うつ病を再発させないコツ＠私の実体験

私がうつ病で休職し、復職してから、およそ十年が経ちます。
今のところ、ありがたいことに再発はせず、仕事をしております。そんな私が再発しないように心がけていること、そしてその中でも効果があると実感していることを書いていこうと思います。
実はこの話題は書きたくても書いてこなかったこと。なぜなら、いつ何時、私が再発するかわからないから。再発したときに、「あいつあんな記事書いといて再発しよったわ」と言われるのが嫌だったから。でもよく考えてみれば、そんな人いるかわからんし、それよりもこの記事を読んでくれた人のためになるほうがいいなあと思って書くことにしました＾＾

ちなみに私の簡単な病気の経緯ですが、うつ病を発症し、会社規定の休職期間９か月を全部消費して、這う這うの体で復職。数年後に異業種に転職。という感じです。

うつを再発させないコツ

１．すぐ休む（有休で）

これはめちゃくちゃ大事。絶対覚えといてください。テストに出ますよー。
昔の私は、とにかく休んだらあかん、這ってでも会社に行け、会社に行かんと仕事に穴があく、信頼されんくなるとか思ってました。
でもまあ・・・そうでもないんです。少々休んでも仕事は回る。別に休んでも誰も何も思わない。もし仕事が回らない状況だとしたら、それは会社のシステムがおかしいと思ってください。
ちなみにすぐ休むうえで大事なことは「突発的に休まないこと」です。朝しんどいから一日休む、はできるだけ止めたほうがいいです。これは続けると信頼を損ねますね。そんな人、おった。
ポイントは、「あらかじめ有休をとるようにする」、もしくは体調が芳しくないなと思ったら「少し先の日程で休ませてもらう相談をする」のふたつの方法を使うこと。案外、断られないし何とも思われない。
あとはテクニックとして、そう思われても平気な人に限ってだけど「そんなに身体が強くないキャラ」を日々作っておくとよいかもです。私はそうしてます。
休職前はほとんど有休を使わずに過ごしていた私ですが、休職後はできる限り有休をとるようにしました。これはかなり違いますよ。
そもそもしんどいのに仕事をしても効率はあがらないし、気持ちも不安定になりがち。そんなときは休んじゃいましょ。そのくらいの心持で。

２．誰かに相談する

これもめちゃくちゃ大事。しんどくなるひとって（私も含めて）相談しないし、がまんしがち。だから、相談することです。
相談する内容によって、相談する人を変えることができればベスト。
仕事の相談は、上司、同僚。仕事の愚痴は家族、友人。体調はかかりつけのお医者さん。みたいな感じで。
たとえばすべてを上司に相談するとなると、上司も大変だし、上司が忙しくて話聞いてくれんかったら、一発でしんどくなる。だから、相談先をいくつか作っといたらいいと思います。
とりあえず、誰か話せる人を作ること。できれば、職場に関係ある人と関係ない人の両者が準備できるといいと思います。
私は、職場の人、かかりつけ医、友人、家族にそれぞれ相談します。家族は聞いてくれないときあるけど・・・涙

３．生活リズムを崩さない

これは、注目されないかもしれないけど、大事です。
できるだけ決まった時間に寝て、決まった時間に起きる。12時を超えて寝ないこと。
夜ってなんであんなに起きていたくなるのか不明だけど、絶対寝た方がいい。12時前に寝るかどうかで随分違いが出ます。
どうしても夜起きてなんかしたい人は、朝方に変えたほうがいい。夜はパフォーマンスがかなり落ちてるから、朝起きてなんかするほうが絶対いいです。朝活する意識高い系とかではなく、ほんとに夜の脳は疲れているから、仕事から帰ったら、ごはん食べて、風呂入って、ちょっと楽しいことして寝るくらいでちょうどいいと思います。
そんなん無理やわと思う場合は、とりあえず早寝。夜起きてても案外だらだらしているだけのことが多いはず。それなら寝るべし。これだけ随分違うので。
私は最近は22時くらいに寝て、5時半起き。歳とっただけかもしれんけど。でも、目いっぱい仕事したら、夜はそんなに何をやっても頭がまわらないことを実感してます。

４．再発するかもと思い続ける

これ案外重要かもしれません。私ずっとそう思ってます。だからこの記事も書けなかったわけで。
それに実際再発しかけました。上司のパワハラで。そのときは、かかりつけ医に相談して、お薬出してもらいました。なんとかそれで持ち直した感じ。お薬って、やっぱ効くんだなあと。
こないだ著名な先生が「認知療法（物事の捉え方や考え方）をする必要はあるけど、それでも薬物療法（薬による治療）ありきです」って話されてました。その先生は、認知療法をすごく重要視されてるんですけど、その先生でもそう思ってるんだなと。改めて薬物療法の大切さを思い知らされました。
あ、私はお薬に全然抵抗なくて、むしろ飲まんとやっていけないくらいに思ってるので。お薬に抵抗ある人もいると思うんで、全然みなさんに勧めるつもりはないです。
あと、油断したときって結構やばいんですよ。もう大丈夫と思った瞬間に、元の病気しやすい自分に戻っちゃうというか。
残業しても大丈夫、休まなくても大丈夫、無理しても大丈夫・・・。いやもちろん、大丈夫にはなってくるんだけど、病気にならない範疇での大丈夫をなぜか超えていく。油断大敵。大丈夫と思ってやったらまたしんどくなった。そんな人、たくさんみてきました。
再発を怯えなくていい。だけど、再発するかもと用心するのは決して悪くはないはずですよ。

そんなわけで、今日はうつを再発させないコツを書いてきました。あくまでも実体験なので、エビデンスはないけど（細かく言えばn=1のデータはあるいけど）みなさんの参考になればうれしいです。
とは言いつつ・・・やっぱ、自分が再発したらこの記事を自分でどう思うんやろって、思ってしまいますね。そんくらい再発に怯える自分なのかもです。

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