家でも外でも寝ながらでも出来る！夏まで3kg落とす方法

こんにちは！

桃尻トレーナーのくろ(@96SAN96)と機能アップトレーナーのじぇしー(@jesse_condition)です。

Clubhouseでかな(@sos_kanakumagai)に向け、体の悩みについて話をしたり聞いたりして

☑︎運動したい気持ちはあるけど億劫

☑︎食事減らして運動すれば良いと思ってる

☑︎仕事や子育てで運動する時間が取れない

☑︎自分に合ったトレーニング方法が分からない

そもそもツッコミ所が満載な事に気がつきました。
素人では間違ったトレーニングをし怪我に繋がる事もあります。

同じ悩みを持った方がいると思い、そこで！

★とにかく簡単

★どこでも出来る

★子供の寝かしつけ中でも大丈夫

トレーナーが毎日指導をしなくても、究極に削ぎ落とした自重トレーニングメソッドを3ヶ月にわたり、お送りします！

「もっと体重減らしたい」なんて無理は禁物です。
実は3kg痩せると顔と体に変化が現れるんです。

まずはここから一緒にスタートしましょう！

今回はタイトルにあるように家でも外でも寝ながらでも出来る種目を6種目用意してみました！

皆さんもこちらのノートを見ながら実践していきましょう！

1.ソラシック・ローテーション(胸、背骨のストレッチ)

・ポイント

▢頭の下は枕でＯＫ

▢足が浮かないように気をつける

▢痛みのない範囲で身体を開きましょう

▢回数は左右5回ずつ

▢呼吸を止めないように

2.クラム(お尻のエクササイズ)

・ポイント

▢足が離れないように

▢呼吸を止めない

▢回数は左右10回ずつ

3.ヒップリフト(お尻、背筋のエクササイズ)

・ポイント

▢呼吸を止めないように

▢痛みのない範囲でお尻、背中を持ち上げる

▢両手で床を押す

▢回数は10回を目標に

4.スクワット(足腰、全身のエクササイズ)

・ポイント

▢太ももが床と平行になるまで身体を下す

▢椅子に座るイメージでしゃがむ

▢痛みがあれば中止する

▢回数は10回を目標に

5.プッシュアップ(腕、胸、全身のエクササイズ)

・ポイント

▢手も足も肩幅に開き身体を下す

▢呼吸を止めない

▢腰を反ったり丸めない

▢つま先で身体を支えられなければ膝をついてＯＫ

▢回数は10回を目標に

6.プランク(全身のエクササイズ)

・ポイント

▢手を肩幅に開き肘とつま先で身体を支える

▢腰を反ったり丸めない

▢10秒耐えることを目標に慣れたら60秒までを目標に

注意点

・すべてを毎日しなくて良い

・1日1エクササイズから継続しましょう

・痛みがあれば中止しましょう

・どの運動も呼吸を止めないように

日常生活にご紹介した運動を取り入れることで夏までに3㎏落とす身体を作っていきましょう。

分からないことがあればTwitterのDMやGmailでお問い合わせ下さい。

1人でも多くの方が”なりたい身体”になれるようにサポートしていきます。