【虫圭の肉体改造TRログ－March】
こんにちは(o・ω・o)虫圭です
2020年から引き続き、今年も365日休まずトレーニングしています。
Year Total Result［1/1〜2/28］
体重71.0kg 体脂肪率12.9%
筋肉量58.6% 内臓脂肪レベル6.0
596minutes
懸垂 450回
バーピージャンプ 2687回
自重プッシュアップ 225分
サイドプランク 67分
スクワット 5355回
ジャンプランジ 2802回
慈悲の瞑想 1030分
睡眠時間７h以上 ×19日
■目標
フルプランシェができる身体を作ること
虫圭(o・ω・o)は現在動画の中級者レベル。
タックプランシェを練習中です。
フルプランシェが出来るような身体になるまで、2〜5年かかるそうなので、タックプランシェまでを半年から9ヶ月程度で予定しています。
フルプランシェは2〜3年くらいで考えています（虫圭は無理せずトレーニング派なので）。
そんな虫圭のトレーニングのログをひたすら加算形式で残すだけのnoteです(o・ω・o)
■ログについて
【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・毎日更新(時間不定)
・TR形式はタバタ式HIIT(30秒TR+10秒休憩✕set)
【目的・目標】
・正確なトレーニングログを残す
・プランシェ１種を体得する＝タックプランシェ
・365日毎日トレーニングを実践
必須TR(バーピージャンプ・プッシュアップ・スクワット)
※スタンスは混成。同じものだけにしない
【記録の取り方】
1日~末日までのトレーニング内容を加算
【記録内容】
・日付
・体重(㌔㌘)・体脂肪率(％)・筋肉量(㌔㌘)・内臓脂肪レベル
・トレーニング月間時間
・種目 月間総回数or分数
・TR後に瞑想15分～
・睡眠時間7h以上取れた日数
■Marchログ
3/1
・73.3 ・12.7 ・60.7 ・6.5
10minutes
バーピージャンプ 20回
自重プッシュアップ 4分
スクワット 220回
瞑想 30分
睡眠時間7h以上 1日
3/2
・73.3 ・12.7 ・60.7 ・6.5
20minutes
バーピージャンプ 60回
自重プッシュアップ 8分
スクワット 440回
瞑想 50分
睡眠時間7h以上 1日
3/3
・73.3 ・12.7 ・60.7 ・6.5
26minutes
バーピージャンプ 100回
自重プッシュアップ 10分
スクワット 560回
瞑想 50分
睡眠時間7h以上 2日
3/4
・73.3 ・12.7 ・60.7 ・6.5
36minutes
バーピージャンプ 140回
自重プッシュアップ 16分
スクワット 635回
瞑想 50分
睡眠時間7h以上 3日
3/5
・71.1 ・11.4 ・59.7 ・5.0
44minutes
バーピージャンプ 220回
自重プッシュアップ 20分
スクワット 695回
瞑想 70分
睡眠時間7h以上 3日
3/6
・71.4 ・11.9 ・59.6 ・5.5
54minutes
バーピージャンプ 260回
自重プッシュアップ 24分
スクワット 945回
瞑想 85分
睡眠時間7h以上 4日
3/7
・71.1 ・13.6 ・58.3 ・6.5
66minutes
バーピージャンプ 300回
自重プッシュアップ 28分
スクワット 1175回
プランク 2分
瞑想 115分
睡眠時間7h以上 5日
3/8
・71.1 ・13.6 ・58.3 ・6.5
70minutes
バーピージャンプ 300回
自重プッシュアップ 30分
スクワット 1315回
プランク 2分
瞑想 130分
睡眠時間7h以上 6日
3/9
・72.3 ・12.9 ・59.7 ・6.5
74minutes
バーピージャンプ 322回
自重プッシュアップ 32分
スクワット 1395回
プランク 2分
瞑想 145分
睡眠時間7h以上 6日
3/10
・72.6 ・14.2 ・59.1 ・7.0
86minutes
バーピージャンプ 412回
自重プッシュアップ 36分
スクワット 1695回
プランク 2分
瞑想 160分
睡眠時間7h以上 6日
3/11
・72.6 ・14.2 ・59.1 ・5.5
98minutes
バーピージャンプ 502回
自重プッシュアップ 40分
スクワット 1825回
プランク 4分
瞑想 190分
睡眠時間7h以上 6日
3/12
・72.6 ・14.2 ・59.1 ・5.5
106minutes
バーピージャンプ 547回
自重プッシュアップ 44分
スクワット 1925回
プランク 4分
瞑想 245分
睡眠時間7h以上 6日
