Ep5. 【適応障害｜HSP】休職中にやって良かったこと７選
こんにちは！こんにゃくんです🍢
今回は休職中にやってよかったことを７つ紹介します！
やって良かったこと7選
1⃣ 読書
もともと読書は大の苦手（今も変わらず苦手ですが笑）。
なので難しい本を読んだのではなく、休職やHSPに関連するエッセイで
絵がたっぷりの読みやすいものを漫画感覚で読みました。
読んだ本の紹介は今度改めて詳しく記事にしようと思いますが、休職してグダグダな自分を肯定できるようになったのは、なおにゃんさんの本の影響が特に大きかったです。
同じようなメンタル不調や休職を経験した人のエッセイを読んだことで、
HSP気質な自分との上手な付き合い方や自分を幸せにしてあげることの大切さに気付けて、気持ちが少し楽になりました。
イラストも可愛くて読みやすいので、もじもじしい本が苦手な方におススメです！
因みに自己啓発系の本も読んだのですが、意識が高すぎて途中で読むのを放棄しちゃいました😂
2⃣ 脱SNS
毎日InstagramやTwitterを見るのが習慣でしたが、見なくても良い情報を目にして嫌な気持ちになることがありました。
また、友達の投稿を見ては休職して何もできていない自分と比較して落ち込むことも増えていたので、スマホのSNSアプリをすべて削除しました！
たしかに友達は大切だけど、だからと言って必ずしも友達の投稿を見る必要はないし、SNSで繋がっていないと切れてしまうような縁でもないわけで。
SNSを見て疲れてしまうくらいなら、SNSを見る時間なんて無駄！
自分をHAPPYにすることに時間を使うことにしています😊
3⃣ 生活費の見直し
収入が0円になって傷病手当金で生活をしないといけなくなったため、
無駄な出費がないか見直しました。
他の人のブログなどで、
🗣「収入の3分の2も貰えるんだから生活できるだろ（普段から収入ギリギリで生活してる方がやばい）」
🗣「実家に戻ったことで生活費が浮いて貯金できたくらいだから、お金の心配はしなくても良い」
みたいなことが書かれていたんですが、、そんなことないってば～～🫤
訳あって実家に頼れない人だっているし、普段から収入の3分の2で生活できている人も多くはないはず。。（そう思いたい）
私が生活費を見直した結果、以下の４つをやめました！
スマホの通信費
休職して自宅にいる時間が増え、自宅のwifiを使用するようになったため、20GBから3GBのプランに変更しました。休職してからの使用データ量を見返したら毎月3GB程度しか使用しておらず、もしデータ量が足りなくなっても＋2GBまでなら追加購入しても20GBプランよりも安くて済むので休職中はそれで充分。もしまた20GB必要になったらプランを戻せば良いだけですしね！月1回以下しか使っていないサブスク
何年も前に登録したまま、数百円だし…と思って解約していなかったサブスクがいくつかありました😅特に携帯料金とまとめて支払っているサブスクは、何に登録した状態になっているのかさえ忘れているものも。。
月数百円のサブスクでも使っていなければ、お金を捨ててるのと一緒！ネイルサロン通い
5年近く、毎月ネイルに1万円ほどかけていました。ネイルが変わるとテンションが上がるので必要経費だったのですが、最近はやりたいネイルデザインもなく惰性でサロンに通っているような状態だったので、休職のタイミングでサロン通いをやめました。
代わりに、今ではセルフネイルを楽しんでいます💅効果があるのかイマイチよく分からないけど使い続けている美容グッズ
インフルエンサーが使ってておススメしてた美容グッズをなんとなく買って使っていたのですが、無駄に値段が高くて効果があるのかイマイチ分からずに使っていたものもありました💦
値段が高くても自分の体質に合っていなければ意味がないので、色々調べて自分の体質に合うお手頃価格な美容品に変えました。
4⃣ メルカリ・ポイ活
傷病手当金での生活に不安があったので、簡単な作業で少しでも生活費の足しになればと思ってやってみました。
メルカリ
不要な本と洋服を出品し、約2か月で1万円以上を売り上げることができました！本は仕事関連の専門書や資格の参考書を多く出品したため、比較的高値で売れました。
売れた商品を発送するために、近くのコンビニまで持っていくのも程よい運動になったし、お部屋の不用品整理もできるので一石二鳥でした👍ポイ活
これまではポイントを貯めるということを全然意識してこなかったのですが、生活必需品をお買い物するならポイントも貯めて使える方がお得じゃん！という当たり前のことを再認識し、楽天経済圏でポイ活を始めました。
こちらも約2か月で1万ポイント以上をゲットでき、収入が減ったから買うのを我慢するということも殆どなく過ごせています。（もちろん家電などの金額の高い物は復職するまで我慢していますが。。）
5⃣ お散歩
メンタル不調と同時に自律神経の乱れがひどく、休職してメンタルが回復してきたあとも不眠や頭痛などに悩まされることが続きました。
そこで自律神経を整えるために生活習慣の見直しをしました！睡眠や入浴などいろいろ見直したのですが、特に効果を感じたのはお散歩でした🚶♀️
朝起きたら、日光浴を兼ねて近所を20分～30分程度プラプラ歩くだけ！
たったそれだけのことなんですが、朝にセロトニンを浴びることで交感神経のスイッチが入り、体内時計が整います。
有酸素運動としてウォーキングをしようと思うと、歩く速さやフォームなど気にしないといけないし、少しでもハードだと続かなくなってしまうので、
あくまで『お散歩』だと思って毎日歩くことが大事！
6⃣ 感謝やポジティブな言葉を口に出す
『言霊』という言葉がありますが、自分が発した言葉に気持ちも影響を受けると思っています。
ネガティブな言葉を発すると気持ちもどんどんネガティブになっていくし、
逆にポジティブな言葉を発すれば明るい気持ちになりますよね。
どうしても休職中は自己肯定感がデフォルトで低くなりがちだし、明るい未来なんて見えなくて悲観的なことばかり考えてしまうと思います。
何も気力が湧かなくて、生きてる意味も分からない。けど死ぬことを選ぶ勇気はない…。
私はそんな状態の日が続くこともありましたが、一日の最後には必ずポジティブな言葉を口に出すようにしました。
「今日も生きてて偉いなぁ～」「今日食べたご飯、美味しかったなぁ～」
とかちょっとしたことで良いので、自分を褒めたり、楽しかったことを思い出して口に出す。
もちろん口に出しただけで生きてる意味や気力が湧いてくるわけじゃないけど、ほんの少しでも「今日も生きてて良かった」と思えるだけでネガティブの深みにハマらずに留まっていられたような気がします。
7⃣ 何もしないをする
休職してから数か月は毎日何もできず、ただ寝てばかりの自分が情けなくて嫌になることがありました。
そんな時に「色々と考えすぎてしまって落ち込む」ということを担当医に話したら、「あなたは何も考えず、息を吸って吐いてるだけで良いのよ」と言われてプーさんの名言を思い出しました。
『何もできない』のではなく『何もしないをしている』と思うようにしたら、今は何もしないことをする時期なんだと肯定できるようになりました。
焦らなくても、『何もしない』をしているうちに、何かしたくなるときがきます。私はその『したくなった何か』がこのブログやこの記事で書いたようなことでした。
1日何もできない日があったら、ぜひ夜寝る前に「今日は何もしないを全力でやりきった！しっかり身体を休めてあげた自分天才！」と口に出してみてください😊
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