産後ダイエット～筋トレをするメリット、開始時期の目安とは？～
産後ダイエットとは
妊娠から出産にかけて増えてしまった体重や
崩れてしまった体型を
元に戻そうとするダイエットです。
しかし、一般的なダイエットより
「体調の管理」が重要で
「体力の回復」や
「精神面の安定」や
『骨盤を元に戻す』などに
重点が置かれているところが
産後ダイエットの特徴です
産後ダイエットは痩せやすい？
産後ダイエットは
産後6ヶ月までに行うと、
結果がでやすいといわれています。
その理由は、妊娠中につく脂肪が
普通の脂肪と比較して
落としやすい流動性の脂肪だからです。
通常の脂肪よりも水分を多く含んでおり、
サラサラしている特徴を持っています。
ただ、水分が多い脂肪でも
一定期間後に硬化して
落としづらい脂肪に変化してしまいます。
流動性がある分
上半身から下半身に流れてしまい、
お尻付近に滞留することで
産後の体型崩れ特有の
お尻が垂れてしまう原因
にもなります。
そこで、産後は筋トレで効率的に
脂肪をおとしていきましょう
筋トレをするメリットとは
①骨盤を元に戻せる
妊娠・出産をすると骨盤が開いて
しまいます。
この、開いた骨盤を元に戻さないと
痩せたとしても、、
・腰痛の原因
・前モモがモリっとなる
・お尻が垂れてしまう
・ぽっこりお腹が改善されない
と体系の崩れを治すことが
できません。
そこで、骨盤を閉じるためには
筋トレが必要です
骨盤は
【筋肉のバランスを整える】事と
【インナーマッスルを鍛える】
事で正位置に戻すことが
可能ですが、
そのためには
どこを鍛えればいいのかが大切に
なってきます。
自己流で筋トレをしても
鍛えるべき部位にしっかりと
刺激を与えられなければ
骨盤は元に戻りませんし
逆に悪化する可能性もあります。
そして、硬化している筋肉も
ございますので
そこは鍛えずに
リリースしなければいけません。
そこで、パーソナルジムなら
あなたに合った産後プログラムを
作成いたしますので安心です。
②食事の管理をしてもらえる
通常のダイエットと産後ダイエットの
大きな違いは
【授乳期間】ということです。
お子さんにも栄養を与えなければ
いけないため、
無理な食事制限は回避すべきですし、
必要な栄養は十分に
摂っていただく必要があります。
特に、妊娠・出産を通じて
ビタミンや、ミネラル、タンパク質が
不足しがちなので、
玄米や五穀米、肉、魚、卵などを
積極的に食事に取り入れる必要が
あります。
そこで、
・何を食べたらいいのかわかならい
・子育てで食事のリズムが崩れてる
・食欲が止まらない
など、悩めるママたちも多いかと
思いますので
我々パーソナルトレーナーを
ご活用いただければと思います。
また、産後ヨガや水泳を検討してる方も、
【食事の管理】はヨガや水泳と違い
パーソナルジムだけの大きな特徴ですので
大変おすすめです。
③リラクゼーション効果
産後は女性ホルモンが乱れます。
ホルモンバランスが乱れると
精神が不安定になったり
体調を崩したりしやすくなってしまいます
そこで、筋トレをすることで
血流の流れがよくなり
自律神経が整うことによって
心身ともにバランスが整います
また、産後は家に閉じこもりがちに
なる方もいらっしゃいますので
ジムに行くだけでも
いいリフレッシュになります
産後いつからがおすすめ？
出産後、すぐダイエットを始めたい!
と思うかもしれませんが、
産後ダイエットは通常のダイエットと違って、
注意しなければいけない事がたくさんあります。
よく、産後すぐの体は
【交通事故並みのダメージを受けている】
といわれています。
産後6～8週間は、赤ちゃんのお世話以外は
体を休めることを優先すべきでしょう。
リフレッシュのために体を動かしたい人も、
1カ月は激しい運動は禁物で、
1カ月健診で問題ないと診断を
されてから始めると安心です。
産後の筋トレは
産後１か月半以降から
行って大丈夫です。
ただし！！体調が万全でないと感じる場合は
自分の体調と相談しながら
開始する期間を決めるといいでしょう
まとめ
いかがでしたでしょうか。
産後ダイエットにパーソナルジムは
おススメですので
ぜひ、参考になさってください。
ただし、一点大切なことが
子連れOKな
パーソナルジム限定
ということです。
大手のパーソナルジムなどですと
子連れNGなお店もございますので
確認をしてから体験にいくといいでしょう。
リアルボディRグループは
女性８割のジムで
そのうち６割以上ママさんです。
産後ダイエットも得意として
おりますので
ぜひ、お任せください！！
女性トレーナー(ママ)も
在籍しておりますので
ご安心を！
産後ダイエットをお考えの方は
ぜひ一度無料体験に
おこしくださいませ。
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