『フラッシュカード』で生きづらさを無くす ①『あなたなしにはいられない』という癖～見捨てられ/不安定スキーマ～
「生きづらさ」を招く《10の性格の癖》
①あなたなしにはいられない
『見捨てられ/不安定スキーマ』
②いつも疑ってしまう
『不信/虐待スキーマ』
③心配性が抜けない
『損失や疫病に対する脆弱性スキーマ』
④何も一人ではできないと感じる
『依存/無能スキーマ』
⑤私は愛が足りない
『情緒的剥奪スキーマ』
⑥独りになりたがる
『社会的孤立/疎外スキーマ』
⑦人に対して仮面を被ってしまう
『欠陥/恥スキーマ』
⑧俺なんかなにをやっても無理だ
『失敗スキーマ』
⑨あなた達についていけば安心
『服従スキーマ』
⑩何事も完璧が一番
『厳格な基準/過度の批判スキーマ』
上記のような生きづらさの原因となる１０の性格の癖があります
それは私たちが子どもの頃に家庭環境や社会環境から身を守るために身に着けてしまったもの（性格）です
根本的には愛着の問題で、愛情不足が原因です
例えば、親に虐待を受けて育ったとします
あなたならこの世界をどう感じてしまうでしょうか？
人は信用ならない
私が悪いから怒られる
もっと褒めて欲しい
またいつ殴られるのかが怖い
恐怖から逃れて独りになりたい
怒られないように完璧にしよう
怒鳴られないように自分の気持ちを出さないでおこう
わたしがもっと結果を出せば褒めてくれるし怒られないですむ
少し考えただけでも、これだけ思いつきます
こうした気持ちが１０の性格の癖をつくりあげてしまいます
この１０の性格の癖は以下の３つの防御方法から来ています
『服従する』（相手の機嫌を損なわないように、また愛情を繋ぎ止めるために従う）
『逃げる』（とにかくストレス源から離れる）
『逆らう』(自己否定感、劣等感から抜け出すための虚勢）
です
脳の扁桃体という場所が不安と恐怖を感じる器官です
少しの恐れでも反応するようにできている警報装置です
アレルギー物質がマスト細胞に付着すると発生するヒスタミンのような花粉症に似ています
世界を知らない子どもが怖い存在に対した時、『服従する』か『逃げる』か『逆らう』かしかできません
それを大人になっても続けていることによって「生きづらさ」が生まれます
ですが世界は怖い人、怖い状況ばかりではありません
服従、回避、反抗という方法で乗り切ろうとして、自分に良くしてくれる人から離れていってしまっています。
１０の癖を持たされた人々はいつも不安、恐怖、怒りを感じながら生きているのです
怯える状況でないところでも...
世界は怖いという感覚が脳から離れないのです
そうした感覚を、認知、考え、行動によって自分に「大丈夫だよ」と根気よく言い聞かせることで、徐々に安心感を得るようになります
ですが「変わる」ことは並大抵のことではありません
まずは自分の現状を知る
そして原因を探る
認知、考え、行動で性格を変えていく
このステップが基本となります
その人、生来の気質ももちろんあるでしょう
引きこもりが悪いと言っているのではありません
「生きづらさ」を取り除くだけです
一人になり、創作をする機会もまた大事な才能です
でもそれは「生きづらさ」が無くてもできるはずです
１０の性格の癖を無くせば、「自律」を獲得でき、「自主性」を重んじ、「自尊感情」が芽生え、人生を楽しむという「自己感覚」を取り戻すことができます
つまりは「自由」を得ることができます
選択できます
勇気をもって、人は変われるということを信じて欲しいです
いつもの不安が襲ってきた時、
この『フラッシュカード』を唱えてください。
自分でアレンジしてもいいです。
生きづらさから抜け出そう！
～参考文献『Reinventing Your Life 自分を変えれば人生が変わる』
著ジェフリー・ヤング～
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《フラッシュカード》
①『あなたなしにはいられない』という癖
いつも私は彼（彼女）のことを考えてしまう。
いつか捨てられるのではないか。
そう思うといてもたってもいられない気持ちになる。
彼（彼女）を問い詰めてしまう。
束縛してしまう。
彼（彼女）に近づけば近づくほど、離れるのが怖くなる。
彼（彼女）に嫌われたら生きていけない。
でも、もう怖くないわ。
これは『あなたなしではいられない癖』だと知っているから。
