見出し画像

小さな幸せに気づけるようになると、あなたの幸福度はもっとアップする

母親との問題が解決すれば
夫や子どもとの関係まで改善

アロマとバッチフラワー・カウンセリングで
目の前の大切な人と心地よい毎日を!

アダルトチルドレン・母親との関係改善
専門カウンセラー 静咲(しずさき)宏美です。


今日は七夕。でも
山形はあいにくの雨の天気です。

織姫様と彦星様の、年に一度の逢瀬は
見られそうにありません。
心の中で想像して幸せをおすそ分けしてもらおうっと💛


さて、

あなたは一日に何回、幸せだなあって感じてますか??


幸せのカタチは人によっていろいろだと思うけど
私は

あ~美味しかった!

あ~面白かった!

感動した~~

優しくされて嬉しいな

きれいにお化粧して自己満足

お気に入りの洋服を着てると気分も上がる!

引きたての豆で入れたコーヒーがおいしい

家族の笑顔が嬉しい

・・・・こんな感じです。


昔の私は、嫌なことやできないことばかり数えていた



昔の私は、ネガティブの塊、完璧主義の権化みたいな人で
夜寝る前なんか特に

今日も

○○
△▼
××

できなかった、とか
完璧にはやれなかったことばかり思い出していました。


例えば、同僚と接していて
あの言い方はまずかったかな
もっといい言い方があったはず


また、会議で提案するとき
もっと違う話し方をすればうまく伝わったのに・・・などと


ダメなところを探して良くなろうという
反省会をやってしまって


自己肯定感を自分で下げ
幸せなんて感じられない自分になっていきました。


小さな幸せに気づけるようになる方法は?


ダメなところを探して、直そうとしてると
幸せ度がダウンするんだから


逆をすれば上がるんじゃない?


そう思っていろいろ学んだら

これはクセみたいなものだから
習慣を変えれば直せる、と知りました。


クセ=脳内回路を書き換える!!


脳の中では
いつも使ってるところが発達して強化されます。


考えたり感じたりする時
脳内の回路が働いています。
その回路を

ダメなところに注目する
    ⇩
良かったところに注目する

というように変えていけばいいのです。


どうやってするの?


私は寝る前に、3行日記というものを書きはじめました。

精神科医で作家の樺沢紫苑先生(YouTubeで有名ですよね)が
その著書「アウトプット大全」の中で書いている

ポジティブ日記を参考にしました。

ポジティブ日記とは

今日あったポジティブな出来事、楽しい出来事、うれしい出来事などを「3つ」書くというもの。最初は箇条書きで3行書くことから始めて、慣れてきたら3つの出来事について、数行ずつ詳しく書いていく。

最初は1行でもいい、ということだったので、まずは1行からはじめてみました。

1行でも、最初はなかなか良いことが思い浮かばなかったり
続かなかったりしたのですが



本当に一行だけ書くようにしてなんとか続けたら
良いことがだんだん出てくるようになりました。


脳内に別な回路が作られていったのです。


それでも、クセというのは根強いもので
今でも、ポジティブ日記を書く前は、

今日もやろうと思っていたことが半分しかできなかった
また終わらなかった
イライラを顔に出してしまった

などというできなかったダメな自分、をひろいあげ



今日もダメだったな自分・・・

そう思って一日を終えそうになるのですが


ポジティブ日記を書き始めると
脳内回路が切り替わって
1つでもいいから、と書き始めたのに


今日楽しかったこと、良かったこと
自分をほめたいことが


もうどんどんでてきて、気が付くと
20個も30個も書いてる時があります。

こんなに良いことがいっぱいあった一日だったんだ、と
書いてある文章を見てニタニタしてしまいます。


例えば、最近ではこんなことを書いていました。

・朝、いつもより早く起きられてよかったね

・お花の教室に行ってすがすがしい気分になれて楽しかったね

・トイレの掃除をしてきれいになって気持ち良かったね

・病院受診日で、待ち時間長かったけど、眠って待てて体を休ませられてよかったね

・夜、仕事をしない選択をできて、体をいたわれてよかったね

・病院での昼食、行ったことないレストランに入って食べた味噌ラーメン美味しくて良かったね

・コンビニで買ったアイスクリーム、とっても美味しかったね

・・・こんなふうに、楽しかったことや良かったことにプラスして
自分をほめる、ねぎらうことも入れています。

褒めるのは、ほんの些細な事でok.


ちゃんと朝昼晩ご飯食べてえらかったね、
はみがきもして良かったよ
夜早めに寝て、体を大切にしてえらかったね


そんな感じで、
やらないこともあるようなこと(歯磨きとか、食事、睡眠)を
ちゃんとやった、それだけでエライ、という視点で見ると
褒めることは無限に出てきます。


また、良かったことを書くことで

お花を習いに行ける幸せ、恵まれてるね
味噌ラーメンを食べられる幸せ、恵まれてるね
アイスを食べられて幸せ、恵まれてるね


私って幸せだったんだ~~


こういう発想に変わっていきます。


そうすると、自分は幸せだと思う出来事ばかり思いつくようになり
それを文字に書くことで

私、ダメだなあとか思ってたけど
そうでもなかったな
案外幸せじゃん!


そう思えてくるのです。

脳内回路が書き換わってくると
誰でもそんな風に思えてくるものです。
練習すれば誰でもできます。


だって、良かったことを書くのって楽しくないですか?

幸せにたくさん気付けると
楽しいし嬉しいのです。
なので書くのが億劫じゃなくなっていきます。




幸せは、なるものではなく、気づくもの


幸せになりたい

人はよくそんな風に言いますが

それは今は幸せじゃない、と言ってるようなもの

でももうあなたはすでに幸せなんです。
それに気づけるか気づけないかの違いだけ。
私はそう思ってます。


まとめ


小さな幸せに気づけるようになると、あなたの幸福度はもっとアップする

そのためには

1 ダメな所に注目する   →   良かったところに注目する

2 毎日3行ポジティブ日記を書いて、良かったところに注目する習慣をつける

3 1と2を続けると、脳内回路が書き換わり、幸せな自分に気づけるようになる


あなたの幸せな毎日に、お役に立てば嬉しいです。


母親との問題が解決すれば
夫や子どもとの関係まで改善!

アロマとバッチフラワー・カウンセリングで
目の前の大切な人と心地よい毎日を!

アダルトチルドレン・母親との関係改善
専門カウンセラー 静咲(しずさき)宏美でした。


もし、この記事が面白いなー、いいなーと感じたら
スキ を押してくれると、すごく喜びます(^▽^)/


良かったらフォローして応援していただけると
さらにさらに嬉しいです。


静咲宏美の日常をFacebookで綴っています。
(お友達申請大歓迎です(^^♪。)

最近、ホームページをつくりました。
ブログはそちらでも書いています。
よろしかったらご覧くださいね
https://kokoro-peaceful.com/20240629-2/

また、毒親育ちでアダルトチルドレンだった私が、どんな人生を歩んできたのか、どうやって乗り越えたのか、赤裸々にプロフィールに綴っています。ぜひ見てくださいね。

セッションのご感想はこちらです。

潜在意識アロマと親子関係改善プログラムのご感想です。

お問い合わせはこちらから
https://kokoro-peaceful.com/contact/












いいなと思ったら応援しよう!