9/11 筋トレと食事日記

1週間お疲れ様でした。
仕事の人も仕事じゃない人も1日なにかしているだけでも頑張っているのでお疲れさまです！
今日も変わらず筋トレやっていきましょう。

筋トレ

オーバーヘッドプレス　42,5kgX10回　３セット
バーベルアームカール　32,5kgX10回　３セット
ディップス　１０回　３セット
サイドレイズ　5,4,3,2,1,1,1,1回　２セット
アームカール（短頭）　18kgX10回　３セット
フレンチプレス　15kgX10回　３セット
懸垂　１０回、１０回、１０回
自重スクワット　５０回
ドラゴンフラッグ　１０回
プランク　１分　２セット

今週分での変更は特になし。
懸垂はもう少し増やしてもいいかと思うけど、気持ち的に続くときにあげればいいかな・・腕、肩の日にやってるのもあるけどやる時に腕死んでるので中々回数こなせないからメインの日にも少し割り振ろうかな。

食事

朝　オートミールセット　350kcal
昼　全粒粉パスタ（ツナ缶、卵2個、オクラ）　520kcal
オヤツ　プロテイン20g　100kcal
夜　ジャガバード　450kcal
オヤツ　MOW　200kcal
寝る前　ソイプロテイン20g　80kcal
＝1700kcal

いつも通りのセットになっております。
オヤツとか多少余計な物が混じっておりますが（笑）
マイプロテインのセールで1kgのプロテインを5つ頼んだのでホエイの方は消化しておかないとすごい在庫になりそうなのでチマチマ消化始めました。
袋の封さえ切らなければ1年位は持つみたいですがつい新しい味買うとちょっと開けて飲んじゃうんですよね・・（笑）
今回はミルクティー、クッキー＆クリーム、バニラ＆ラズベリー、ティラミス、アップルクランブル＆カスタードと５つセットだったので最初の2種類は頼んだ事あるもので、後の3つは初めて頼む新規になりました。
好みがめちゃくちゃ出るので新しいの飲む時はちょっと勇気いりますな。
一応マイプロはそこまで変な味出さないので大丈夫だと思いますが色々プロテイン飲んでるとたまにすごいのに当たるので・・（笑）