こつばんママ | 旅するような日常を

▶︎ユルメディトレーニング▶︎アウェアネスノート術・自律神経講座▶︎ママのためのからだ塾主宰▶︎からだから見る育児▶︎親子de足裏診断▶︎書籍|骨盤底筋 マジック/いくつになっても歩ける”股関節/リンパを整えてきれいになる https://lit.link/kotsubanmama

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心身を整える・生理的欲求を満たすノート術

世界中のママに伝えたい！　心身のアウェアネスナビゲーターこつばんママです。 アメブロに８日間にかけて、ノート術公開しました。 このあと、追加して、そのノートをどう活用していくのか？を、 自分自身の「どう感じる？」「快・不快」をテーマにして、２回くらい書く予定。 ノート術のhow Towは8回で一区切りなので、noteにまとめておきたいと思います。 食う寝る遊ぶ出すシリーズ 心身を整えるメソッド アウェアネス好きな事ノート術長年、オイルマッサージや関節機能を調整するトリート

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    • 11月25日　気持ち良いお天気の月曜日ですが、今日〜明日、気圧が急下降するので注意を！

      #本日のお天気とからだ 【11/25】今日も朝から冷えている東京です。乾燥がひどく、喉が乾きやすいので、こまめな水分補給と加湿器の使用や保湿をしよう。今日〜明日は気圧の変化で頭痛やだるさを感じる方もいるかもしれません。症状別ケアをしよう。 冬場の水分摂取は、こまめに！冬になると気圧がグンと上がり乾燥しやすくなります。こまめな水分摂取や保湿を心がけることは毎日の繰り返し。つい数日忘れるだけで、筋肉の伸びが悪くなったり、便秘や喉の痛みに繋がります。少しでも何か症状が出ていたら、

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      • 11月24日　全国的に快晴の日曜日、気温は低めで、乾燥するから水分摂取と保湿を

        #本日のお天気とからだ 【11/24】気持ちよい青空が広がる東京の朝です。全国的に良く晴れて乾燥が気になる１日になりそう。気圧も高めの1025hPa前後。こまめな水分摂取と保湿を忘れずに。夜のお風呂リセットも疲れを癒します！ 乾燥を感じる前に保湿をしよう冷え込み始めると、暖房をつけることが増えてきますね。乾燥しやすくなるので、乾燥を感じる前の保湿が大事。 特に、筋肉のこわばりを感じる箇所は念入りに。 首元や腰回りの保湿は、姿勢も美しくなるよ。 なるべく朝晩の保湿を心がけてい

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        • 11月23日　気圧は安定中、晴れていても、初冬の北風、首のつく箇所をあたためよう

          #本日のお天気とからだ 【11/23】太陽が気持ちよく差し込んでいて、日差しが気持ち良い東京です。 今日は全国的に気圧も安定、晴れて気持ち良いですが、北風がヒューっとしそうなので、首のつく箇所を保湿＆保温を忘れずに。 冷えを感じたら、首のつくところを温める首のつくところには、血管やリンパが束ねられています。 その箇所を動かすだけで、ポンプ機能が働きます。 丁寧な保湿と温湿布をしてゆっくり動かして、息を吐こう 首のつく箇所のユルメディトレーニング▶︎首、肩、脇 ▶︎手首(

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        • 本日のお天気とからだ
          1,248本
        • ユルメディトレーニング
          15本
        • 気象病とクウネルアソブダス
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        • 梅雨時の心身のメンテナンスまとめ
          11本
        • 心身のナビゲーション
          110本

        記事

          首のつく箇所を温める、冷えのお話会

          【冷え性さん、気象病の方必見！】 足裏お話会、あらため足裏カフェVol.7 は、首、手首、足首の3箇所を温め、動かすことで、全身の血流が改善され、冷えや様々な体の不調が改善される可能性があり、日々の生活の中で、これらのケアを意識的に行うことで、健康な体を維持することができますよ〜というお話をしました。 アーカイブは、公式LINE コロコロ変わる女のカラダナビブックにご登録後、無料でご覧いただけます。 約30分ほどの内容です。 お話した内容要約 冷えの改善: 特に寒い季節