3/13
・71.2 ・12.0 ・59.4 ・5.5
118minutes
バーピージャンプ 637回
自重プッシュアップ 48分
スクワット 2065回
プランク 6分
瞑想 260分
睡眠時間7h以上 7日
3/14
・70.1 ・13.2 ・57.8 ・6.0
126minutes
バーピージャンプ 682回
自重プッシュアップ 52分
スクワット 2185回
プランク 6分
瞑想 260分
睡眠時間7h以上 7日
3/15
・70.1 ・13.2 ・57.8 ・6.0
134minutes
バーピージャンプ 727回
自重プッシュアップ 56分
スクワット 2305回
プランク 6分
瞑想 370分
睡眠時間7h以上 7日
3/16
・73.1 ・12.7 ・60.5 ・6.5
140minutes
バーピージャンプ 772回
自重プッシュアップ 58分
スクワット 2455回
プランク 6分
瞑想 385分
睡眠時間7h以上 8日
3/17
・71.6 ・11.9 ・59.8 ・5.5
156minutes
バーピージャンプ 852回
自重プッシュアップ 66分
スクワット 2685回
プランク 6分
瞑想 410分
睡眠時間7h以上 9日
3/18
・70.5 ・13.0 ・58.1 ・6.0
164minutes
バーピージャンプ 897回
自重プッシュアップ 70分
スクワット 2805回
プランク 6分
瞑想 425分
睡眠時間7h以上 9日
3/19
・71.1 ・11.4 ・59.8 ・5.0
174minutes
バーピージャンプ 992回
自重プッシュアップ 75分
スクワット 2865回
プランク 6分
瞑想 410分
睡眠時間7h以上 10日
3/20
195minutes
バーピージャンプ 1072回
自重プッシュアップ 89分
スクワット 3005回
プランク 6分
瞑想 425分
睡眠時間7h以上 10日
3/21
197minutes
バーピージャンプ 1072回
自重プッシュアップ 91分
スクワット 3005回
プランク 6分
瞑想 425分
睡眠時間7h以上 11日
3/22
201minutes
バーピージャンプ 1092回
自重プッシュアップ 93分
スクワット 3065回
プランク 6分
瞑想 425分
睡眠時間7h以上 12日
3/23
209minutes
バーピージャンプ 1135回
自重プッシュアップ 97分
スクワット 3185回
プランク 6分
瞑想 430分
睡眠時間7h以上 12日
3/24
225minutes
バーピージャンプ 1200回
自重プッシュアップ 108分
スクワット 3285回
プランク 6分
瞑想 445分
睡眠時間7h以上 12日
3/25
233minutes
バーピージャンプ 1245回
自重プッシュアップ 113分
スクワット 3355回
プランク 6分
瞑想 460分
睡眠時間7h以上 13日
3/26
241minutes
バーピージャンプ 1305回
自重プッシュアップ 117分
スクワット 3415回
プランク 6分
瞑想 475分
睡眠時間7h以上 13日
3/27
253minutes
バーピージャンプ 1365回
自重プッシュアップ 123分
スクワット 3535回
プランク 6分
瞑想 475分
睡眠時間7h以上 14日
3/28
265minutes
バーピージャンプ 1455回
自重プッシュアップ 126分
スクワット 3655回
プランク 6分
ジャンピングランジ 3分
瞑想 490分
睡眠時間7h以上 15日
3/29
273minutes
バーピージャンプ 1520回
自重プッシュアップ 129分
スクワット 3780回
プランク 6分
ジャンピングランジ 3分
瞑想 530分
睡眠時間7h以上 15日
3/30
277minutes
バーピージャンプ 1545回
自重プッシュアップ 131分
スクワット 3850回
プランク 6分
ジャンピングランジ 3分
瞑想 545分
睡眠時間7h以上 16日
3/31
285minutes
バーピージャンプ 1615回
自重プッシュアップ 134分
スクワット 3980回
プランク 6分
ジャンピングランジ 3分
瞑想 545分
睡眠時間7h以上 16日
Year Total Result［1/1〜3/31］
体重71.0kg 体脂肪率12.9%
筋肉量58.6% 内臓脂肪レベル6.0
596minutes
懸垂 450回
バーピージャンプ 2687回
自重プッシュアップ 225分
サイドプランク 67分
スクワット 5355回
ジャンプランジ 2802回
慈悲の瞑想 1030分
睡眠時間７h以上 ×19日