【虫圭の肉体改造TRログー：December】
(蛙・ω・)<このnoteはカエルが365日休まず続けているトレーニングを記録しているものです。
個人的なログのやつです。
■累計
◆Annual training results［1/1〜11/31］
体重70.5g 体脂肪率11.7%
筋肉量59.0kg 内臓脂肪レベル5.5
□累計時間 2810minutes
□自重プッシュアップ(プランシェ練習) 1100分
□バーピージャンプ 18902回
□プッシュアップ 883回
□スクワット 20986回
□ショルダープレス 440回
□デッドリフト 995回
□バーピープッシュアップロウ 240回
□ジャンプランジ 69分
□プランク 178分
□ハイニー 40分
□懸垂 450回
□慈悲の瞑想 4845分
□睡眠時間７h以上 ×117日
■目標
2024/12/31までにフルプランシェができる身体を作ること
□現在のプランシェ状況
・タックプランシェ練習中
・ストラドルプランシェ練習中
・プランシェ練習56週経過（2020/11/1開始）
トレーニングの最終目標は2024年の年末までにフルプランシェが出来るようになること
■ログについて
【虫圭の肉体改造TRログー：November】
虫圭(o・ω・)カエル
見出し画像を拡大表示
【虫圭の肉体改造TRログー：November】
スキ
13
虫圭(o・ω・)カエル
虫圭(o・ω・)カエル
2021年11月30日 22:14
(蛙・ω・)<このnoteはカエルが365日休まず続けているトレーニングを記録しているものです。
個人的なログのやつです。
■累計
Annual training results［1/1〜10/31］
体重71.7g 体脂肪率13.4%
筋肉量58.9kg 内臓脂肪レベル6.5
累計時間 2660minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習) 1049分
バーピージャンプ 17789回
スクワット 20249回
ショルダープレス 340回
デッドリフト 853回
バーピープッシュアップロウ 240回
ジャンプランジ 69分
プランク 178分
ハイニー 40分
懸垂 450回
慈悲の瞑想 4620分
睡眠時間７h以上 ×105日
■目標
2024/12/31までにフルプランシェができる身体を作ること
□現在のプランシェ状況
・タックプランシェ練習中
・ストラドルプランシェ練習中
・プランシェ練習56週経過（2020/11/1開始）
トレーニングの最終目標は2024年の年末までにフルプランシェが出来るようになること
コレ↓
画像1を拡大表示
目標はこのフルプランシェができる身体を作ることです。
長い道のりだと思いますが、最近は肩周りに肉付を感じます(o・ω・o)
現在はタックとストラドルを並行トレーニング中。
□トレーニングの詳細は、
・自重プッシュ/プランシェのトレーニングを1分
・バーピー・ショルダープレス・デッドリフトを複合させて30秒のTR と20秒の休憩☓8セット
・プッシュアップもカウントするようにしました【NEW！】
短時間のHIITでどれくらい身体が育つのか、検証してます。
実験志向を継続中(蛙・ω・)و✧
■ログについて
【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・HIITメニュー
⇒自重プッシュ/プランシェのトレーニング：１分
⇒バーピー・ショルダープレス・デッドリフトを複合させ[30秒のTR と20秒の休憩]☓8セット
【目的・2021年目標】
・年間の正確なログを記録
・タックプランシェを修得
・ストラドルプランシェの半修得
・365日毎日トレーニングを実践
【記録の取り方】
・1日~末日までの合計値を記載
・年間総合計値も記載
【記録内容】
・日付
・体重・体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪レベル
・累計時間
・種目：累計回数or分
・TR後の瞑想(累計)時間
・7h以上睡眠が取れた日数
◆12月合計値
体重70.6g 体脂肪率15.2%
筋肉量56.8kg 内臓脂肪レベル7.0
累計時間 160minutes
自重プッシュアップ(プランシェ練習) 31分
バーピージャンプ 1480回
プッシュアップ 2394回
スクワット 460回
ショルダープレス 75回
デッドリフト 148回
慈悲の瞑想 257分
睡眠時間７h以上 ×4日
◆年間総累計
◆Annual training results［1/1〜12/31］
体重70.5g 体脂肪率11.7%
筋肉量59.0kg 内臓脂肪レベル5.5
BMI22.3 推定骨量3.1
基礎代謝1671㌔㌍ 体内年齢27歳
体水分率58.0
□累計時間 2970minutes
□自重プッシュアップ(プランシェ練習) 1131分
□バーピージャンプ 20382回
□プッシュアップ 3277回
□スクワット 21446回
□ショルダープレス 515回
□デッドリフト 1143回
□バーピープッシュアップロウ 240回
□ジャンプランジ 69分
□プランク 178分
□ハイニー 40分
□懸垂 450回
□慈悲の瞑想 5102分
□睡眠時間７h以上 ×121日
無事に2021年も休まずトレーニングすることができました。
言うてジムでマシン使って1時間とかトレーニングしてる訳じゃないですからね(o・ω・o)１日5分くらいのものです。
それでも筋肉は育つしメンタルは整うし脳も発達するし。良いことしかない。
てことで来年もやってきます。
◆来年の目標
■プッシュアップを年間で20000回やる
■ストラドルプランシェの修得
そして、
■バーピージャンプを年間30000回やる
やってくぜ！(o・ω・o)