スイッチをOFFにするように、22時以降はリラックスタイムにするのが良いんだと思う。心の向くままに好きな曲を聴いて、本が読みたければ読んで、適当にストレッチでもする。mustを排除し、ただ心地良いと思うことをする時間をできれば毎日確保したい。