9/4　筋トレと食事日記

今日もサクサク日記書いていきましょう！
気温が一気に戻ったので助かった・・

筋トレ

オーバーヘッドプレス　42,5kgX10　３セット
バーベルアームカール　30kgX11回　３セット
ディップス　１０回　３セット
サイドレイズ　5,4,3,2,1,1,1　２セット
アームカール　18kgX10回　３セット
フレンチプレス　15kgX10回　３セット
懸垂　10回、10回、10回
自重スクワット　60回
ドラゴンフラッグ　10回
プランク　1分　２セット

オーバーヘッドプレス42,5kg完了。
手首の返しが悪いのか少し挙動が悪いのでフォームを次回まで見直すのと手首痛いままならグリップするか重量落としてになるかな・・
バーベルアームカールをボリューム事態は同じでこちらの方がしっかり二頭筋のみ使えてるのでこっちでしばらく様子見かな、前にやってた時よりスムーズに３セット出来てるので体が慣れてる感じ。

食事

朝　オートミールセット　350kcal
昼　ブランパン3つ、レバーの甘露煮、野菜諸々　500kcal
オヤツ　バナナ　70kcal
夜　ジャガバード、しめ鯖（100g)　700kcal
寝る前　ソイプロテイン20g　80kcal
＝1700kcal

お買い得のしめ鯖があったのでついつい・・（笑）
お寿司屋さんいっても良く食べちゃうんですよね、特にお寿司屋だと生の鯖はないのでしめ鯖に。
オートミールが切れそうなので買う予定なんですが、オススメのオートミールありますか？
今のは特にメーカーとか無くてその時とりあえず安かったの買ったんですがやっぱりメーカーで若干味違うのかな・・
一応これを次買う予定にしてます。