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          11月22日　関東〜九州はスッキリ秋晴れ、北日本はどんより、気圧は凸凹中、冷えに注意して深呼吸

          #本日のお天気とからだ 【11/22】スッキリ秋晴れ！でも油断禁物。東京は過ごしやすい一日になりそうだけど、北日本は冷え込みに注意してね。秋晴れ地域も首元を温めて、乾燥対策を忘れずに。 冷えを感じたら、首のつくところを温める 首のつくところには、血管やリンパが束ねられています。 その箇所を動かすだけで、ポンプ機能が働きます。 丁寧な保湿と温湿布をしてゆっくり動かして、息を吐こう 首のつく箇所のユルメディトレーニング▶︎首、肩、脇 ▶︎手首(前腕) ▶︎足首、ふくらはぎ

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          11月21日　寒暖差が大きい地域と、冷え込んでいる地域、気温と気圧の凸凹に気をつけて

          #本日のお天気とからだ 【11/21】シトシト雨が残る東京の朝です。昨日から本当に冷え込んでいて、カラダが縮こまりやすいです。朝晩との寒暖差が大きい地域もあり、首のつく箇所を温めて、症状別ケアをしよう。 冷えを感じたら、首のつくところを温める 首のつくところには、血管やリンパが束ねられています。 その箇所を動かすだけで、ポンプ機能が働きます。 丁寧な保湿と温湿布をしてゆっくり動かして、息を吐こう 首のつく箇所のユルメディトレーニング▶︎首、肩、脇 ▶︎手首(前腕) ▶

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          年末からだの大掃除×細胞レベルでリフレッシュ

          #ユルメディトレーニング 今年も残すところあとわずか。年末の大掃除と同時に、からだの「大掃除」も始めてみませんか？古くなった全身の細胞をリフレッシュし、新しい年に向けて心身ともに軽やかにスタートするためのサポートをします。関節のサビ取りをするように、動きを滑らかにし、全身の血行を促進。日頃の疲れを癒し、心身ともにリフレッシュできる、プログラムを配信していきます。 12月の配信日参加方法は２つ １　インスタ配信をリアルタイム＆アーカイブ（Youtube限定公開でお届け） ２　

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          11月20日　初冬を感じる1日、冷えに注意、気圧は全国的に低空飛行中

          #本日のお天気とからだ 【11/20】初冬だな、と感じる冷たい雨が降っている東京です。雨模様の地域の方は、冷たい雨で冷えないよう注意を。今夜のお風呂リセットで整えて。気圧変動が大きいので、症状別ケアも一緒にどうぞ。 冷たい雨は、まず拭く、乾かす 雨に濡れた箇所は、その水分が蒸発する時に、体表が冷えます。 濡れたままにしないで、着替えるか、乾かす事を意識して。 冷えた箇所は筋肉もキュッと固まりやすいので、そのまま運動するとカラダにブレーキがかかった状態になりがち。 蒸しタオル

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          11月19日　キーンと冷えた空気と乾燥が進みます、保湿して、首のつく箇所を温めて

          #本日のお天気とからだ 【11/19】昨日は冷たい雨が降った地域もあり、夜からグンと冷え込んでいます。今朝はよく晴れている東京ですが、とにかく寒いです！冷たく、乾燥した空気で全身が縮こまりやすい1日。首のつく箇所をしっかり温めて。 手足の冷えを感じたら、温めて動かす朝の冷え込みが強くなっています。 冷えないように、首や手首、足首に一枚巻いておくなどの工夫が必要です。 もし、もう冷えているよーと言う方は、インナーマッスルをゆっくりジワリと動かしましょう。 肩、腕の冷えを感じた

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          11月18日　昨日との寒暖差に注意、首のつく箇所は温めて

