9/15 筋トレと食事日記

朝が涼しいを通り越して少し寒いくらいになってタオルケット1枚だと寒くて朝に起きて二度寝してました・・
今年の夏は1ヶ月も持たなかったな・・スイカ全然食べれてないのが残念でしょうがない・・（笑）

筋トレ

オーバーヘッドプレス　30kgX14回　３セット
バーベルアームカール　30kgX11回　３セット
ディップス　１０回　３セット
サイドレイズ　6,5,4,3,2,1回、5,4,3,2,1,1回
アームカール（短頭）　16kgX12回　３セット
フレンチプレス　15kgX11回　３セット
懸垂　１０回、１０回
自重スクワット　４５回
ドラゴンフラッグ（もどき）　１１回、１０回
プランク　1分

オバヘとバーベル、アームカールの方を少し重量下げて回数重視に、気分が乗らなかったのもありますがなんとなく回数やりたかったので落としました（笑）
ディップスはやっぱり楽しい！
腕と胸使えてる感は好きなのでベルトから重りつけれるようなやつ買うか作れるなら自作出来ないか調べてみないと。

食事

朝　オートミールセット　350kcal
昼　全粒粉パスタ（ちくわ、おくら、トマト）、卵1個　500kcal
オヤツ　MOW　200kcal
夜　自家製パン的な物、コンビニサラダ、からあげ　550kcal
寝る前　ソイプロテイン20g　80kcal
＝1680kcal

作ったパンが思いのほか美味しくなかったのでさっさと消化して前の分量に戻します・・（笑）
大きさも1/4辺りにしないと前日の大きさだと中まで火が通ってなくて中が若干半生でとんでもない状態でした。
ドライイーストも購入したので今度は発酵させて大きさも4等分位、ほんとはオーブン使った方良いのかもと思いながらフライパンでやろうと奮闘してます（笑）
2個フライパン、2個オーブンで試しに焼いてみるか・・