3ヶ月でマイナス10キロのダイエットに成功する方法
初めまして、MaCoです！
初投稿ですので読み難い等ご了承ください🙏
まずはじめに僕が何者なのかと言いますと、
自宅パーソナルトレーナーを営んでおります。
僕は小学生の頃からサッカーを始め、小中高と地元某県の
選抜選手に選ばれ続け、全国大会にも主力として出場してきました。
社会人となってからもサッカーを続け、
某地域リーグ選手としてプレーをしていました。
長年サッカーを続けてきたおかげで引退してからも
元々体はある程度引き締まっていましたが、
ジムに行かずに自宅で肉体改造してみようと思い立ち、
（男性によくある筋肉をつけてモテたいという理由…🤫www）
一日の中でトレーニングに費やせる時間があまりなかったため、
まずは3ヶ月間頑張ってみようと期間を設けて肉体改造に取り組みました。
3ヶ月で劇的に変わりました！
自分の体を3ヶ月で劇的に変えられたことで、
『この自宅で痩せられるノウハウを伝授できたらダイエットでお悩みの方々の助けになれるのではないか？』
と考え、
自宅パーソナルトレーナーとして活動を始めました。
ダイエットを成功させたいが、
コロナ禍の影響やそもそも時間の余裕・お金の余裕がないという方がジムに行きたくても行けないという現代において、
【自宅で自重で時短で効率的にボディメイキング】
上記のコンセプトを基に多数の肉体改造やダイエットの成功に導いてきました☝️
ジムに通うには「お金、時間、労力」が必要になります。
その上個別でパーソナルトレーナーを付けると◯十万という費用も上乗せになりますよね。。。
（最も有名な例で言うと◯◯ザップ…🤫）
肉体改造やダイエットに取り組んでも体の変化というのはすぐに実感できるほど早く表れてはきません。
特にお一人でやっておられる方はそこで長続きしなくなってしまいます。
そんな方々のためにオフラインでサポートが可能な方は直接サポート、
オンラインでのサポートの場合はzoomやLINE等でのコンサルティングという形で受講生の方々に携わらせていただいております。
✅3ヶ月で腹筋を割りたい
✅3ヶ月でマイナス10キロ痩せたい
例えばこんなお悩みを解決してきています。
それも、
『3ヶ月で結果が出るとお約束します』
と僕から受講生の方に公言した後に取り組んでいただいております。
そのような形で数多くの方々をサポートさせていただいた結果、
現在では受講生数累計720名を突破いたしました！
zoomでの無料相談会もやっておりますので、ぜひお気軽に
公式LINEにお友達追加してくださいね😊
さて、前置きが長くなってしまいましたが、、、😅
本題に入ります！！
【3ヶ月でマイナス10キロのダイエットに成功する方法】
今の時代、やり方・方法の情報が溢れるほどありすぎて、
どの情報が正しくて、どの情報が間違っているのか分かりませんよね？
そんなあなたに向けて手っ取り早く効果の出る方法を伝授していきます！
まずはじめに、
炭水化物を抜いた食事を摂る
タンパク質だけを摂取する
プロテインを飲んだら太る
腹筋を毎日行う
単刀直入に言わせてもらうと、
これ、全部間違いです。
【炭水化物を抜いた食事を摂る】
多くの方が炭水化物は太るからとやりがちな方法ですが、
炭水化物は必ず摂取してください！
炭水化物は体のエネルギー源です。
ダイエットを行う上でトレーニングは欠かせません。
脂肪燃焼は炭水化物、つまり体内のエネルギーから燃焼を行うんです。
トレーニング後は体のエネルギーが抜けている状態なんですね。
しかし体内にエネルギーがない状態でも体は脂肪燃焼を行おうとするため、
体内のエネルギーではない別のところから脂肪を燃やそうとします。
それにより、なかなか脂肪が燃焼されず痩せるまでに時間がかかってしまうのです。
これってものすごく非効率で勿体無いと思いませんか？
ネットや口コミを鵜呑みにして成果を遅らせては行けません。
ただし摂取は、
『適量』
ですからね！
【タンパク質だけを摂取する】
これも多くの方がやりがちです。
確かにタンパク質は筋肉を形成・肥大化させる上で欠かせない重要な
栄養です。
しかし、だからと言ってそれだけを摂取するのは自身の体にとって
不健康なのはお分かりですよね？
不健康な痩せ方はただの不健康です。
一時は痩せたと思っても栄養不足の不健康な痩せ方では、
すぐにリバウンドしてしまいます。
ダイエットをする上で最も重要なのは、
『食事』
です。
五大栄養素をバランス良く摂取し、太りにくい体へと変える
ダイエットをしていきましょう👍
【プロテインを飲んだら太る】
多いですよねこれ言う方。
