【虫圭のTRログ2024年まとめ】

2025年1月7日 00:37

(蛙๑╹ω╹๑ )<自分用のトレーニングログまとめ。2024年のまとめです。

☑️2024年の目標

❑数値目標
・チンニング　1万回……1日30回程度
・バーピージャンプ　１万回……30回
・プッシュアップ　4万回……110回
・スクワット　2万回……60回
・瞑想　1万分（166時間）……1日30分

■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率 12%未満
→2024/12/31現在 73.4kg、15.2%

❑フルプランシェ修得

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□累計時間　204min
□バーピージャンプ　900回
□プッシュアップ　1800回
□スクワット　1300回
□チンニング　800回
□ジャンピングジャック　18分
□ランジ　300回
□瞑想　155分

Annual training results ［1/1〜12/31］
□累計時間　3117min
□バーピージャンプ　12677回《127%》
□プッシュアップ　56967回《142%》
□スクワット　35570回《178%》
□チンニング　12010回《120%》
□瞑想　2965分《30%》

体重　73.4kg《△2.7》
BMI　23.3
体脂肪率　15.2％《△2.2》
筋肉量　59.3kg
推定骨量　3.2kg
内臓脂肪レベル　8.5レベル《△1》
基礎代謝量　1746㌔㌍
体内年齢　28歳
体水分率　59.8％

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◼︎年間の所感

(蛙๑╹ω╹๑ )<体脂肪率が低下した。15.2%で終了

(蛙๑╹ω╹๑ )<今年もフルプランシェは修得できなかった

(蛙๑╹ω╹๑ )<365日筋トレは完遂した◎

11月末>>ひとまず2024年を内臓脂肪レベル9.0で終わらせるのが目標

(蛙๑╹ω╹๑ )<内臓脂肪レベル8.5で終了◎

2024年もほぼほぼ目標は達成。

しかし肝心のフルプランシェが遠い。
やっぱりただ筋肉付けるだけじゃダメで、フルプランシェのトレーニングに注力する必要がある。
改めて痛感。

て事で。

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体脂肪率12%以下
内臓脂肪レベル7.0
バーピージャンプ2万回
プッシュアップ4万回
スクワット4万回

☑︎フルプランシェ修得

☑︎上半身絞る

体脂肪率14%
内臓脂肪レベル8.0
バーピー1万回（1日55回）
プッシュアップ2万回（1日111回）
スクワット2万回（1日111回）

(蛙๑╹ω╹๑ )<て事で今年はやる事絞る。あと上半身の見栄えアゲる。

目標はこんな身体（拾い物なので元アカウント不明）

2024年で必要な肉は蓄えたし、体脂肪率も落ち始めた所なので、2025年はシンプルに筋肉付ける。
んでプランシェ頑張る。プランシェ用の筋肉にする。

(蛙๑╹ω╹๑ )<それだけにフォーカスするです

色々余分なこと考えずにがんばろー(ᐠ ᐛ )ᐟ今年も毎月ログ書きます！