【プロテイン】飲むタイミングはいつがいい？メリット・デメリットもご紹介
プロテインはいつ飲めばいい？
プロテインを飲むと
「太ってしまう」
「筋肉がつきすぎてしまう」
といったマイナスイメージを
持つ人も少なくありません。
そこで、【プロテインとは？】を
前回の記事にてまとめましたが
https://note.com/light_zebra921/n/n35ddb965083e
今回は、ダイエットの観点から
女性がプロテインを摂取する
メリット・デメリットや、
プロテインの選び方を解説します。
なおプロテインは、
粉末タイプのものや
固形になっているプロテインバー、
最初からドリンクになっている
飲料プロテインなどがありますが、
どれも成分は同じです。
あなたに合うプロテインを選択すると
いいでしょう。
ただし、プロテインバーと飲料プロテインは
炭水化物量が多いのでご注意ください
プロテインのメリット
タンパク質は
身体を構成する重要な成分であるため、
プロテインを摂取する事によって
身体に悪い影響が出る事はありません。
特にボディラインを美しく保つ上でも
プロテインは効果的です。
プロテインに含まれている
【必須アミノ酸】が
筋肉を維持する上で効果的に働くため、
摂取して運動をすれば
脂肪だけを効率的に落とす事ができます。
その結果、
身体のラインが
引き締まったものになるのです。
そのほか、あまり知られていませんが、
人間の身体は食べたものを消化するという
活動自体にもカロリーを消費しています。
そしてたんぱく質は、
炭水化物よりも消化するために
多くのカロリーが必要です。
つまりお米や麺類、パンなどの食事から
摂取する炭水化物よりも、
プロテインから摂取するたんぱく質のほうが
多くのカロリーを消費できるのです。
それを
【誘発性熱代謝】といいます。
具体的には、総カロリーのうち
3割代謝されます。
※１０００㌍食べても７００㌍分しか
食べたことにならないのです。
プロテインのデメリット
プロテインを摂取すると
「太る」といったイメージを
持つ方もいますが、
過剰に摂取しない限り心配はありません。
そもそも人間の身体は、
摂取するカロリーが消費するカロリーを上回って
いれば体重が増加する可能性があります。
これは、プロテインを摂取していても、
していなくても変わりません。
また、そもそも筋肉は、
プロテインの摂取によって
つくわけではありません。
プロテインは、
筋肉の肥大を促す筋トレの効果を
高めるために有効なだけであるため、
飲んだだけで
筋肉がついてしまう事はありません。
つまり、プロテインの摂取によって
「筋肉がつきすぎる」
「太ってしまう」
といったデメリットはない
といってよいでしょう。
プロテインの種類は何がおススメ？
運動後すぐに飲むならホエイプロテイン
ホエイプロテインは、
ホエイに含まれているたんぱく質です。
ホエイとは「乳清」ともいい、
牛乳や脱脂粉乳からカゼインと
呼ばれる成分を取り除いたものが該当します。
プロテインは飲みにくいという
イメージもありますが、
ホエイプロテインの味わいは
淡泊で飲みやすいものです。
トレーニングによって使われた筋肉を
効率よく回復させるためには、
極力速くたんぱく質を補う必要がありますが、
もたれにくく
体内へスムーズに吸収されていく
ホエイプロテインは、
最適なプロテインといえます。
トレーニングによって
身体を美しく鍛えたいという女性にも、
ホエイプロテインの活用をオススメします。
吸収速度が一番早いので
運動後がおすすめです。
睡眠前に飲むならソイプロテイン
ソイプロテインは、
名称のとおりソイ、
つまり大豆を主成分としています。
大豆に含まれている
たんぱく質の部分だけが
粉末にされているプロテインです。
全体の中で
たんぱく質の占める割合が高いため、
植物性たんぱく質を摂取する事が
可能です。
なお、体内で消化吸収されるスピードが
あまり速くないので、
摂取した後の満腹感が長く続きます。
そのため、
睡眠前などに飲むと
睡眠中の体内のたんぱく質濃度を
高く維持し続けられる事で
ダイエット中の空腹を
紛らわせることができるため
オススメです。
カゼインプロテインは？
カゼインプロテインは、
ホエイプロテイン同様、
牛乳が主成分となっています。
カゼインは、
生乳に含まれるたんぱく質で
生成されたプロテインです。
消化吸収のスピードは
ホエイプロテインよりも遅めであるため、
カゼインプロテインよりも
消化吸収スピードが速い
ホエイプロテインのほうが筋肉をつける
目的の場合はオススメです。
まとめ
以上がプロテインの飲むタイミングの
おススメと
プロテインの種類です。
筋肉をつける以外にも
プロテインは美容において必須と
いえるでしょう。
一番は
【継続できるもの】がおすすめです。
プロテインを飲んでもすぐに効果が
でるわけではありませんので
継続することが一番大切です。
色々試して自分が一番継続できる
プロテインを選んでみてください
プロテインと併せて筋トレが
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