはぎをマッサージ/オガトレ
とっっても分かりやすいです！
動画で見ても音声で聞いても分かりやすいです⸜(*ˊᗜˋ*)⸝
短時間ですぐに真似できます(ง ･֊･)ง´-
むくみ解消にもオススメです*.(๓´͈ ˘ `͈๓).*
③足の裏をほぐす/オガトレ
最後の方がちょこっと難しいです(๑•﹏•๑)
指をつらないように注意してくださいね。
沢山歩いた日は足裏がとっても痛くなっていると思います( ˙꒳˙ )
是非、その日のうちにしっかりとほぐしてあげて下さい😊
✜湯船or足湯のススメ
「いつもよりたくさん歩いたな」と思ったら、出来れば湯船に浸かってください-` ̗🛁🫧 ̖ ´-
大きめの桶で足湯だけでもOKです( ^-^ )b
とにかく、皮膚も含めてふやかしてあげます！
ウォーキング後は疲れももちろんですが、しっかり洗ったつもりでも出てきてくれない汚れがあったりします😥
体を温めてふやかして、落としやすくしてから丁寧に疲れも汚れも洗い落としてあげましょう( *´꒳`* )
固くなった皮膚を「剥がれそうだな…」なんて引っ張らないでくださいね⚠
✦大事なこと
自分にあった運動をすることです。
僕の真似をする必要は無いです。
それと、呼吸と水分補給はしっかりと。
ウォーキング後編は以上です！
まかいの まいでした🦖