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リバウンドさせない栄養学|じーん@ゆるエットの人

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過食・代謝低下・痩せるまでの流れを完全解説【停滞する要因の全まとめ】

おつかれさまです！じーんです。 僕が学んできたダイエットの一部を解説していきます。 これを読んでもらって実践していけばちゃんと痩せることが出来ます。 普段、指導している内容も網羅していくので、無駄な情報収集はやめてこれでダイエット情報を完結できるようにします！ このダイエット方法は再現性も高く、リバウンド率も圧倒的に低いです。 経験則で言うと9割以上の方が成功できます！ 僕の数年間の知識をモリモリ出すので見てってください～ 対象者 ・痩せ切りたい全ダイエッター ・栄

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    • 何度も繰り返す過食の改善にはまっさきに血糖値を見る！

      お疲れ様です。じーんです。 今回は、なぜ過食改善に血糖値が大事なのかについてお伝えしていきます。 血糖値の安定を優先的に行うことが、ダイエットの重要なポイントになります。また、過食を改善する上でも、血糖値の安定化が最優先事項です。 なぜ血糖値が大切なのか 脳の基本的なエネルギー源になるからです。私たち人間が摂取する食べ物から脳へのエネルギーが作り出されます。その他にも、慢性疲労や精神的な症状がある場合、低血糖や鉄欠乏を疑うことがポイントになります。 血糖値が低く不安定

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      • 食欲が暴れるのはホルモンが原因。過食はホルモンバランスの乱れ

        おつかれさまです。じーんです。 今回は食欲を乱す原因になる食欲ホルモンのお話です。 過食がある方は体のエラーがあることがほとんどです。 「気合」「根性」「気力」で良くなるものではなく、もっと理論的に考えていく必要があります。 その中で、原因の1つとして考えられるのが「食欲ホルモン」です。 このホルモンがうまく機能しないと食欲は安定しないし、ダイエットの成果もなかなかでない状態になります。 ホルモンがコントロールできるとどんなメリットがあるのか知っておきましょう。 過食が

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        • 知らないと歩けば歩くほど太る可能性がある。大腰筋を使えるようにして、効率よく美脚を作る教科書

          おつかれさまです！じーんです。 今回は「大腰筋」について詳しくお話しします。 ボディメイク・パフォーマンス向上のためにぜひ読んでほしいです。 おすすめの人 などなど！運動をしている人には超おすすめです。 資料にて動画解説しています。20分程度です を解説しています。 大腰筋は「体の主電源」とも言われる重要な筋肉です。 大腰筋が重要な理由 体幹と股関節をつなぐ唯一の筋肉 大腿骨頭を前から支える役割を持つ 脊柱の深層に左右均等に付着する これらの特徴から、大

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          食欲が暴れるのはホルモンが原因。過食はホルモンバランスの乱れ

          おつかれさまです。じーんです。 今回は食欲を乱す原因になる食欲ホルモンのお話です。 過食がある方は体のエラーがあることがほとんどです。 「気合」「根性」「気力」で良くなるものではなく、もっと理論的に考えていく必要があります。 その中で、原因の1つとして考えられるのが「食欲ホルモン」です。 このホルモンがうまく機能しないと食欲は安定しないし、ダイエットの成果もなかなかでない状態になります。 ホルモンがコントロールできるとどんなメリットがあるのか知っておきましょう。 過食が

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          知らないと歩けば歩くほど太る可能性がある。大腰筋を使えるようにして、効率よく美脚を作る教科書

          おつかれさまです！じーんです。 今回は「大腰筋」について詳しくお話しします。 ボディメイク・パフォーマンス向上のためにぜひ読んでほしいです。 おすすめの人 などなど！運動をしている人には超おすすめです。 資料にて動画解説しています。20分程度です を解説しています。 大腰筋は「体の主電源」とも言われる重要な筋肉です。 大腰筋が重要な理由 体幹と股関節をつなぐ唯一の筋肉 大腿骨頭を前から支える役割を持つ 脊柱の深層に左右均等に付着する これらの特徴から、大

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          「適切な食事回数は何回がベストなのか？」「痩せるための食事回数はどのくらいか？」のアンサー

          お疲れ様です。じーんです。 今回は「適切な食事回数は何回がベストなのか？」「痩せるための食事回数はどのくらいか？」について解説します。 結論から言えば、一般的には1日3食が推奨されます。 しかし、この食事回数も個人差があり、消化吸収能力や筋肉量、運動量、そして肝臓や腎臓の機能によって異なります。 個別の調整が必要ということです。 特に、体内の糖質が枯渇してしまうと、糖新生によって糖質を補う必要が出てきますが、肝臓や胃腸の機能が弱い場合、エネルギー不足に陥る可能性がありま

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          過食・夜間低血糖・代謝低下の改善のために絶対に知っておきたい「血糖値」の知識