良い関係を続けるためには、程よい距離間が大切だと分かっているわ。
わたしがしがみつけばしがみつくほど、絡めば絡むほど、彼（彼女）は逃げてしまう。
わたしが彼（彼女）だって同じだと思う。
大事なのは自分だということ。
彼（彼女）もまた自分が大切だと思うの。
彼（彼女）との関係をもっと長い時間の中で、大きな視野で見よう。
大丈夫、彼（彼女）は私のことを好いてくれているわ。
いつも毎日メッセージくれて、楽しいことを言って笑わせてくれるし、大切な気持ちも打ち明けてくれる。
嫌われている、離れていくと思ってしまうのは幻想でわたしの過去の体験のせいよ。
もうこんなばかげた癖にはいいかげんうんざりだわ。
わたしは変わらないといけない。
わたしならできる。絶対に。
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①『あなたなしにはいられない』という癖とは？
《心の叫び》
「わたしを見捨てないで！」
《現象》
・身近な人にすがりがちになる
・少し離れただけで動揺したり、怒ったりする
・恋愛では理性が働かず、感情に飲み込まれる
・誰もいないと空虚感に苛まれる
・そのうち捨てられるという思い込みが常にある
・相手が少しでもつまらなそうにしていたり、気にかけてくれなかったり、他の人と親しく話すのを見ると不安になる
・④『何も一人ではできないと感じる』癖を伴う
・指示してくれる強い人を求める
・もし離れられてもいいように「予備の人」がいて、次々と依存対象を代えていく
・逆に傷つきとその恐れから親しい関係をもたない人もいる
・自分を見捨てるような恋愛相手を選んでしまう（癖を強める傾向に動いてしまう。不安定な関係が性にあっており抜け出せないので）
・関係を切られる不安から逃れるため、自分を見放すように仕向ける時がある
・友情は不安定だという偏見を持っている
《原因》
・親との別離
・繋がりを失った不安定さと喪失感がベースにある
・親の虐待、ネグレクト、過保護、依存症、精神疾患
・生まれつき、離れることへの敏感さを持っている
・子どもヘの関わり方が不安定だった
・親の気分の波が激しかった
・親の再婚相手やその子どもとの同居で愛情を奪われた体験がある
《対策・癖が弱まる時》
・依存しない距離感で親代わりを見つける
・子どもの頃をイメージして再体験する
・今の生活の中で子供の頃のような体験を見出す
・この癖は特定の出来事で繰り返し起こっていることを理解する
・このパターンに陥った時、今そうなっていることをしっかり認識する
・一人で耐えることも大切。何か楽しみを見つけると恐怖は流れていく
・「自分のことはできる！」「一人でいても大丈夫」と言い聞かせる
・過去の恋愛相手を思い出す（過保護、不堅実、不誠実、嫉妬や所有欲が酷い、曖昧、不安定、真剣でない）
・恋愛で大事なのは繋ぎ止めておくことではないことを知る
・相手を信じる
《メリット》
・相手が一番見えるところにいると安心する
・最悪な自分でも相手の側にいれば、自己否定的な気持ちが楽になる
・保護を受けている自分がかわいい
《デメリット》
・相手が離れる
・相手の気持ちを探るのに目一杯で、相手を思いやる余裕がない
・恋愛感情が安定しない
・相手を求めすぎる
・独りでいると、不安、憂鬱、ぼっーとした感覚に襲われる
・繋がりが切れた感覚、繋がりを戻したい衝動がつきまとう
《心の変容を遂げようとするあなたへ》
進歩できたことにはしっかりと目を向けて自分を褒めてあげましょう。
時々、自分が歩んできた道を振り返り、どのくらい進歩したか確かめましょう。
この癖たちは子ども時代の自分を守るための鎧です。
ですが、大人になった今のあなたはその鎧は不必要で、重く身動きが取れなくなっています。
世界は自己のイメージの中にしかなく、それを通してしか世界は見えません。
だから、この癖たちのせいでとても苦労しているにも関わらず、懐かしみや心地よさすら感じてしまう...
子どもの頃は生き延びることが第一だったのです。
生き延びるために役立ってきたその癖たちですが、今はあなたを傷つけています。
今こそそれに気づき、なくす時ではないでしょうか？
自分を一番大切にしよう！
自分に嘘をついたり、自分を弱らせることから抜け出し、自分自身の変容を宣言するための長い旅を始める時なのです。
次回、
②『いつも疑ってしまう』という癖 に続きます。
お読みいただきありがとうございました。