どうしても朝が起きれない人へ

生活リズムを整えたい、でも朝起きれないし、夜も寝れない。どうしたらいいのか。そんなあなたへ。

今日のポイントは、朝起きる、夜寝るを並行して少しずつ改善していこう、です。

まず、朝起きるといっても、夜に寝れていないと朝は起きられません。ですので、まずは夜の眠りから改善していくほうがよいのではないかと思います。

ポイントは
・処方された薬があれば、きちんと飲む
・考えごとにとらわれない工夫をする（私はロウソクの炎をみていました）
・スマホ、パソコン、喫煙、飲食は避ける
・可能であれば、昼に日光を浴びておく、少しでも活動する
です。

まず、薬が処方されていればきちんと飲みましょう。また薬を飲むことに不安がある方もいらっしゃると思います。特に薬をやめることができないのではないかという不安が多いのではないでしょうか。これについては、主治医の先生ときっちり相談し、決められた用量を守れば大丈夫だと考えます。私も薬の力を借りていましたが、今はやめることができています。

また、寝る前に考えごとをしてしまうことはよくあることだと思います。考えごとに飲み込まれないように、何か工夫をしてみてください。
ちなみに私はロウソクの炎をみていました。結構おすすめです笑
参考記事はこちら↓

眠れないときに、一旦布団を出て気持ちをリセットするのはひとつの方法です。ただし、その際に、スマホ、喫煙や飲食は控えましょう。目が冴えます。食べたら眠れるという人もいるかもしれませんが、確実に太りますのでおすすめはしません。温かいお湯などを飲んでみてください。私は以前喫煙者だったので、寝れないときに起きてタバコを吸っていましたが、結局目が冴えてしまっていました。

ただ、それでも眠れないということもあると思います。そんなときは、眠れないことを過度に気にしないことです。そんなときも、あります。

寝れないとき、その昔、母が「寝れなくても目を閉じておくだけで疲れはとれるよ」といってくれたことを思い出していました。そうです。そんなに気にしなくていいのです。

そして、朝の起き方。
これは、休職していると特にあてはまると思うのですが、基本的に用事がないと起きれない、と思っておくほうがいいです。
元気なときでも「今日は何も予定がないな」という日は寝てしまいませんか？そうです、何もないと、起きないほうに気持ちが傾いてしまいます。
私の場合はいろいろ試した結果、朝からマリオカートを楽しむ、ということでなんとか朝のモチベーションを保つことにしていました。

他にも、おいしい朝食を準備しておく、テレビや動画をみるなど、なんでもいいと思います。もちろん最初からうまくいかないかもしれません。でも、自分ができる範囲の楽しみをみつけることで、朝から起きよう、と思えるようになります。
私は、起きるためにおいしいパンを買いに行こうとしましたが、それはうまくいきませんでした。
#パンより眠気でした
なんとか見つけたマリオカートも、起きてプレイして、その後寝ることもありました。でも、徐々にマリオカートのおかげで目が覚めるようになり、プレイ時間も長くなり、しっかり起きれるようになっていきました。
そうなれば、他の用事を入れることも可能になってきます。

決して無理のない範囲で、まずは寝付きを少し改善し、それと同時に朝起きていくことが大事です。どちらかを完璧にやろうと思うとしんどくなります。少しずつ寝付きを改善し、朝起きることを改善していくことで、徐々にですがよい方向に向かっていきます。

あなたのうつが少しでもよくなることを願っています。
最後までお読みいただきありがとうございました。

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