          おつかれさまです！じーんです！ 今回は血糖値のお話をします。 ダイエットの前提条件として、血糖の安定から始めることがとても大切です。 なぜ血糖値が重要なのかというと、体にとっての主要エネルギーは糖質だからです。脳を動かすためにも、体の構成要素を作るためにも糖質は欠かせないものです。 しかし、糖質が慢性的に不足すると、低血糖や鉄欠乏を引き起こすリスクが高まります。これにより、痩せにくくなったり、毎日の体調不良を引き起こしたりすることがあります。 さらに、インスリンやグル

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          朝起きるのがつらい、夜間に何度も目が覚める人は副腎疲労かも。対策の原因を解説！

          お疲れ様です。じーんです。 今回は「慢性疲労」の改善方法について詳しく掘り下げていきたいと思います。 慢性疲労の腸内環境についてです。リーキーガットの原因と対策をお伝えしています。特に大事な部分です。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 日常生活で、ずっと続く疲れや倦怠感、やる気が起きない…そんな症状を抱えていませんか？ 慢性疲労とは検査結果に異常がなく、明確な病気と診断されないまま、半年以上も続く疲れです。 この慢性疲労には、副腎

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          過食改善解説 3ヶ月で変わる、根本的なアプローチ

          あなたの食生活、過食に悩んでいませんか？ 「食べ過ぎを抑えたいけど、どうしても止められない...」 「頑張って食事制限しても、リバウンドしてしまう。」 それは、腸内環境の悪化、耐糖能の低下、鉄欠乏が原因かもしれません。 今回の解説動画では、3ヶ月で無理なく過食を改善し、一般的な食生活を取り戻すための具体的な方法を解説します。 解説資料の概要こちら↓ この動画で得られるメリット 腸内環境の改善方法が分かる：腸内細菌のバランスを整え、過食や暴食を防ぎます。 耐糖能を

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          妊娠力を高めるには「プラス」を作るよりも「マイナス」を減らすことが大事

          お疲れ様です。じーんです。 今回は「妊娠力を高める妊活」についてお話しします。 多くの方は妊娠力を高めるには不妊治療が必要だと思われていますが、実はそれ以外にも大切な要素があります。 それは「栄養」です。 妊娠力を高めるには？ 妊娠力を高めるためには鉄則があります。 多くの人は「何が妊娠力を高めるか？」に注目しがちですが、実際には「妊娠力を下げてしまう要因」に目を向けることも重要です。 妊娠しづらくなっている体の状態を知ることで、解決策が明確になります。これを無視

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          「適切な食事回数は何回がベストなのか？」「痩せるための食事回数はどのくらいか？」のアンサー

          お疲れ様です。じーんです。 今回は「適切な食事回数は何回がベストなのか？」「痩せるための食事回数はどのくらいか？」について解説します。 結論から言えば、一般的には1日3食が推奨されます。 しかし、この食事回数も個人差があり、消化吸収能力や筋肉量、運動量、そして肝臓や腎臓の機能によって異なります。 個別の調整が必要ということです。 特に、体内の糖質が枯渇してしまうと、糖新生によって糖質を補う必要が出てきますが、肝臓や胃腸の機能が弱い場合、エネルギー不足に陥る可能性がありま

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          過食改善を超シンプルに３つの原因に絞って解説

          お疲れ様です。じーんです。 今回は過食が起きる原因の3つを解説していこうと思います。 皆さん過食に悩んでいる人とてもたくさんいると思います。 SNSの情報を見ていてもなかなか改善しなかったり、いろんなアプローチを試してみても一向に改善しなかったりすると思います。 ダイエットをするにおいて一番大事なのはまず最初に過食を改善するということが大切になってきます。 過食が改善できないということはなかなか痩せることができないということにもつながりますし、リバウンドのリスクや摂食

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          過食・夜間低血糖・代謝低下の改善のために絶対に知っておきたい「血糖値」の知識

          おつかれさまです！じーんです！ 今回は血糖値のお話をします。 ダイエットの前提条件として、血糖の安定から始めることがとても大切です。 なぜ血糖値が重要なのかというと、体にとっての主要エネルギーは糖質だからです。脳を動かすためにも、体の構成要素を作るためにも糖質は欠かせないものです。 しかし、糖質が慢性的に不足すると、低血糖や鉄欠乏を引き起こすリスクが高まります。これにより、痩せにくくなったり、毎日の体調不良を引き起こしたりすることがあります。 さらに、インスリンやグル

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          朝起きるのがつらい、夜間に何度も目が覚める人は副腎疲労かも。対策の原因を解説！

          お疲れ様です。じーんです。 今回は「慢性疲労」の改善方法について詳しく掘り下げていきたいと思います。 慢性疲労の腸内環境についてです。リーキーガットの原因と対策をお伝えしています。特に大事な部分です。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 日常生活で、ずっと続く疲れや倦怠感、やる気が起きない…そんな症状を抱えていませんか？ 慢性疲労とは検査結果に異常がなく、明確な病気と診断されないまま、半年以上も続く疲れです。 この慢性疲労には、副腎

