#296 うつ病発症268日目・発症後441日目 ～今日は本当に調子悪い～

さて，今日でうつ病発症から４４１日目（１年２か月と１２日）ですが（２０１９年７月１０日～），引き続き，スマホのＧＰＳ記録をもとに，うつ病の経過を記録していきます。

今日は久しぶりにめちゃくちゃ調子を崩してしまったので，かなり短めのブログです。疲れがたまっていることに気づかず，更に疲労を蓄積させてしまい，「強い不眠症状」「不安・恐怖」という最悪の事態に昨晩陥ってしまいました。

いやはや，疲れがたまっている（適切に疲労が回復していない）兆候はあったのですが（必要以上に朝早く目が覚めてしまうなど），それに自分自身が気づいてやれず，予定を変更しないままでいたせいで，疲労が沸点を突破し，うつ病発症当時のような強い不眠症状＋不安・恐怖に襲われることになってしまいました。

自分の疲れに自分で気づいてあげて，適切に予定を変更する（予定を丸々キャンセルして自宅で休息するなど）ことが，僕にとってはめちゃくちゃ難しいことを改めて実感しました。

別に，「忙しい」とか「疲れている」という理由で予定をキャンセルしたっていいのに，それが僕には難しいのです。

そもそも，休日や仕事を終えた夜の時間帯は，きちんと休息をとるための時間です。「休みだから」「仕事は終わっているから」という理由で，何でもかんでも予定を入れていいわけじゃありません。

夜の時間帯と休日の時間は，何を予定を入れなくても，最初から「休息する」という予定が入っているのです。大事な大事な「休息する」という予定を返上して別の予定を入れると，必ずそのしわ寄せがどこかにきます。

特に僕の場合は，そのしわ寄せが「不眠症状」として現れてしまい，日常生活と仕事に大きな悪影響を与えてしまうわけです。

そう考えると，「休息する」という予定を返上してもよい予定なんて，ほぼほぼないような気がします。

僕は，とにかく毎日休まず，好きな弁護士の仕事を続けたいので，そうすると，「休息する」という予定は，僕の人生にとってめちゃくちゃ大事です。そんな，僕の人生にとって大事な予定を返上してもよいものなんて，ちょっと今すぐには思いつきません（笑）。

スケジュール帳の空欄部分（仕事後と休日）は，空欄なのではなく，「休息する」という予定が全て入っていることを念頭において，その「休息する」という予定は，僕の人生にとってかけがえのない時間であることを充分肝に銘じ，夜の時間帯や休日に入れるべきスケジュールを，これから適切に考えていこうと思います。

特に僕は，外出すると，それが楽しいものだったとしても疲労を感じてしまうので，何か予定を入れることは，それはすなわち，本来なすべき「休息」と正反対の行動をとってしまうことを意味します。

このことも充分に踏まえて，夜の時間帯と休日は，きちんと休息をとり，自分の人生にとってかけがえのない時間を過ごしたいと思います。

（病院に行ったりするのも，わざわざ休日の貴重な時間を費やすのではなく，仕事の日に早めに仕事を切り上げ，仕事後の時間を使うべきでしょう。「病院に行きます」という理由なら早退もしやすいですし。僕の人生にとってかけがえのない休日の時間を減らすよりも，仕事の時間を減らすことで，病院の時間を確保するべきです）

前置きが長くなりましたが，昨日の続きから，うつ病の経過を記録していきます。

うつ病経過記録：第１回目↓

うつ病経過記録：第２回目↓

ちょうど１年前（２０１９年９月２２日）頃のうつ病経過↓

この１年間でだいぶ回復していることを見てもらえたら嬉しいです。

【過去のこと・思い出したこと（発症２６８日目）】

↓のブログでこれまでの経緯を結構きれいにまとめられたと思っているので，ご覧くださるとうれしいです。

さて，昨日からの続きです。

・４月２日㈭：この日で，うつ病発症から２６８日目（８か月と２４日），発症直後から約２か月続いた実家療養を終えて一人暮らしを再スタートさせてからは１８９日目（６か月と７日）です（２０１９年９月２７日～）。うつ病発症→実家療養→ひとり暮らし再スタートの経緯については，↑のブログをご覧ください。

また，２０１９年１１月７日から「午前中の散歩」を始めていて，これがうつ病の回復を大きく後押ししています（「午前中の散歩」を始めてからは，この日で１４８日目（４か月と２７日）です）。

「午前中の散歩」については，↓のブログをご覧ください。

そして，１２月３日から毎日ブログを始めています。

『ブロク始めます』

この日（２０２０年４月２日）でブログを始めて１２２日目（ちょうど４か月）ということになります。この日のブログ↓

（初日にブログを２つ投稿しているので，数字が１つズレています）

さて，この日（２０２０年４月２日）の話を始めます。

この日の「SleepCycle」を見ると（睡眠記録アプリ「SleepCycle」についてはこちら），前日の午後１１時３７分に布団に入り，すぐに寝つけています。朝は７時１３分に目を覚ましています。睡眠時間は７時間３０分ほどで，SleepCycle独自の「睡眠品質」は７８％／１００％で，まあまあです。

