朝起きた時の肩こり、どうして？原因と今すぐできる対策

朝起きたら肩がガチガチ…なんて経験、ありませんか？「寝てただけなのに肩が痛いのはなぜ？」と感じている方、意外と多いんです。肩こりは一日の始まりを憂うつにし、気分までどんよりさせてしまいますよね。そこで今回は、朝の肩こりの原因と対策についてお話しします！

肩こりの原因、まずは知ろう

まず、朝起きた時の肩こりの原因を把握しておきましょう。いくつか代表的な原因を挙げますね。

1. 寝姿勢が悪い

長時間同じ姿勢で寝ていると、血流が悪くなり、肩周りの筋肉が固まってしまいます。特に、うつ伏せで寝ていると首に負担がかかりやすく、肩こりの原因になることが多いです。

2. 枕やマットレスが合っていない

枕の高さが合っていなかったり、マットレスが硬すぎたり柔らかすぎたりすると、肩や首に不自然な負荷がかかります。結果、寝ている間に肩周りがこり固まってしまうんですね。

3. 寒さや冷え

特に冬場は体が冷えて筋肉がこわばりやすくなります。夏場でもエアコンをつけっぱなしで寝ると、肩や首が冷えてしまうことがあります。

4. ストレスや疲労の蓄積

日中のストレスや疲れが残っていると、寝ている間に完全にリラックスできないため、朝起きた時に肩がこっていることがあります。

今すぐできる対策と予防法

それでは、朝の肩こりを少しでも軽くするための対策をいくつかご紹介します！

1. 寝姿勢の見直し

仰向けで寝るのが一番おすすめです。うつ伏せは避け、横向きで寝る場合も肩や腕が圧迫されないように、腕をまっすぐ伸ばすか、抱き枕を利用すると良いでしょう。

2. 枕やマットレスを自分に合ったものに

枕は高さが合っているか、硬さが心地よいか確認してみましょう。最近は肩こりに特化した枕も多く販売されています。また、マットレスの選び方も大切です。あまりに沈みすぎず、適度に体を支えてくれるものが理想的ですね。

3. 寝る前に軽いストレッチを

寝る前に首や肩の筋肉をほぐすストレッチをすることで、血流が良くなり、肩こりを軽減できます。例えば、肩をぐるぐる回したり、首をゆっくり左右に倒したりといったシンプルな動きでOKです。

4. 保温対策をしっかりと

特に冬場は、首や肩を冷やさないようにしましょう。寝室が寒い場合は、暖かいパジャマやネックウォーマーを利用するのも効果的です。夏場でもエアコンの冷えに気をつけて、寝るときは直接風が当たらないように工夫するといいですよ。

5. 日中のストレスケア

日常的なストレスや疲れをためこまないようにすることも大切です。リラックスする時間を意識的に作ったり、軽い運動や趣味に没頭するなど、自分なりのストレス解消法を見つけておくと、朝の肩こりも少しずつ軽減されるでしょう。

それでも肩こりがひどい場合は？

ここまでお話しした対策を試しても肩こりが改善しない場合、病院や整体院などで診てもらうのも一つの手です。例えば、慢性的な肩こりがある方には、整形外科や整骨院での治療や、プロによるマッサージも効果的です。また、近年は自宅で気軽に使える肩こり対策グッズも多く出ているので、そうしたものも活用してみるといいですね。

 朝をスッキリ迎えるために

朝の肩こりは、ほんの少しの工夫や見直しで改善できることが多いです。寝姿勢や寝具を調整したり、保温対策を意識したり、夜のストレッチを取り入れることで、スッキリとした朝を迎えやすくなります。肩こりが減ると、一日のスタートが爽やかになるので、気分も上向きになりますよ！

肩こりのない快適な朝を目指して、ぜひできるところから始めてみてくださいね。

この記事はR6.8.30現在の情報です。