act行動療法のやり方。アクセプタンス&コミットメントセラピーをわかりやすく解説

ACT（Acceptance and Commitment Therapy）は、認知行動療法の一種であり、受け入れとコミットメントに重点を置いたアプローチです。ACTは、ストレス、不安、うつ病、適応障害など、多くの精神的健康問題の治療に効果があります。

ACTは、以下の6つの主要なプロセスに焦点を当てます。

1. 受け入れ 自分自身、自分の感情、体験、状況を受け入れることが重要であるという考え方に基づいています。自分自身に対して否定的な感情や評価をしないで、ありのままの自分を受け入れることが、自分自身に対して優しく、健康的な関係を築くための基盤となります。

2. 現在にフォーカスする 過去のトラウマや失敗、未来の不安などにとらわれることを避け、現在にフォーカスすることが大切です。過去や未来を考えることが必要な場合でも、現在の状況に焦点を当てることが重要です。

3. 自己観察 自分自身の感情、思考、行動に注意を向けることで、自己観察能力を高め、自分自身を客観的に理解することができます。自己観察能力が高いと、自分自身に対する理解が深まり、自分自身との関係がより健康的になります。

4. 現在の状況に対する柔軟性を高める 自分自身、他人、環境に対する柔軟性を高め、現在の状況に適応することができます。これにより、ストレスや不安などの問題に対処するための適切な対応策を見つけることができます。

5. 自己価値観の明確化 自分自身にとって意味のあることや目的を明確にし、それに向かって行動することが大切です。自己価値観が明確であると、自分自身の方向性が明確になり、ストレスや不安に対処するための支援が容易になります。

6. 行動にコミットする 自己価値観に基づいた行動にコミットすることが自己成長や目的の達成に向けて、積極的に行動することが大切です。ACTでは、行動を変えることに焦点を当て、行動にコミットすることで、ストレスや不安、うつ病などの問題に対処することができます。

ACTの具体的なやり方

ACTは、以下のような具体的な方法を用いて、自己成長やストレスや苦痛の緩和を促します。

1. 自己受容とマインドフルネス瞑想：自己受容とマインドフルネス瞑想は、ACTの基本的な方法の一つです。自己受容は、自分自身を肯定し、現実を受け入れることを意味します。マインドフルネス瞑想は、自分自身や周りの環境に意識を集中することで、心を落ち着かせ、現在に焦点を当てます。

2. コミットメントと価値観：自己成長に向けたコミットメントと、価値観を明確にすることも、ACTの重要な方法です。コミットメントは、自分自身が選んだ目標に向かって行動することを意味します。価値観は、自分自身にとって重要なことや大切にしたいことを示すものであり、明確にすることで、目的や行動の方向性を定めることができます。

3. 個別の技法：ACTには、個別の技法があります。例えば、以下のようなものがあります。

• ディフュージョン：思考や感情との関係を和らげ、自己受容を促す方法です。例えば、「私は不安だ」という思考に対して、「私は、現在不安な感情を感じている」と言い換えることで、自己受容を促します。

• コミットメントの確認：自分自身にコミットすることを確認する方法です。例えば、コミットメントに関連する質問を行い、自分自身が目標に向かって行動することを確認します。

• アクセプタンス：自分自身や現実を受け入れることを促す方法です。例えば、マインドフルネス瞑想や身体感覚を意識することで、自己受容を促します。

これらの方法を用いて、自己成長やストレスや苦痛の緩和を促します。ただし、ACTは、個人に合わせたカスタマイズされた治療が必要であり、治療者との信頼関係を築くことが重要です。