スヌーズ機能を手放す早起きが、最善なのだ！
私は、小学校で指導教諭をしています。
教師と保護者の２つ視点から、
『家庭でもできる教育の一工夫』を発信しています。
早起き習慣を続けています。
早起き習慣を頑張っています。
早起きをするためには、前日の「飲酒がボトルネック！」ということで、
減酒も。
決断は、５秒で。
今回は、「５秒ルール」という本を読みました。
この本は、いろいろな決断や気持ちの切り替えの時に
「５・４・３・２・１」と心の中でカウントダウンをし、
「０」が来た瞬間に行動に移すというものです。
そうすることで、すぐに行動を映し、人生が好転していく。
ということをいろいろな視点から書かれた本です。
とても興味深いものでした。
いろいろな方の事例を取り上げているからこそ、
すぐに取り入れたい！と思えました。
２度寝は気持ちいい。でも…
この本の中に、早起きに関する記事がありました。
生産性を上げるには質のいい睡眠を取ることが重要です。ですが、睡眠の質と同じくらい起床の質も重要だということは、あまり知られていないようです。科学者による最近の研究で、スヌーズボタンを押して二度寝すると、脳の機能と生産性に悪影響を及ぼし、その影響は4時間にも及ぶことがあるそうです。
（中略）
２度寝中にスヌーズ昨日で目が覚めることは、９０分～１１０分の睡眠サイクルの途中で目が覚めるようなものです。脳はまだ睡眠サイクルの途中で、すぐに目覚めれないものです。だから、ぼんやりと目覚めていくのです。（一了要約）
（中略）
その状態から脱して、認知機能がフル稼働できるようになるまでに、長くて4時間かかります。スヌーズの目覚まし機能で起きたときに、意識がもうろうとするのはそのためです。目覚めが悪いのは、睡眠不足のせいではありません。スヌーズボタンを押したときに、あなたのなかで次の睡眠サイクルが始まったのに、それを中断して起きたからです。
みなさんの中にも、２度寝を避けるために
スヌーズ機能を利用している方もいるのではないでしょうか。
私は、利用しています。
おかげで、起きるには起きることができたことも多くあります。
心の中で、
「スヌーズ機能、ありがとう！」と思ったこともあります（笑）
しかし、そのスヌーズ機能を使って起きることは、
脳の目覚めにはよくないのですね。
確かにぼんやりしますもんね。
２度寝では、眠気は取れない。
と言われたことはありますが、まさにそれですね。
本書では、だからこそ「５秒ルールだ！」となるわけです。
最後に…
今日は、「５秒ルール」を使って、いつもより少し早起きに挑戦してみました。
同じ時間に起きるなら、「５秒ルール」はいらないので。
５秒ルールだとおもしろくないので、
「４秒ルール」にしてみました。なんか著者を超えた感じが嬉しいです（笑）
そんな小さいところが、また私らしい（笑）
ただ、起きれたとき
「よしっ！俺、よく頑張った！」という爽快感は、気持ちよかったです。
早起きすると、起きる瞬間はつらいですが、こういう気持ちになれるのが
お得な感じがしますよね。
それでは、今日も充実した１日していきましょう！