8/30 筋トレと食事日記

明日は雨降って少しは気温が落ち着きそうな8月最終日
今日も変わらず暑いので早く涼しくなってくれ・・
筋トレ中汗だくなのが地味にツライです（笑）

筋トレ

オーバーヘッドプレス　40kgX11回　３セット
バーベルアームカール　35kgX10回　３セット
ディップス　15kgX11回　３セット
サイドレイズ　5,4,3,2,1,1回　２セット
アームカール（短頭）　18kgX10回　３セット
フレンチプレス　15kgX11回　３セット
懸垂　１０回、１０回、７回
自重スクワット　２０回　２セット
ドラゴンフラッグ（もどき）　１０回
プランク　１分

オーバーヘッドプレスは次回から42,5kgでやってみます、フォームの安定感はイマイチでしたが持てる挙動にはなってきたの試しに上げてみて様子見て行こうかと思います。
サイドレイズの方も順調に回数とフォームは良くなってきています、まずは4,5kgをしっかりやり切れる形と肩付近を痛めないように肩の上げ方には十分気を付けてしよう。

食事

朝　オートミールセット　350kcal
昼　海藻サラダ、茶碗蒸し、かにかま、卵1個　350kcal
オヤツ　MOW　200kcal
夜　牛肉の芋煮、ごはん（100g)、サラダチキン、ブロッコリー　650kcal
寝る前　ソイプロテイン20g　80kcal
＝1450kcal

お昼は手を抜いてスーパーでいろいろ買ってなんとなくで食べてました(笑)
何気に優秀なのがかにかまですね。
カロリーは大体60kcal前後でP6~7、F１、C7~8と結構バランスいい食品になってます更に色々料理も添える事も出来て邪魔しないのも大きいですね。
後はサラダチキンに比べるとお店によりますが２～３パック買っても２００円も行かない位とかなり安く買えるのも強みですね！
一つデメリットとしては、塩分が高いので塩分カットしてる物や毎日ではなく週に数回サラダチキンの変わりにしてみるなどで手抜きメニューに多少バリエーションが増えていいかもしれませんよ！（笑）