          #本日のお天気とからだ 【11/18】ポカポカした日曜から一転の月曜日。秋は寒暖差が大きいのはしょうがないとはいえ、今年は秋が短いですね。今日は、首つく箇所をしっかり温めてお過ごしください。 冷えを感じたら、首のつくところを温める 首のつくところには、血管やリンパが束ねられています。 その箇所を動かすだけで、ポンプ機能が働きます。 丁寧な保湿と温湿布をしてゆっくり動かして、息を吐こう 首のつく箇所のユルメディトレーニング▶︎首、肩、脇 ▶︎手首(前腕) ▶︎足首、ふく

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          11月17日　今日より明日、寒暖差が激しくなりそう、気圧は低空飛行中、症状別ケアをしよう

          #本日のお天気とからだ 【11/17】気持ち良い青空が広がる東京は、暖かくてちょっと動くと汗ばむ陽気。これが明日には、グンと気温が下がる予報なので注意が必要。汗ばんだら、夜の入浴でリセットを。冷えない工夫をしてください。気圧凸凹には症状別ケアを。 Voicy母親アップデートラジオ・季節の変わり目、足のつり、首寝違え気をつけよう 秋の風は気持ちも良いけれど、足のつりに要注意？！ 汗をかいたあとの冷気で冷えることが増えてきました。 汗の水分が蒸発するときに、冷えて筋肉がキュッと

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          11月16日　満月、大潮は火曜日まで、気圧凸凹が続く週末、症状別ケアをしよう

          #本日のお天気とからだ 【11/16】満月は曇り空で見えないだろうな、という東京の朝。全国的にお天気も気圧も不安定な土日になりそうですね。ちょっとペースダウンして、目や耳を休めながらお過ごしください。 気圧変動が大きい時は、休息と目や耳を休めよう低気圧が続いたりすると、頭痛やめまい、だるさが続くなどの症状に加え、目や耳の不調が増える人もいます。 なんとなくスッキリしない、頭ばぼーっとする、なども増えるかもしれません。 こんな時は、ユルメディな時間をお過ごしください。 気圧凸

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          11月15日　全国的に気圧は低空飛行中、どんよりした金曜日、深呼吸をしよう

          #本日のお天気とからだ 【11/15】雨でスタートした東京の朝ですが、今は雨も上がってきていますが、寒いです！全国的に気圧が凸凹しているので、視界が狭く感じる1日。目や耳を休めながら、深呼吸を忘れずに。全身すみずみまで伸ばそう。 気圧変動が大きい時は、休息と目や耳を休めよう低気圧が続いたりすると、頭痛やめまい、だるさが続くなどの症状に加え、目や耳の不調が増える人もいます。 なんとなくスッキリしない、頭ばぼーっとする、なども増えるかもしれません。 こんな時は、ユルメディな時間

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          11月14日　西日本は夏日、東海はちょっとどんより、しばらく気圧が凸凹、深呼吸を忘れずに

          #本日のお天気とからだ 【11/14】雲の隙間から、ちょっと晴れ間が見え、昨日より少しひんやり。気圧が低空飛行中で、明日にはお天気が崩れる予報の東京。今日は西日本が夏日の予報で、11月の半ばになっても夏か？というのも、しんどいですね。深呼吸を忘れずに。 気圧凸凹の最中は、ふくらはぎと呼吸ケア今日みたいなお天気は、足のだるさや、背中や肩のコリを感じやすいかもしれません。 セルフケアタイムは、ふくらはぎと呼吸に集中してください。 ふくらはぎマッサージ お風呂の中でふくらはぎ

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          11月13日　全国的に晴れマーク！乾燥に注意、気持ちよく深呼吸をしよう

          #本日のお天気とからだ 【11/13】気持ち良い青空で、乾燥が進んでいます。昨日はちょっと湿度も感じたのに、今日は喉がカラカラになりそう。こまめな水分摂取と、保湿を忘れずに。首周りの保湿、ハンドクリームも手首までしっかり塗って、深呼吸をしよう。 保湿はカラダを動きやすくする乾燥を感じる季節がはじまりました。肌荒れや乾燥、つっぱり感は、皮膚の下にある筋肉の動きを制限しますいわば乾燥した肌は薄い鎧と同じです。薄い鎧で、動きの制限があるまま運動すれば、ブレーキかけてるのと同じ。こ

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