快眠したいなら高タンパク食だ！の話

閲覧頂きありがとうございます。

今回ですが、【ぐっすり眠りたいならタンパク質を多く摂ればいいんじゃないの？】について話していきます。

ーーそもそも、なぜタンパク質が睡眠の役立つの？ーー

タンパク質にはアミノ酸が含まれています。

そのアミノ酸には睡眠には欠かせないホルモン（メラトニンやセロトニン）が入っています。

睡眠には欠かせないものが入っているのに、そこを見逃すわけにはいかないですよね？

そこでは２つの実験を行ったそうです。

実験

・脂質、糖質の摂取量は均一

・３つのグループに分け、総摂取カロリーの10％、20％、30％のタンパク質の摂取する

・対象はやや肥満気味の男女３４名

・これを12週間続ける

結果

・タンパク質20％のグループは10％のグループに比べ、睡眠の質が80％改善！

・ただし、20％、30％のグループは変化なし

このような実験結果になったそうです。

タンパク質を多くとると睡眠の質の改善には繋がるが、上限があるようですね。

その他の効果はというと