おすすめ 過緊張のコントロール方法
過緊張とは、身体や心が過度に緊張した状態を指す。通常、外部からのストレスやプレッシャーに対して、体は自律神経を通じて緊張を引き起こすが、その緊張が過剰で長期間続くと、心身にさまざまな不調が現れる。やっかいなのは無意識の過緊張だ。不安や悩みも特になくても、更年期や自律神経の乱れによっても起きてしまう。
過緊張の主な症状
1. 身体的症状:
• 筋肉のこわばりや痛み（特に肩、首、背中）
• 頭痛
• 呼吸が浅くなる
• 胃の不快感や消化不良
• 疲労感や倦怠感
• 動悸
2. 精神的症状:
• 集中力の低下
• 不安感やイライラ
• 睡眠障害（不眠、浅い眠り）
• 情緒不安定
過緊張の影響
過緊張が長期間続くと、慢性的な疲労、筋肉の痛みやこり、さらには自律神経失調症やうつ症状やパニック障害に発展することもある。その前に対処しよう。過緊張をいかにコントロール出来るかがQOL向上につながると言っても過言ではない。
過緊張を緩和する方法
1. ボディスキャンやマインドフル
･ YouTubeで自分に合うものを探すとよい。
私のお勧めはSoul Healing Chihoさんのチャンネル
2. 定期的なストレッチや軽い運動:
• ヨガやピラティス、深い呼吸を伴う運動が特に効果的。ちなみに私は寝る前に軽くストレッチをする程度。
3. 深呼吸法:
・ やり過ぎは過呼吸になるので2、3回程度。
4. リラクゼーション・マッサージ:
• 特にヘッドマッサージがお勧め。色んなお店でヘッドスパやヘッドマッサージをやってみて、とても効果を感じた。自分でやるのは難しいと思っていたが、ヘッドマッサッジャーでしっかり揉みほぐせば安く済むと分かり、今はそれ頼り。
高価な物から安価な物があり、初めての購入で全く分からなかったが、安くて良さそうなこちらを購入し、使用している。初めてで比較が出来ないが、不満はないので安くヘッドマッサージャーデビューが出来てよかった。クーポン利用で3979円！
ヘッドマッサージの効果
1. リラクゼーション効果: ヘッドマッサージは筋肉の緊張をほぐし、リラクゼーションを促進する。頭皮や首の筋肉が緩むことで、体全体の緊張が軽減されることが多い。
2. 血行促進: 頭部のマッサージは血行を促進し、酸素や栄養がより効率的に脳や体に行き渡るようになる。これにより、緊張やストレスによって引き起こされる不快感が緩和される。
3. 自律神経の調整: 頭皮を刺激することで副交感神経が優位になり、心身のリラックス状態が促される。これにより、過緊張やストレスに対する体の反応が和らぎ、リラックスしやすくなる。
4. ストレス軽減: ヘッドマッサージはリラクゼーションを通じ、精神的なストレスや不安感を軽減する効果がある。心が落ち着き、思考がクリアになると感じることが多い。
5. 頭痛や肩こりの緩和: 過緊張によって頭痛や肩こりが引き起こされることがあるが、ヘッドマッサージによってこれらの症状が緩和される。
布団でごろごろしながらしっかりヘッドマッサージするのが大好き。もう、最高の自堕落リラックスタイム。
まとめ
今は漢方、エクエル、瞑想、ヘッドマッサージで過緊張をコントロールしている。試してみて心地良いと思ったものを取り入れたら良いと思う。
それでも無理だったり、もう完全にパニック症状、うつ症状がでていたら、まずメンタルクリニック、心療内科、精神科へ必ず行って欲しい。脳が疲れ果てると最悪な結果をもたらす可能性がある。病院は良くするため存在しているのだから、行ったら99%良くなる。
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