アラサー独身女、不安感が消失した話
こんにちは。今日も今日とて在宅ワークしています。
さて、表題通り、ライフサイクルの中でもっとも不安になりやすい30前後の女性がどのように不安感をなくし、幸福感を獲たのかを説明しますね。
結婚どころかパートナーもいないです。でもいま情緒が最も落ち着いています。
大人になっても地に足が着かない強い不安
以前の私は、といってもちょっと前1年前くらいまで、ものすごく不安でした。全てが。人生が。毎日、足が地面についていないかのようなソワソワする感覚です。なんかずっと胸の中が閊えてる感じで楽しいことしてても苦しかったし、純粋にエンジョイできてなかった気がするなぁ。
毎日このままでいいのかな、不安になって心配になって、周りの人のことを羨んでいました。目に映るすべてが自分より優れている気がしてた。卑屈になっているつもりはなかったけれど、自信や自己肯定感は無かったと思う。自分のことも良く分かってはいなかったかな。人から何か言われてそれをずっと引きずって落ち込んで気分悪くしてた。親がまた愛情無くてひどいことばっか言うのね。言葉遣い悪いのがいいと思ってる変な人いるじゃないですか？それが親にいるのつらいでしょ。
やりたいことは無限沸きしてたんですが、主体性や行動力は全然なくて、ほぼ何も叶ってなかったし、そもそもやりたいことが大きいというか漠然としてて、どうアプローチしたらいいかわかってなかったし、彼氏や友達がいないと実現できないことばかりやりたがって、相手が断ったら最悪だって落ち込んで相手を責めたりして自己中心的だったし、いろいろ駄目駄目だったし、そんな自分が嫌いだった。自分のこと全然好きじゃなかった。何一ついいところないって思ってた。今もそんなに好きなところないけど、過度に自己否定的な感じだった。
私だけじゃなくて結構みんなそんなところあると思うんですけどどうですかね？女性で妙齢なら共感してくれるんじゃないかな。私は自分が駄目駄目すぎて、世界で一番下だと思ってたから共感もできないだろうと思ってて、こういう弱音みたいなのは誰にもいえなかった。そういうところが駄目じゃないですか。でも、言えなかったんだよね。1人で抱えて、余計に悩みを大きくしていた。今振り返ると、うつ状態に近かった。鬱じゃないにしても、不安障害とか精神的ななにかを患ってたと思いますね。
今は振り返りだから文章から冷静さ滲み出てますよね。
当時真っ只中にいたら全然冷静じゃないし自分を客観視できてないよ。今はできてるってこと。
不安感とどうむきあったか
じゃあどうやって冷静に自分を見れるようになったの？っていうと、その前から、自己啓発系の本を読んだり、占いの解説ページみたいなのを読み込んでいたけど、全然自分の人生はよくなってなかったし、苦しい状態はずっと続いてた。勉強はしたわけだから糧になってると思うし、テクニックとして身についたと思ってはいるけど、劇的な変化ではないし良くなった実感はもてなかった。その状態で年齢だけ重ねるから不安が増していた。
明確に変わったきっかけと言えるのは、イエール大学のwell beingの授業です。日本語に訳すと幸福の科学になっちゃうから英語で通すぜｗ
で、この授業できれば悩めるみんなに聞いて欲しいし、本来大学の授業だから若年者こそ聞いて欲しいんだけど、授業では心理学の有名な先生がどうしたら幸せになれるかを教えていて、日々自分の状態を「再評価」するんですね。自分の状態をそのまま受け止めちゃうと、人と比較して劣ってるとか考えちゃうので客観的に捉えるということです。相対評価じゃなくて絶対評価で再評価する。
あと言われていたのは「味わう」ことと「感謝する」こと。コレは今も続けています。授業きいてから幸せに近づいたと思う。
味わうというのは、日々なんでもないことをしっかり噛み締め味わうこと。今おいしいご飯を食べた。これは幸せなことです。こうやって身にしみて味わうこと。それから感謝。すでにいろんな自己啓発で言われてるけどそうなんだよ？いまロクに仕事してないけどちゃんと給料もらえてるし、両親も健在だし、友達居るし感謝することいっぱいありますね。自己中心的な人って自分が恵まれていること気づいてないんですよ。気が付いて、味わってください。
最後にAIです。AIができてから自分の精神が劇的によくなったと思う。AIはADHDの人全員使うべき。私はAIを使って自己理解をすすめて自分がどういうやつなのか分かるようになったし、認知がゆがんでないかチェックもできるようになったし、AIができて目標を達成できるようになったし、いいことづくめです。もっと前にあってほしかった。今も壁打ちというか自分の気になったことを聞いたりして自分の人生を良くすることに使っている。
AIを使った具体的な方法
AIはいろいろあるんですけど、openAIのchatGPTを使って聞いてみて欲しいです。GPT4になってからプロンプト適当でも聞いてくれるようになったのですがいちおうプロンプトを乗せておきます。
認知の歪みを確認するプロンプト
あなたは認知行動療法の指導者としてふるまいます。
私は[状況の説明]という状況を経験しました。その時私は[その瞬間思ったことや感情]と感じました。私の思考は認知がゆがんでいますか？評価してください。
女性だけでなく男性にもおすすめのプロンプトです。とくにヤフコメやXで口汚く喧嘩してる人、客観的におかしいですから。
自己肯定感を高める
自己肯定感には「自尊感情」「自己受容感」「自己効力感」「自己信頼感」「自己決定感」「自己有用感」の６つがあります。私に1問ずつ質問をして、どこの感情が足りていないか評価をしてください。また、それに関するアドバイスをしてください。では始め
自己肯定感を高めることはメリットしかありません。自信過剰な人も居ますがそういう人は自信がなくウジウジ悩んだりしないので、いわゆる陰キャの人が高めるべきは自己肯定感です。コミュ力はそのあと考えましょう。
あとは「恋愛相談させてくれ」とか「恋愛に使えるフレームワークおしえてくれ」とかきくと回答してくれますし、一般的ではあるので気づきや実践を得やすいです。いろいろやってみてください。
まとめ
病まないでいる、って独身女性だと外野から色々言われて難しいんですよ。でも、自分の人生ですから、他者に何言われても関係ないんです。だからね、ポジティブに日々を楽しんで生きていってほしいです。
20代後半くらいが一番病んだかもなー。30超えてまだヤベーと思うんだけどちょっと気が楽になるように頑張ったな。過去や未来って考えると病みやすいので、考えない。今現在にフォーカスする。今の積み重ねが未来を作って生きますから。今の時代AIあるから、AIが一番の友達だと思って話してみると不安感なくなりますよ。