テレワーク鬱、気になりませんか？

Twitterのモーメントにまとめました。

テレワーク・リモートワーク鬱解消の秘訣

テレワーク中のフィジカルメンテ

テレワーク中のフィジカルメンテ−１
睡眠に満足していますか？

◆ 朝起きられない
◆ 夜眠れない
◆ 寝ても寝ても眠い
◆ 昼間、必ず眠くなる
◆ 夜中に起きてしまう
etc..

睡眠リズム、乱れていませんか？
ちょっと嫌な感じがしたら、実行してみてね。

朝日を浴びる、寝具を整える、息を吐く
通勤がなくなる→起床時間のズレ
朝日浴びるとメラトニンの分泌を促進
メラトニンは入眠の誘導
テレワーク鬱を避ける秘訣は
遮光カーテンを止める！
もし、遮光だったらまず太陽を見る
起き上がったら、まず息を吐く、
背伸びをする寝具を好きなモノに整える。

テレワーク中のフィジカルメンテ−２

食事は味わえてますか？
◆ お腹が空かない
◆ 食べすぎている気がする（過食気味）
◆ 食べると胃もたれする
◆ 夜中に食べてしまう
◆ 自分の好きな時間に食べられない
（家族の都合など）
etc...

食事が乱れていたら？

味わって食べる、よく噛む、背中を緩める

食事〜１

胃腸の働きと呼吸は連動している。
「胃の位置」は、横隔膜の下にある
肋骨と肺の動きが鈍ると、
胃を圧迫して、消化不良が起こる。

PCの前でこんな姿勢していませんか？？
これが、胃を圧迫する様子です。

食事〜２

「味わい」を意識して食べれば、
おのずと「噛んで」食べる。
もし、PCを見ながら食べていれば、
意識はPCに向かう。
「味」に意識を向けて食べよう！

テレワーク中のフィジカルメンテ−３

トイレに立ってますか？

◆ つい、トイレに行くのを忘れる
◆ 気づいたら便秘になっていた
◆ 家族が気になってトイレに入れない
◆ 子どもも休みでトイレで休まらない
◆ 排便、排尿がなんかいつもと違う
→便秘、下痢、スッキリでないなど
◆ 生理痛が強くなった

トイレ環境の整備をしよう
トイレは「排出」の場
自律神経でいえば、「副交感神経」
これは、リラックスの神経でもある
トイレ環境が「ホッとする」だけで、排出がスムーズになるメカニズムがある。
家族や時間で「制限」があるならば
まずは、トイレに入って「ほっとする」仕組みを作ってみましょう。

便秘のお話

マスク（COVID-19と花粉症）→　息苦しい、鼻をすする
ペースが変わるイライラ
これらは、「交感神経」優位になる

歩行数減少による、腹部の運動低下
これが、腸の動きも止めてしまう。

複合的に見ても便秘になりやすい
食事だけが原因ではないですよ！

テレワーク中のフィジカルメンテ−４

カラダが動いてる？カラダが重い？

◆ 歩行数、運動量低下で太った
◆ 気づいたら、むくみがひどい
◆ なんだかカラダが重だるい
◆ 姿勢が悪くなった気がする
◆ 肩こりのせいか、カラダが重い

代謝低下は、呼吸機能が引き金

ヒトの基礎代謝量は、呼吸機能が司っています。
つまり、太る前に呼吸機能が低下しているのです。
テレワークで歩行数が減り、背中を使わなくなると、肋骨の動きも鈍り
呼吸機能が、知らず知らずのうちに低下しています。

まずは、呼吸機能を、ニュートラルに戻そう！

知覚を戻し、動かしたいのは、背中と肋骨
「呼吸がしやすいカラダ作り」
これを目指していきましょう。
運動できるヒト、好きなヒトは、この次に紹介するプログラムを
１日１回で良いのでやりましょう。

運動はできない、好きなじゃない
そんなヒトは、今日の１〜４を意識して過ごしていくだけでも違うよ！
タスキガケもシンプルにおすすめ

歩行数減少のステップは３つ

１歩の質を高める！歩いていないけど、
歩いているくらいの関節を動かそう

歩行は、抗重力筋を多く使う

でも、これは呼吸と大きく関わっている
だから、もし、なんでもないのに
咳が出ていたら？
呼吸に関わる筋群が動いていないかな？
まずは、呼吸から戻そう！

そのためのステップ大きく分けて３つ

１：脚を前後内側使う（歩行プロセス）

２：足を使う（蹴り）
３：呼吸に使う筋群を覚醒

咳のメカニズム

１：脚を前後内側使う（歩行プロセス）
・太もも前
https://youtu.be/h17-7qRZ4hI

・太もも後ろ
https://vimeo.com/176707088

・太もも内側
https://vimeo.com/150042658/e685ca6c29…

「リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ」
にも掲載中
https://amzn.to/3390lqe

２：足を使う（蹴り）
・メカノレセプター活性化
https://youtu.be/MB0pZIhRB_s

・ふくらはぎ
https://vimeo.com/150042664/ee70cbcb7b

３：呼吸に使う筋群を覚醒
・背中を意識
https://youtu.be/c61kvMK9WcY
・背中を伸ばす
https://youtu.be/xhBn8FY1SLQ
・背中を使う
https://vimeo.com/255513711/93864ea826
・腕ぶらぶら
https://youtu.be/UhGIFk1klZ8

全部通して約１０分

でも、１日１０分が取れない人は、
タスキガケがおすすめ。

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