【虫圭の肉体改造TRログー：September】

(蛙・ω・)<このnoteはカエルが365日休まず続けているトレーニングを記録しているものです。個人的なものです。

■累計

Annual training results［1/1〜8/31］
体重70.2g　体脂肪率10.8%
筋肉量59.4kg　内臓脂肪レベル4.5
累計時間　2360minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習)　979分
バーピージャンプ　14395回
バーピープッシュアップロウ　240回
スクワット　17881回
ジャンプランジ　69分
プランク　178分
ハイニー　40分
デッドリフト　578回
ショルダープレス　105回
懸垂　450回
慈悲の瞑想　3635分
睡眠時間７h以上　×87日

■目標

2024/12/31までにフルプランシェができる身体を作ること
□現在のプランシェ状況
・タックプランシェ練習中
・プランシェ練習42週経過（2020/11/1開始）

トレーニングの最終目標は2024年の年末までにフルプランシェが出来るようになること。
　
コレ↓

目標はコレができる身体を作ること。

プランシェは３段階、
　
第１段階⇒ タック (膝を抱えた姿勢)
第２段階⇒ ストラドル (開脚姿勢)
第３段階⇒ フル (頭から脚まで一直線の姿勢)
　
となっており、現在はタックとストラドルを並行トレーニング中。
　
　
最近はトレーニング時間を縮小しました。基本的には1日HIITを4分のみです。
バーピーと自重プッシュアップとスクワットを基本として、たまに鉄アレイ使うくらい。
短時間のHIITでどれくらい身体が育つのか、検証してます。

実験志向(蛙・ω・)و✧

■ログについて

【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・HIIT(60秒TR30秒休憩☓4回)☓1セット
　
【目的・2021年目標】
・年間の正確なログを記録
・タックプランシェを修得
・365日毎日トレーニングを実践

【記録の取り方】
・1日~末日までの合計値を記載
・年間総合計値も記載
　
【記録内容】
・日付
・体重・体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪レベル
・累計時間
・種目：累計回数or分
・TR後の瞑想(累計)時間
・7h以上睡眠が取れた日数

(蛙・ω・)<9月も毎日トレーニングして身体と脳と腸を育てるｿﾞｲ！

9月合計値
体重71.7g　体脂肪率13.4%
筋肉量58.9kg　内臓脂肪レベル6.5
累計時間　144minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習)　37分
バーピージャンプ　1750回
スクワット　1155回
デッドリフト　100回
ショルダープレス　190回
慈悲の瞑想　535分
睡眠時間７h以上　×8日

Annual training results［1/1〜9/30］
体重71.7g　体脂肪率13.4%
筋肉量58.9kg　内臓脂肪レベル6.5
累計時間　2504minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習)　1006分
バーピージャンプ　16145回
スクワット　19036回
ショルダープレス　295回
デッドリフト　678回
バーピープッシュアップロウ　240回
ジャンプランジ　69分
プランク　178分
ハイニー　40分
懸垂　450回
慈悲の瞑想　4170分
睡眠時間７h以上　×95日