#27 会議中の眠気とサヨナラする方法

大切な会議の最中に、眠気に襲われる…。

あなたはこんな経験ありますか？

会議中に眠くなるという人は実に８割以上。
ついあくびをしてしまったり、コックリコックリしてしまったり…。
寝てしまって隣の人に起こしてもらった事がある人もいるのではないでしょうか。

私は全て経験したことがあります。
何なら今も悩まされています。

やる気はあるのに、自分では集中しているつもりなのに、どうして会議中に眠くなってしまうのか。

そんな悩みを持つ私があらゆる会議で色んな方法を試し、ちょっとは効果があるかな、というものを本日は紹介します。

同じ悩みを持たれている方は是非読んでいってくださいね。

１．眠気に襲われる原因を知る

まずは、何故会議中に眠くなるのか、原因を知って対処しましょう。
眠気に襲われる原因は主に以下の６点と言われています。

　①体のメカニズム
　②睡眠不足
　③血糖値の上昇
　④二酸化炭素濃度が濃くなる
　⑤過眠症である
　⑥睡眠時無呼吸症候群である

⑤と⑥の場合は自分で対処するのは難しいので、専門家を訪ねたり、病院へ行くことを推奨します。

上記①～④は簡単に触れておきます。

①体のメカニズム
長時間座っている状態で、体を動かすことがでないと、脳内では副交感神経が働き始め、体がリラックス状態になり、眠気を誘ってしまいます。
このような状態の時に会議の内容が薄く単調であったりすると、集中力が衰え、眠気に襲われます。

②睡眠不足
睡眠時間は人によって感覚は違うため断言はできませんが、少なくとも睡眠時間が６時間以下の場合は睡眠不足といっていいでしょう。
また、眠っていたとしても、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが崩れてしまうと、脳と体が上手く休めていない状態になってしまい、寝不足になります。

③血糖値の上昇
食後の眠気には、血糖値が大きく関与しているといわれています。
血糖値を上げやすい食事や食べすぎが原因で、午後の会議で睡魔に襲わる危険性は非常に大きいですね。

④二酸化炭素濃度が濃くなる
今は少ないと思いますが、会議は箱詰め状態で行われることが多いです。
このような状態が長時間続くと、人の口から吐き出された二酸化炭素が部屋に充満し、集中力や思考力が低下してしまいます。

２．効果あり｜寝不足と食事時間に注意を払う

ここからは、実際に私が試した中で効果があったものを紹介します。

効果があったのは上記②と③。
①と④は自分で対応するのが難しいのですが、②と③は自分で対応することができて、効果もありました。

眠くなると分かっている会議がある日の前日は早く寝る。
眠くなると分かっている会議がある日の食事は会議後にする。

これをするだけで眠気に襲われる可能性をへらすことができます。

特に食事は時間だけでなく食事内容も見直すことをオススメします。
パンや白米を避けておそばにする、野菜中心にするなどすると、実際に眠気を抑えられたりできました。

腹8分目までに抑えるのも実際に効果アリです。

できる限り血糖値の上昇を抑えましょう。

３．効果なしor活用できず｜多数

これは、私の体質かもしれませんが、以下の方法は試しましたが全て空振りに終わりました。

・眠気に効くツボを押す
　ツボを押せていなかった可能性がありますが…効果はなかったです。
・短時間の睡眠をとる
　アラームに気づかず、気づけば休憩時間を30分超過。
　それ以来トラウマになって活用できなかったです。
・眠気防止アイテムをつかう
　栄養ドリンクを飲んで5分後には寝たという伝説を持ちます。
・軽いストレッチを行う
　血液が循環したのか、気持ちよく眠りました。
・コーヒーや紅茶を飲む
　むしろ寝る前にも飲んでます。

４．効果バツグン｜話す・纏める

正直な話、「積極的に発言する」のが一番眠気を遠ざけられる方法です。
会議中にひたすら話を聞くだけの立場になっていると、集中力が切れやすくなり、眠気に襲われてしまいますからね。

とはいえ、会議の内容によっては自分が積極的に発言すること自体、難しい事もあるでしょう。

そんな時は、「議事録」をとりましょう。

「議事録をとる」という役割があることで、会議に集中しなければならない理由を半強制的に作ると眠気を遠ざけることができます。

また、「進行役」をかって出ることもオススメです。

話を要約したり、進めたり、と一人ひとりの発言からどう進めるかを考えていると眠気に襲われることはほぼありませんでした。

議事録をとる、進行役を務める、というのは会議中積極的に発言するより幾分ハードルが低く、申し出ると感謝してもらえることも多いのでオススメです。

５．まとめ

いかがですか？

今回は、会議中の眠気について自分なりに試行錯誤してきた内容をお伝えしました。

人によるとは思いますが、私に効果があったのは、
　・睡眠時間をとる
　・食事内容、時間を調整する
　・会議中に何らかの役割を担う（議事録・進行役など）

この３点でした。

やる気があるけどどうしても会議中の眠気に抗えない…そんな方は是非上記３点を試してみてくださいね。

その他のオススメがあれば教えてください。

今回はこれで終わりにします。
ではまた。