モビリティトレーニングの実践　MOB 5デッドリフトに向けたプログラム　～アクティブストレッチ（10種目）～

　「歩く　拾う　持ち上げる　押す　引く　伸ばす　しゃがむ　など」といった日常生活で繰り返し行う基礎動作の身体能力を高めるために軸に据えたトレーニング種目ごとに　プログラムを紹介していきます。皆さんの身体の状況　目標・目的によってアクティブストレッチ・コアトレーニング・スキルトレーニング・メイントレーニングの内容・組み合わせは　多様に変化できます。ここでは一例として御覧下さい！アクティブストレッチからスキルトレーニングまでは　メイントレーニングで行うデッドリフトの序章です。基礎動作の質を向上させ　メイントレーニングの効果をより高めるためのものです。全ての過程を少量でもよいので行い　身体の変化に向き合いながらメイントレーニングに進んで下さい！

アクティブストレッチ

・メイントレーニングで行うデッドリフトは　脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングを主要に鍛えるトレーニングです。下半身と背筋を連動させて大きな筋力を発揮させます。習得するには多くの関節の可動性をもとにした連動性が求められます。その中でも　股関節をヒンジ（蝶番）として下肢と上体を開閉する動作が重要です。腰椎・骨盤の十分な固定・安定（スタビリティ）と股関節の十分な動き（モビリティ）を作っていきましょう。合わせて脊柱の可動性、大殿筋・ハムストリングの柔軟性も高めていきましょう。