これ、迷信です。
あともう一点、
『プロテインさえ飲んでいれば筋肉がつく』
そう思っている方も本当に多いです。
僕は受講生の方にしょっちゅう言わせていただくのですが、
『何もしないでプロテインを飲めば太る、
何もしないでプロテインだけ飲んでも筋肉はつかない』
と何度も言わせていただいています。
そもそもプロテインは日本語に直すと、
『protein』→『タンパク質』
なんですね。
プロテインの含有量のメインはタンパク質、加えて炭水化物や脂質等が
含まれているんですね。
ということは、当然カロリーがあるということ。
運動も何もしないでカロリー消費をせず、ただ単にプロテイン摂取
だけしたらそりゃ太りますよね。
だって、体内にカロリーが上乗せされるだけですから。
プロテインを飲んでも何もしなければ筋肉はつかないというのも
同じことで、筋肉はトレーニングをすることによって筋繊維を破壊し、
筋繊維の修復過程で筋肉が大きくなっていくのです。
筋肉痛がまさにそういう事で、細かい筋繊維が切れているから筋肉痛って
痛いんですね。
その切れた筋繊維が修復する時に筋肉が大きくなっていくんです。
ですので筋繊維の修復過程でタンパク質が特に必要なんです。
筋肉を形成するにはタンパク質が非常に大事。
加えてプロテインを飲むことで食事よりも簡単により多くの
タンパク質を摂取することができるのがプロテインのメリットです。
という事は、筋繊維が破壊・修復を繰り返さなければ筋肉は大きく
ついていかないのです。
何もしなければプロテインを飲んでも筋肉はつかないというのは
そういった理屈があるわけです。
ですので、凝り固まった偏見を持っていた方は、今すぐに
その偏見を捨て去ってしまいましょう！
ダイエットを行なっていく上でプロテインは非常に大きな手助けに
なりますよ😎
ダイエットに最も大切なのは『食事』です。
●何を食べたら痩せるのかわからない😱
●何を飲んだらいいのかわからない😱
●どんなサプリを摂取したらいいかわからない😱
etc…
僕の公式LINEに友達追加していただけたら個別で伝授します！
zoomで無料相談もしていますのでこの機会にお友達になりましょう😊
https://lin.ee/YORw31R
【腹筋を毎日行う】
よく聞きませんか？
「今ダイエットで腹筋毎日100回してるんだよね〜」
って言う人。
本当に腹筋毎日100回してても効果が出ないので結局続かない方
が大半です。
上記でもお伝えした通り、筋肉は破壊と修復で強く大きくなっていきます。
筋繊維が破壊されているにも関わらず、重ねて同じ部位を破壊
しても修復ができないため効果が出ません。
しかも、一部分だけトレーニングを重ねても筋肉は付きづらく、
脂肪も大きな燃焼はありません。
それでも腹筋だけを鍛えてしまうと、
偏った体型、バランスの悪い体型になってしまいます。
最終的には脂肪も大した燃焼をされないため、
腹筋も見えてこないのです。
このような理由から成果が時間をかけてもなかなか表れず、
ダイエットを諦めてしまう方や続けていても、
『時間・お金・労力』を無駄にしてしまう方が非常に多いのです。
※痩せるには全身を鍛えることが必須！！
特に大きな筋肉（胸、腕・腹筋、背中、太もも）
中でも下半身の筋肉は体の70％の割合を占めているほど
大きな筋肉です。
全身をトレーニングすることで徐々に体が引き締まっていき、
脂肪も大きく燃焼されて太りにくい体を作り上げることが
できるのです😎
自宅で特別な器具を使用せずに効率良く引き締められるメニュー
を伝授しますので、自宅で時短でダイエットしたいという方は
ぜひお友達になっていただいて一緒に楽しく痩せていきましょう！
ダイエットに必要なのは、
食事
トレーニング
休養
の順です。
上記の内容を踏まえて効果的なダイエットに励んでいきましょう💪
この記事の最後としまして、
僕のLINEでは、
●ダイエットに必要な食事情報
●特別な器具を使用しないトレーニング
●効果的なサプリメント等
の情報を定期的に無料配信しております！
それも全て自宅でできる内容となっております☝️
さらに！
僕とLINEでお友達になっていただいた方限定で、
ダイエットの悩み、食事の情報、トレーニングについて等
あなたのお悩みをzoomで
無料で相談会
させていただきます😆
どんなお悩みでもご相談に乗ります！
ご興味ある方は登録も無料ですので、
お気軽にお友達になっていただいて有料級情報を無料でGETしてください！
ぜひ無料相談会にもご応募いただいて僕とお話ししましょう😊
ではまた次回の投稿でお会いしましょう👋
by MaCo