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          甲状腺機能はいつ頃戻りますか？

          甲状腺機能は1ヶ月で戻る？ お疲れ様です！じーんです。 今日は甲状腺機能の低下がどのくらいで戻るのかです。 結論、分かりません。 3～6ヶ月おきに血液検査ができる環境なら、回復状況は分かりますが、そうも行きませんからね。 甲状腺機能の低下ってカロリー制限をしたからではなく、カロリー制限で体の機能が全体的に落ちた結果です。 つまり、カロリー制限をやめたらすぐ戻るわけではなく、体の機能が回復したら戻るわけですね。 甲状腺ホルモンは脳や肝臓、腸などと密接に関わっています

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          1500kcalで代謝回復はできるの？

          1500kcalで代謝回復ってできるの？ こんばんは。じーんです！ 今回は結構DM貰ってます。 1500kcalで体の機能が戻るのかについてです。 結論からです。部分的に出来ます 個人差があるので、あくまでも平均の体くらいで考えてる話します。（bmi20~23くらい） 皆さんがどのくらい食べてるかで変わりますが、1500食べて戻したい人は1000~1200が多そうですよね。 今よりも食べる量が増えれば、それなりに機能は良くなります。 生理が戻る人、便通が良くなる

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          コリ固まったダイエットの考え方を変えるにも「栄養」が大事です

          お疲れ様です。じーんです。 有益なのかはわかりませんが、ダイエットの考え方を変える秘訣をお伝えします。 結論から。栄養を摂ると心・体の安定感が出ます。 情緒不安定な人は栄養の不安定性があります。 この状態だと栄養を整えよう！健康になろう！って思考に至らないんですよね。 なので、僕の言ってることを素直に理解できない気持ちもわかります。 慢性的に血糖値が不安点だったり、物事をプラスに捉えるための栄養素も足りてないわけですから。 このような場合、どんなアプローチをしていけば

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          過食改善解説 3ヶ月で変わる、根本的なアプローチ

          あなたの食生活、過食に悩んでいませんか？ 「食べ過ぎを抑えたいけど、どうしても止められない...」 「頑張って食事制限しても、リバウンドしてしまう。」 それは、腸内環境の悪化、耐糖能の低下、鉄欠乏が原因かもしれません。 今回の解説動画では、3ヶ月で無理なく過食を改善し、一般的な食生活を取り戻すための具体的な方法を解説します。 解説資料の概要こちら↓ この動画で得られるメリット 腸内環境の改善方法が分かる：腸内細菌のバランスを整え、過食や暴食を防ぎます。 耐糖能を

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          BMI25でやせなくなった人が代謝回復→やせるまでに何をしたらいいのかを解説しました。

          おつかれさまです！じーんです。 今回は全くやせなくなった人向けに「やせる」までのアプローチをしっかりとお伝えします。 食べてないのに痩せない→代謝が下がっている状態 改善するには代謝を戻すことが最優先事項です。 代謝を戻さずにやせる方法は今の摂取カロリーより減らすこと。 1200kcalなら1000kcalに。次は800kcalに。最終的には0です。 流石にきついと思うので、具体的に回復させる方法 体調不良を改善する方法も合わせて解説しました。 ・痩せない人 ・これ

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          そのフラつきは隠れ貧血の可能性があるかもしれません。

          おつかれさまです！じーんです。貧血について簡単に書きます。 貧血は、特に女性に多い健康問題で、全体の4分の1の女性が鉄欠乏性貧血を経験しているとされています。 日常生活において、少し階段を上っただけで息切れしたり、立ち上がるときにふらついたりするのは、実は貧血が原因かもしれません。 貧血の主な原因は4つに分類されます。 鉄の摂取量の不足 現代の食生活では、鉄の摂取量が圧倒的に不足している傾向があります。鉄は動物性食品（レバーや赤身肉）に多く含まれるヘム鉄と、植物性食品

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          【甲状腺機能】やせなくなる「T3の低下」T3が低い理由と改善策。具体的な甲状腺機能のメカニズムについて。

          はい、お疲れ様です。じーんです！ 今回も甲状腺機能について書きました。 隠れ甲状腺機能低下であるLOW-T3の改善についても解説したので、そこは割と参考になるかも。 その他の内容ですが、甲状腺のメカニズムになるのであまり面白い解説ではないです笑 なので、暇つぶし程度に見ていただけるといいかなと思います。 次回コルチゾールの関係性についてもお話ししていくので、次回作を見ていただいたほうがいいかなと思います〜。 もし、甲状腺の理解を深めたい方がいたら見ていただけると幸い

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          【甲状腺機能】やせなくなる「T3の低下」T3が低い理由と改善策。具体的な甲状腺機能のメカニズムについて。

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