アラフィフ女子の終わらない青春〜更年期症状をマシにしたい編～ホットフラッシュ🤔

なってみないと分からない、かなり辛いホットフラッシュ🥵
私も急に汗がすごい出るという症状は聞いてはいましたが、自分がなるまでは、汗が出るだけでそんなに辛いの？と思っていました
でも、日常で突然サウナか♨️っていうくらいの汗をかくというのは、身体はけっこう大変です

人によってそれぞれだと思いますが、私の場合は症状がくる数分前に突然すごくダルくなり「もうあかんかも、しんどい〜、死にたいかも〜、横になりたい」と急に思い、するとカーッと顔が火照って、顔、首、背中、胸の辺り、腕、手の甲まで汗が出てきます
家にいる時ならまだいいですが、仕事中で誰かと話してるときなど、「汗すごいの見られる、変に思われる」と焦り、普通を装い話し続けるのは気持ちもしんどい（私の場合は同僚のときは更年期で～っ！めっちゃ汗でるんですよ！と、扇子で仰ぎながらハンカチで汗を拭いながら言ってしまいます）（しかし上司だとしにくいし、、同僚にもよるし、その時の自分の性格にもよりますよね）
電車の中でも汗を隠したいし、何事もないかのようにちゃんと座ってないといけない
夏だと暑さの汗と、ホットフラッシュの汗で、汗をかいているのに足や体自体は冷えてきて、ずっと冷や汗をかいてるような感じで辛かったです。

ホットフラッシュとは？

🔍更年期に突入した女性が経験する代表的な症状の一つです。エストロゲンの減少により体温調節機能が乱れるため、突然の熱感や発汗が引き起こされます。

🧬ホットフラッシュの特徴

• 急激な熱感: 突然、顔や上半身に熱がこもったような感じがすることが多いです。この熱感は数秒から数分続くことがあります。←1日に何度もおこるとぐったりしますよね。。

• 発汗: 熱感とともに大量の汗をかくことがあります。夜間にも発汗がひどくなる場合があり、睡眠の質が低下することがあります。

• 赤み: 顔や首が赤くなることがあります。これは体の血管が拡張し、血流が増加するためです。

• 寒気: ホットフラッシュが終わった後に、急に寒気を感じることもあります。

🧬ホットフラッシュの原因

ホットフラッシュは、主にエストロゲンの減少によって引き起こされます。エストロゲンは体温調節を助ける役割を果たしていますが、その分泌が減ることで、脳の視床下部（体温調節の中枢）が過敏になり、体温の急激な変化を引き起こします。

🧬ホットフラッシュの対策

• 生活習慣の見直し: 食事や生活スケジュール、睡眠時間の見直し
  睡眠時間が充分でないと感じている場合は、まずは睡眠時間を増やすと少し身体の負担がマシになります←私はなかなかここができず・・

• リラクゼーション: 瞑想や深呼吸、ヨガなどリラックスできる時間を作る

• 適度な運動: 運動習慣のない場合は、まずは10分程度のウォーキングを生活の中に組み込んでみることをおすすめします。他に少し汗をかくくらいの有酸素運動は、ホルモンバランスを整え、症状を緩和するのに役立つと思います。

• 環境調整: 涼しい環境を保つために、軽い服装や通気性の良い素材の服を選び、冷却パッドやハンカチを濡らして首や顔に利用しましょう。

• 医師に相談: 症状が酷く日常生活に支障をきたす場合は、医師の指導のもと、最適な治療法を見つけることが大切です。← 他の病気の可能性もあるし、症状があればまずは病院に行くのがいいのかなと思います。
  私の場合、いくつかの漢方薬とエクオールサプリを試し、現在のところ婦人科出して頂いた当帰芍薬散と、自分で買った大塚製薬のエクエルを飲んで、ここ1か月ほどホットフラッシュは治まりました🏝️

汗は出ないけど、もし飲んでなかったら今ホットフラッシュきているだろうなと少しのだるさを突然感じることはたまにありますが、頻繁にきていたころより比べものにならないくらい楽になりました

当帰芍薬散とエクエルどちらが効いてるのか不明で、どちらかだけにしてみて実験したい気もしますが症状が戻ってきたら嫌なのでしていません。
しかもしんど過ぎて今までほぼ飲むことのなかったサプリもいくつか飲み始めました。厳選したのですがなかなか良さそうです。（また後々ご紹介します）

これらを飲むだけではなく、やはり運動や睡眠、食事という基本的なことは必須で見直す良い機会なのだと思います🌟