10/1 筋トレと食事日記

みなさんこんばんわ。
お仕事の方、お休みの方、筋トレした方お疲れ様でした。

今年もあと3か月になりましたね。
あっという間に無職になって半年近くたってます・・
そんなにのんびりはしてられないですが来年に向けて少しずつ変わって良ければと思いながら残り3か月頑張っていきましょう！！

筋トレ

デッドリフト　105kgX10回　３セット
ベンチプレス　55kgX15回　３セット
ブルガリアンスクワット　23kgX10回　３セット
アームカール　16,5kgX10回　３セット
フレンチプレス　16,5kgX10回　３セット
ショルダープレス　16,5KGX10回　３セット
ドラゴンフラッグ（もどき）　１０回
腹筋ローラー　１０回　２セット
プランク　１分

久々に腹筋ローラーしたくなったの少しやってました。
前は宅トレの時はほぼ毎回位やってたんですがジムいくようになって使わなくなったし、自宅ジム作ったので出番がほんとなかったので使ったのは気分ですね（笑）

食事

朝　オートミールセット　350kcal
昼　ブランパン4個、卵1個、ちくわ2本　400kcal
オヤツ　バナナ　50kcal
夜　リンゴのホットケーキ、棒たら、コロッケ、野菜（きゅうり、ダイコン）　600kcal
寝る前　ソイプロテイン20g　80kcal
＝1480kcal

それなり上手くいきました！
生地の量増やした方がふっくらしていいんですが、カロリー的に多くのなるので少な目に・・
画像ので2枚でだいたい60g約350kcal位になります。
リンゴじゃなくてバナナだったり他の果物でも代用効きそうなので色んな物に応用効きそうなのができたな・・
後はシナモンいれると結構なんでもそれっぽいやつになるってのがわかったのも大きいです（笑）