（僕のうつ病は，主な症状が不眠（①寝つきが悪い②中途覚醒③朝早く目が覚めてしまい二度寝もできない）で，この不眠症状の有無が，その日の調子の良し悪しや，回復の進み具合を左右します。そのため，毎日の睡眠時間や睡眠の質について，「SleepCycle」に記録されているデータをもとに逐一書き出すことにしています。）

この日で出勤練習を開始して４日目です（２０２０年３月３０日～）。この日も無事に朝９時に出勤できる時間帯に目を覚ますことができました。午前８時２７分に自宅を出て電車に乗り，予定通り，午前９時に出勤し，午前１１時まで滞在しました。午前１１時２６分には帰宅し，お昼は「らぁめん汐刈谷駅前店」に食べに行き，午後は２時２０分から自転車で図書館に行ったり，買い物に行ったりして，午後３時に帰宅しました。夜は，午後７時３２分から，同僚に誘われて，中華料理店に飲みに行きました。

出勤練習も順調で，夜に飲みに行けたりしていて，調子は良さそうです。

（ただ，今日学んだことを踏まえると，夜に飲みに行くのは基本的に控えるべきでしょう。貴重な休息時間を奪うことになりますから。僕は，翌日に１００％のパフォーマンスを出したいわけで，これを何よりも優先したいのです。そうすると，さっさと帰宅して夕ご飯を食べてお風呂に入り，夜１１時には布団に入ったほうがよいです。飲みに行くかどうかの判断は，その日時点で疲れがどれくらいたまっているかどうかに左右されるでしょう。原則として，飲みに行かず，例外的に，毎日SleepCycleの睡眠品質が９０％を超える程度に充分な睡眠がとれていて，なおかつ，翌日に疲労回復機会損失のしわ寄せが来てもいいような場合に限って，飲みに行ってもいいのでしょうね。今のところ，翌日に疲労回復のしわ寄せが来てもいい日は一切ないので，この先しばらくは飲みに行かないほうがいいようです笑）

→今日はここまで

【今日経験したこと・経験して考えたこと（発症４４１日目）】

・今日できた仕事・勉強

さて，今日で休職開始から４４１日目ですが（うつ病発症日から今日までずっと休職しています），今日は休みでした。今日は，午前３時まで寝つけず，寝つけた後２時間ほどで目が覚めてしまい，なおかつ，不安や恐怖（今まで積み上げてきたものが今日で全部崩壊してしまう）にも襲われたので，朝から気分が最悪で，勉強や読書どころではありませんでした。

・仕事・勉強以外に今日やったこと
今日は，朝から気分が最悪ではあったのですが，映画のチケットを既に購入しており，キャンセルもできなかったので，少し調子が回復してきたところで，予定通り，映画を見に行きました。見た映画は「糸」です。

正直なところ，めちゃくちゃオススメです。僕は，２時間ずっと号泣していました。まあ，今日は調子が最悪だったので，そのせいで涙腺がバカになっていたせいもあるのでしょうが，終盤以降になると疲労感を覚えるくらい，最初からずっと泣けるシーンが続きます。

終盤は，「もう泣く体力ないよ・・・」「疲れたよ」と思っていましたが，それでもなお，涙が溢れてとまりませんでした（笑）。「糸」を見たおかげで，泣くことにも体力が必要なことを実感できました（笑）

【今日のうつ病】

既に説明しているとおり，昨晩は，うつ病発症当初のような寝つきの悪さ＋不安・恐怖に襲われました。午前３時～５時頃までの２時間ほどウトウトしただけなので，今日の調子は最悪です。

そもそも，土曜日頃から，熟睡感のない睡眠が続いていました。僕は「まあ大丈夫だろう」と思っていたのですが，これが身体からのサインだったんですね。「疲れがたまっているよ～」「回復が追いついていないよ～」と身体が教えてくれていたのに，僕はこれを無視してしまいました。散々，身体からのサインに気づこうとしていたのに，結局，実際に発せられたサインは見逃してしまいました（笑）。こういうもんですかね。

今朝，久しぶりに首を触ってみたら，うつ病発症頃にめちゃくちゃ凝っていた首の付根が，見事に凝っていました。このコリも，このブログで散々指摘してきたのに，ちょっと調子が良い日が続くと，全然気づけなくなるもんです（笑）。

首が痙攣したりする症状もあったのですが，それなりに眠れていたので，特に気にしていませんでした。僕は筋金入りのバカみたいです。

身体からのサイン（特に睡眠に関するもの）に気づくことも大事ですが，こんな失態を犯してしまったバカであることを踏まえると，もう「サインに気づけない」ことを前提にしたほうがいいと思います。そうすると，先ほど書いたような「原則として夜の時間帯と休日に予定は入れない」ということになってしまいます。

まあ，食べ物への興味すら失い（正確には，食べ物に興味があるからこそ，何を食べてもおいしい今の時代に生きているせいで，毎食のメニューを選ぶことに疲れた），なおかつ，１人で読書して過ごす時間に幸せを感じる僕の場合は，休息の時間帯に予定を入れなくても，充分幸せな人生を過ごせそうです（笑）

今日もブログ書けてよかった！

それではまた明日！→こちら

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※うつ病への負担を考慮し、「書き始めてから１時間くらいでアップする」という制限時間を設けています。