【ダイエット企画】OKRを使って肉体改造_4/26までにキャプテンアメリカ_1/7終了時点

前回の続き↓

おさらい

文字通りV字回復を果たした醜い体を激変するために目標達成フレームワークOKRを導入し、サノスを倒すたびに出ることを誓った。

4/26までの定性的な目標は以下。

それを満たしているであろうKRは以下。(赤は現在の数値)

1週目振り返り

KR達成へ向けて、「序盤飛ばしすぎて失速しないサスティナブルではあるがロケットスタートではある」をテーマにCheck inで立てた施策は以下。

[ ] ウェイトトレーニング：週6回以上
[ ] ウェイト後の有酸素：週6回以上
[ ] 筋トレ週6回以上
[ ] 夜炭水化物ほぼとらない
[ ] 昼夕食のOne More Hotスナックを我慢する：10回以上
[ ] 間食をしない
[ ] 嫌なことがあっても夜、辛めのカップラーメンを食べない
[ ] 今の体脂肪率を知る。

そのうち、できたことは以下。

[ win ] ウェイトトレーニング：週6回以上
[ win ] ウェイト後の有酸素：週6回以上
[ win ] 筋トレ週6回以上
[ win ] 夜炭水化物ほぼとらない
[ lose ] 昼夕食のOne More Hotスナックを我慢する：10回以上
[ win ] 間食をしない
[ lose ] 嫌なことがあっても夜、辛めのカップラーメンを食べない
[ lose ] 今の体脂肪率を知る。

ウェイトは、肩→胸→下半身→背中→腕→胸の6回
有酸素は：約30分間、傾斜13%、4km/hで大股ウォーキング

定量的な振り返りは以下。(fitbit先生とカロリーママ先生より引用)
体重としては-2.9kg。

ビジュアル的には以下。基本以下のような食事をしていた。

良かった点

(公私共に褒めることが下手なので、褒め目にいくことを心がける。)

▪体重に関して-約3kg/週の君は天才：★★★
▪暗く寂しい夜によく耐えた君はエレガント：★★
▪One more Hotスナック我慢8回は本当によくやっている：★
▪毎日Twitterで自分を鼓舞しながらジムに行った君はダイヤの原石：★
▪食事の記録を残そうとした姿勢は十分褒めるに値する：★

悪かった点

自分にエールを送る。

▪体脂肪率を直視することが恥ずかしくて逃げ続けたお前はアメリカのピザ
▪One One more Hotスナックは終わりの始まり
▪食事をつけることを目的から今一度考えろMr.カロリー
▪嫌なことがあっても絶対にカップラメーンを掴むな、掴んだら離すか、手首ごと切り落とせ
▪1週間続けたぐらいで満たされんなよ、ビジネスとダイエットは長期戦

総括

女の子とご飯に行って上手く行かずに走ってコンビニに帰り、カップラメーンとおにぎり(大きめ)とロールケーキ(1本)を買って帰った自分を本当に情けなく思う。キャプテンはそんなことはしない。

「ざわざわざわ」と選択を迫られるタイミングでピザな自分に負けないように今週はやりきる。食事面は大幅に改善の余地あり。

偉人の名言

「小さなことを重ねることがとんでもないところに行く ただひとつの道」
by イチロー

待ってろよサノス