1200kcalでも何故か太りだす3つの危険な理由
基礎代謝分を食べていればダイエットは成功する？
しません。長期で見ると失敗します。
・基礎代謝量のカロリーなら痩せれる！
・活動量が少ないから基礎代謝位がいい！
↑ダイエッターさんこのパターン結構多いです。
3つの理由ですが
1:基礎代謝分のカロリーだけでは体が分解される
2:体が省エネモードになる
3:悪化しすぎると太りだす
基礎代謝を食べればやせるのは間違い
・痩せる＝カロリーを抑えることが大切
・とりあえず基礎代謝だけとればなんとかなる
この認識が広まっていそうですよね。
しかし、基礎代謝のカロリーは「動かなくても必要なカロリー」です。
基礎代謝はなーんにもしなくても消費されるカロリーです。
・体温の維持
・心臓
・呼吸
など生きるために必要な機能を動かすための必要なカロリーです。
人は動きますから、消費カロリーは増えます。
基礎代謝だけだと「60%のカロリーのみ」の供給になるので、その他に足りないエネルギーを体から賄う必要があります。
体の何を使って足りないエネルギーを作る？
・筋肉
・脂肪
です。糖新生を引き起こし、エネルギーを作ります。
糖新生は肝臓、腎臓に負担をかけます。
そして、このまま分解しすぎると人は死にますので「基礎代謝が下げよう！」とシグナルを出します。
・体温が少し下がる
・呼吸が浅くなる
・筋肉が硬くなる
・臓器の動きが低下する
生きていくのにさほど影響しない範囲で、段々とヒトの機能は落ちていきます。
生理が止まる人もいます。便秘、頭痛、疲労感などもです。
慢性不調の殆どは体の細胞が機能低下して引き起こされるものです。
慢性的なカロリー不足は痩せないだけでなく、太り始める
体は供給がないので、無駄にエネルギーを使わない状態になります。
つまり、体脂肪も分解されなくなります。
人間の体は活動するために必要な機能以外を低下させます。
これが代謝低下の原因になります。
・体温の低下
・心拍数が減少
・生理が止まる・生理不順
・便秘・下痢
・頭が動かない、疲労感
・停滞
などがおきます。この状態だと痩せるのはしっかり時間がかかります。
カロリー制限しても痩せないからだになっているので、早めに代謝を戻す栄養管理をしましょう。
具体的な代謝の戻し方はなに？
糖質制限や低糖質からの回復方法はこちらです。
①現状のカロリーを把握する（PFCバランスの把握）
②脂質が30％を超えていたら、減らす。炭水化物が50%を下回っていたら増やす
③血糖の乱高下を起こさないようにGI値の低いものから増やす
④最初は100~200kcal増やすと良い
⑤血糖コントロールが慣れてきたら白米などでも大丈夫です
⑥適正PFCまで整える
この流れになります。
おすすめの食材は
・果物
・芋類（じゃがいもやかぼちゃなど）
・緑黄色野菜
・お魚
・お米
・おそば（二八そば、十割そば）
赤身肉もいいですが、消化不良を起こす方もいるので調子で決めていきましょう。
カロリーUPすると体重が上がる理由
主に炭水化物が体重を増やします。
長い間炭水化物を少ない生活を続けている方が、炭水化物を増やすと体重が増えます。
理由は糖質が体内でグリコーゲンとして貯蔵されているから。
グリコーゲンはお水とくっついています。
グリコーゲン1:水3の割合です。
糖質制限するとお水とグリコーゲンが抜けて数値だけ痩せます。
代謝回復はこれと逆のことをしているので体重が増えます。
多くの場合は体脂肪が増えているのではなく、水分量が増えていることが多いです。
食べる量を増やして、体重が増えたからとまた摂取カロリーを抑えてしまう方がいますが、それをやると逆効果になります。
せっかく体に栄養素を蓄えて代謝の回復を促しているのに、またカロリー制限をすると血糖値の調整能力が落ちてしまいます。
体重が増えたとしても、耐えながらコツコツと体調を良くするのが大事です。
理想は炭水化物を総カロリーの50%以上食べても、眠気などの体調不良が出ないくらいまでは体を整えてあげましょう。
体重がどこまで増えるか？
ダイエット歴によります。慢性炎症が起きてる場合はかなり時間がかかります。
BMIが高く脂肪肝などがある場合は年単位で考えましょう。
ただ、平均BMIまで下げるならこのアプローチが最善策です。
慢性炎症を取り、脂肪燃焼をちゃんとできる体にしていくのが大事。
他にも
・どれくらいの期間糖質制限をしていたか？
・カロリー制限をしていたか？
・今の体調不良はどれくらいあるか？
これらによって変わります。5kg増える人もいれば、逆に痩せる人もいますし、それは人によって変わります。
体重が増える＝代謝が低下状態です。
少なくとも適正BMIまではカロリー制限は必要ないと考えています。
BMIが高い方はカロリー制限をせず適正体重まで戻すことをコツコツやっていったほうがいいかなと考えてます。
とっても地味だし、やる気も起きないダイエット方法だけど、本気で痩せきるならこの方法一択かと。
もう３ヶ月頑張ってまた戻るの辛いと思いますし。
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